Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen.
Ihr Kanal online, gehe ich fast durch den Prozess der Gewichtsabnahme, Erfahrungen auszutauschen und Rezepte kalorienarm Gerichte. Alle Mahlzeiten werden in meiner Ernährung aufgenommen, und sie lehne ich mich. Schmackhafte, herzhaft und ohne Unterbrechung.
Viele Neulinge, also lassen Sie uns kennen lernen:
Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Oft werde ich eine kurze Frage gestellt: Wie Sie Kalorien zählen Sie?
Ich weiß nicht einmal, was sie schließlich zu beantworten, die in meinen Artikeln, Links für den Anfang geschrieben.
Ich verstehe, dass es diejenigen, die zuerst meinen Artikel gesehen und interessiert. Aber es ist einfacher, eine Frage zu stellen, die eine Antwort des Autors umfangreichen erfordert, als zu versuchen, die Informationen zu verstehen und zu studieren. Was ist das? Laziness? Manchmal, was es zu sein faul erscheint und lesen Sie die Antwort, die ich meine Zeit mit dem Schreiben zu verbringen, um die einfach zu erklären - wie ich Kalorien zählen.
Ganz kurz, werde ich einmal mehr über Kalorienzählen versuchen:
- Laden Sie die Anwendung auf dem Telefon „Kalorienzähler“, zu verstehen und beginnen alle Lebensmittel durch Wiegen es in ihm gegessen zu machen. Wer lässt nicht das Telefon zum Herunterladen der Anwendung auf die altmodische Art und Weise auf ein Stück Papier glauben - gewogen, wird durch den Kaloriengehalt multipliziert (auf der Verpackung jedes Produkt hat KBZHU).
- Wenn Sie eine mehrteilige Schale bereiten, dessen Kaloriengehalt pro 100 Gramm wird wie folgt berechnet: Fold der Kaloriengehalt aller das Originalprodukt verwendet wird, wir die resultierende Gewichtsmenge der fertigen Gerichte teilen und mit 100 multipliziert. Am Ende gibt es einen Link zu napominalochke wie Kalorien am Beispiel von Brotrezept zu zählen. Und weiter arbeiten wir wie oben beschrieben.
- Nun, die Hauptsache - nicht genug, nur zu zählen Kalorien der Nahrung gegessen. Wir müssen ihre täglichen Kalorien kennen. Und, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie essen weniger als normal bei 15-20%. Berechnen Sie die Norm kann die Formel von Harris-Benedict sein, es in einer Suchmaschine zu finden - nur „zaguglit“ Formel.
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück - zwei gekochte Eier und das Sandwich auf Darnitsky Brot (30 g) mit Butter (5 g) und Kaviar Karpfen (20 g). Und natürlich, grüner Tee mit Jasmin.
Das Frühstück wird eingeschaltet 310 kcal.
Zum x-ten Mal betreiben ich mein Vollkornbrot, und ich vergesse mich frisch backen. Aber heute korrigiert, Brot backen.
Die Arbeit unter Früchten: Kaki 200 g und 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa nicht alle auf einmal gegessen, von einer Platte von Tricks während des Tages gezogen.
Auch aß ich 30 g Erdnüsse während des Tages - 165 kcal.
Ich heute für das Mittagessen hatte, gekochte Kartoffeln (180 g) und gelierte Zander (300 g). Ich lerne Mittagessen 215 kcal.
Wie ich lange Füllstoff wollte. Und ich kochte gestern. Ich wartete nicht auf das neue Jahr Urlaub. Ich dachte - warum bereit machen auf einmal? Vielleicht sogar nicht die Gerichte probieren. Aber jetzt ist die paar Tage werden wir eine Füllung mit Fisch genießen.
Nach dem Mittagessen heute, ich über alles andere irgendwie gewirbelt und vergessen.
Beende alle seine Arbeits Momente am Computer, ich koche ging. Schließlich gebacken Vollkornbrot selbst. Und gekochte Schokolade Käse (gut, Käsekuchen fast ohne die Grundlagen des Tests).
Während tastete, so dass Videos, kam es an der Zeit das Abendessen zu kochen. Ich koche das Abendessen, und selbst vergessen.
Sie beschloss, nicht zu stören und essen ein Stück Füllstoff Barsch (200 g) und frisch gebackenes Vollkornbrot (30 g).
Das Abendessen eingeschaltet 130 kcal.
Ich kam in einer erstaunlichen Gelatine, keine Zeit, Käsekuchen zu kochen hatte - es ist bereits am Abend versteift. Und Kalorien Zusammenfassung ist - man versuchen müssen!
130 g Käsekuchen - 180 kcal.
Es geschah im Jahr 1205 kcal für den ganzen Tag.
Vergessen Sie nicht, die Menge an Wasser zu trinken, das 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht ist.
Es ist nicht verwunderlich, es klingt, Wasser ist ein ausgezeichnetes Diuretikum (zB ich über die Schwellung der Füße vergessen, als sie einen Trink Modus zu beobachten begann). Darüber hinaus dank des Wasser verbessert den Zustand der Haut, Haare und Nägel, reduziert Cellulite. Wasser - unser alles!
Napominalochka.
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