Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen.
Ihr Kanal online, gehe ich fast durch den Prozess der Gewichtsabnahme, Erfahrungen auszutauschen und Rezepte kalorienarm Gerichte. Alle Mahlzeiten werden in meiner Ernährung aufgenommen, und sie lehne ich mich. Schmackhafte, herzhaft und ohne Unterbrechung.
Viele Neulinge:
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Dass weniger Menschen Fehler gemacht haben, ich wiederhole, wir brauchen nur einen 15-20% Mangel an täglichen Kalorien. Stellen Sie nicht, sich 1200 Kalorien oder weniger und warten auf schnellen Gewichtsverlust. Halten Sie den Atem nur zu gesundheitlichen Problemen und der Tatsache, dass Sie Ihr Gewicht wird aufhören, bald zu verlassen.
Mit einem großen 100+ kg Gewicht Ihres Defizit wahrscheinlich 1700 kcal und mehr betragen. Und es scheint, dass diese sehr viel. Aber Sie versuchen, alle Dinge zu zählen ate Sie vor, um Gewicht zu verlieren entscheiden. Zählen Sie die Kalorien des Kekse, Süßigkeiten, Stücke von Wurst und Käse und Hauptmahlzeiten. Viele, die es taten, geschockt von dem, was er sah, 3000+ Kalorien.
Es scheint nur auf den ersten Blick, was Sie essen, ist nicht genug. In Bezug auf Gewichtsverlust ist wichtig, wie viele Kalorien Sie essen.
Ich gehe für den Tag zu Ihrem Menü.
Zum Frühstück - ovsyanoblin mit Quark (25 g), Salat und gesalzener Fisch (60 g).
Für ovsyanoblina verwendete ich 25 g trockene Haferflocken, 50 g Milch 1 Ei, etwas Salz. Fry in einem beschichteten Frittieren für ein paar Minuten auf jeder Seite, abgedeckt und bei schwacher Hitze Pfanne.
Das Frühstück kam auf 420 kcal.
Heute hatte ich nicht viel Arbeit und ich bin ein Teil der auf die inneren Angelegenheiten gewidmet Tag. Auf der Straße bei dem Versuch, weniger häufig zu erscheinen, sie nicht heiraten - verlor seine Stimme). Deshalb, wenn ich krank bin, dann mindestens 2 Wochen?
Nachdem mit allen im Haushalt behandelt ich einen Snack mit einem Stück Sülze Barsch haben (25 g) - 85 kcal.
Mittagessen - Hühnerbrust gebacken mit Kirsch Adyg Käse und Sellerie (250 g) und 100 g Kirsche.
Mittagessen eingeschaltet 360 kcal.
Breast ich gebacken gestern Abend und es war genug für mich, für 3 Mahlzeiten - nur warm.
Achtzehn Stunden nach dem Mittagessen trank ich den Tee mit Schokolade Käsekuchen (150 g) - 220 kcal.
Bemerkt, dass ich vor kurzem 5 Mahlzeiten geworden sind. Das ist, weil viele das Kochen auch für neue Rezepte.
Und meine Familie versucht, mich zu füttern und mein Essen kalorienarm Gerichte, die mir mehr bekam. Nun, wie so? Wo ihre Logik ist, ich Gewicht zu verlieren?))
By the way, gibt es mehrere Meinungen darüber, wie viel sollten die Mahlzeiten.
Früher bestanden wir auf 4-5 Empfänge - reduziert den Hunger und Teile reduzieren.
Doch neuere Studien deuten darauf hin, dass die häufigen Mahlzeiten konstant hohe Konzentrationen von Hormonen gehalten werden - Insulin und Leptin, wird der Körper daran gewöhnt und verschlechtert den Stoffwechsel an, wollen immer essen, sondern auch bedroht Diabetes.
Ich dachte, dass wir zu meinen 4 Mahlzeiten gehen sollten, und dann entspannen, aber, und alle Mahlzeiten, die ich in meinem Flur hatte 1200-1300 kcal.
Was denken Sie? Auf wessen Seite nimmt auf der Anzahl der Empfänge von Lebensmitteln?
Nun, zum Abendessen hatte ich einen Käse und Kürbissuppe (450 g) - 125 kcal.
Im Laufe des Tages auch mit Tee aßen 25 Gramm getrocknete Mango - 60 kcal.
Insgesamt für den Tag kam im Jahr 1270 kcal.
Ich versuche, ein Trinkregime wieder herzustellen. Da bei der Erkrankung länger heißen Tee trinken, kein sauberes Trinkwasser.
Und schließlich fanden wir die Zeit und nach Ihren Wünschen und neue Fotos hier ist eine Collage:
Napominalochka.
Für Sie heute videoretsepty Schokolade Käsekuchen und Käse-Auflauf mit getrockneten Cranberries (können Sie jede getrocknete Früchte verwenden)
Rezept jellied Barsch - auf dem Tisch Urlaub ist gut, und malokalorien.
Rezept für einen leckeren und leichte Snacks - Fischbrötchen.
Vorbereitung für das neue Jahr! Auswahl Snacks, Salate und warme Mahlzeiten.
Rezept gelierte Zander - hier.
das Wasser im Munde Rezept Käse und KürbissuppeDas wird appelliere auch an diejenigen, die nicht wie Kürbis.
Rezept Kürbis gewürzte Kuchen - lecker und kalorienarm.
Rezept saftige Hähnchenbrust mit Tomaten, Spinat und geschmolzenem KäseIch habe noch niemanden getroffen, der nicht mochte.
Highlights für Anfänger zu verlieren Gewicht auf einem Kalorien-Defizite, entnahm ich, hier.
Lernen Kalorien zu zählen zubereitete Mahlzeiten zum Beispiel Vollkornbrot Rezept.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!