Seit über einem Jahr habe ich mein Blog auf Zen laufen, in dem ich ihre Erfahrung Gewichtsverlust von 57 kg teilen, sowie Rezepte kalorienarm Gerichte, bei denen das Gewicht zu verlieren.
Ständig verschiedene Fragen stellen und beantworten kann nicht auf einmal.
Sehr häufig werden Fragen wiederholt. Tag für Tag, stellen die gleichen Fragen, die von verschiedenen Menschen.
Also habe ich beschlossen, Ihnen die am häufigsten gestellten Fragen zu beantworten.
✅1.Die Hauptfrage, die interessant für alle ist - ist, wie man Gewicht verlieren. Das ist nur - wie man Gewicht verlieren. Obwohl jeder Artikel in der Praxis, ich spreche darüber, wie ich an Gewicht verloren und weiterhin Gewicht zu verlieren.
Die Antwort ist -, um mehr Energie ausgeben, als wir verbrauchen. Dies wird uns zu einem Kalorien-Defizite (Energie) helfen.
Ich ging durch eine Menge von Diäten, allein Woche auf dem Wasser am Verhungern. All dies hilft, Gewicht zu verlieren, ja. Aber! Gewicht schnell zurück, und noch mehr, als es war. Die ganze Leben war ein Kampf mit Übergewicht, danach wurde es noch schlimmer. Ice Marmeladen und Pannen nach ihnen - ständige Begleiter.
Nur der Übergang zur richtigen Ernährung und 15-20% Kalorien-Defizit gab mir die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren auf 57 kg und ein halbes Jahr. Und natürlich, mehr körperlicher Aktivität als üblich. Noch mehr zu Fuß.
✅2. Wie kann ich wissen, die Norm?
Dies ist in der Regel ein Kinderspiel. Es gibt spezielle Formel von Kalorienzählen Norm. Clever Leute haben alles geklappt - nur es verwenden. Wir suchen im Internet „Kalorienzähler Normen der Formel Harris-Benedict“ Skid seine Parameter (Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, körperliche Aktivität) und die Formel hält Ihre Norm. Alles!
Minus 15 oder 20% der normalen - erhält täglich Kalorien-Defizit, das wird langsam aber sicher, Gewicht zu verlieren. Und vor allem komfortabel - köstlich und befriedigend.
✅3. Wie Kalorien zu zählen?
Wesentliche Küchenwaage.
Wird die Berechnung von jeder Anwendung auf dem Telefon erleichtern - ein Kalorienzähler. Schreiben Sie es, wie viel Gramm Produkt und aß und die Anwendung selbst glaubt.
Wenn Sie das Fertigwarenlager essen, dann auf jedes Paket hat KBZHU Produkt (Kalorien Proteine, Fette, Kohlenhydrate) pro 100 g
Wenn Sie Ihr Gericht mehrteiligen vorbereitet haben, ist es sehr einfach, den Kaloriengehalt pro 100 g zu berechnen.
Wir fügen den Kaloriengehalt des ursprünglichen Produkts auf, herzustellen, wiege das fertige Gericht. Teilen Sie die ursprünglichen Kalorien das ganze Gewicht des fertigen Lebensmittelprodukt und mit 100 multiplizieren.
✅4. Ab sofort brauen Frage - ob Küchenwaage erforderlich?
Ja, natürlich. Sie werden überrascht sein, wenn Sie sehen, wie viele falsch „nach Augenmaß“ gewogen. Und einen Tag, kann dieser Fehler gibt Ihnen 150-200 Kalorien. Und jetzt gibt es keinen Mangel, wie die Norm. Gewicht geht nicht weg und Sie nicht verstehen, warum.
✅5. Ob die Entladung Tage zu tun?
Denken wir gemeinsam mit Ihnen, einschließlich der Logik. Wir haben für eine lange Zeit auf einem Kaloriedefizit sitzt, an Gewicht verloren bereits bei 20-30-40 kg. Der Körper für sechs Monate, erhält ein Jahr weniger als eine bestimmte Anzahl von Kalorien (Energie) und Mineralien. Er braucht Entladen, wenn es bereits knapp ist?
LADE Körper braucht in einem solchen Fall. Chitmil (eine Mahlzeit, wenn Sie können Lieblingssüßigkeiten - besser Kohlenhydrate) oder tun, was ich tue - den ganzen Tag (Tag des Verladens) zählen nicht Kalorien und essen, was ich will (im Rahmen des Zumutbaren, natürlich). In diesen Tagen der Körper einen Schub zu geben, geben Sie nicht auf das Defizit zu gewöhnen und er gibt gerne zusätzliches Gewicht.
✅6. Und Sie können direkt von 1200 Kalorien oder sogar weniger und verlieren Gewicht schnell sitzen?
Wenn Sie nicht wollen, gesundheitliche Probleme (einschließlich Frauen) zu bekommen - tun dies nicht. Zusätzlich zu so niedrigen Kalorien, an einem Punkt drehen Sie den Körper einfach auf und schalten Sie den Schutz eines Teils der Funktionen (wie Geburt) aus, und geben das Fett hält - das ist seine strategischen Reserven.
✅7. Können wir nur die Kalorien betrachten und nicht achten auf BZHU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate).
Wenn Sie in ausgewogener Weise essen wollen, alle notwendigen Spurenelemente zu erhalten - BZHU Gleichgewicht erforderlich. Untertreibung von Fett bei Frauen unter 50 Jahren zu vielen gesundheitlichen Problemen führen würde (vor allem in den weiblichen), überschüssigem Kohlenhydrate, sowie das Defizite, sie werden nur in der Art und Weise zu verlieren Gewicht bekommen. Nun Proteine - unsere Bausteine unseres Körpers, ohne sie zu gut, nicht wie!
Alles muss rational angegangen werden, vor allem wenn es um unsere Gesundheit geht.
Gewicht zu verlieren, vor allem mit hohem Gewicht - ist notwendig. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass der Prozess des Abnehmens ist in erster Linie zu nehmen ist angemessen und das erste, was die Bedürfnisse sich ändern - das ist unsere Einstellung zum Essen, in dem Kopf gebildet.
Der ganze Erfolg!
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!