🍒03.02.2021.
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier teile ich nicht nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, sondern auch Rezepte für kalorienarme Gerichte sowie mein schlankes Menü.
Machen Sie mit, wenn Sie lecker, bequem, harmlos, lustig und unterstützend sein möchten, um Ihren Weg zur Harmonie zu gehen.
Heute hinterlasse ich nur eine kurze Referenz für diejenigen, die noch nicht wissen, wie sie ihren Weg zur Harmonie beginnen sollen, und im Spickzettel am Ende des Artikels finden Sie viele nützliche Informationen:
Ich werde mein Menü als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeigen.
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Frühstück - französischer Apfelkuchen. Dies ist der mit vielen Äpfeln und sehr wenig Teig.
Mit Tee aß ich 190 g Kuchen, beträufelt mit 10 g Dattelsirup. Passiert 275 kcal.
Ich dachte, ich müsste etwas mehr Protein essen, damit mein Appetit in einer Stunde nicht aufwacht, aber ich aß so viel Kuchen, dass ich dem Frühstück nichts hinzufügte und zur Arbeit ging.
Setzte sich zur Arbeit und legte auf, um Kommentare zu erhalten. Wenn Sie anfangen, Ihre Kommentare zu lesen und zu chatten, vergeht die Zeit wie im Fluge. Sogar Buska beschloss daran zu erinnern, dass es Zeit war, mit der Arbeit zu beginnen:
Neulich habe ich im Auftrag der Familie Wurstkäse gekauft. Und er liegt im Kühlschrank, winkt mich. Ich liebe diesen Käse, obwohl ich all seine Schädlichkeit vollkommen verstehe. Aber heute habe ich beschlossen, etwas Käse zu essen, damit ich ihn später nicht mehr will. Je länger Sie aushalten und sich nicht erlauben, etwas zu essen, desto wahrscheinlicher ist die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs. Und dann gibt es schon nicht 80-100 g Süßigkeiten, sondern alle 200-300.
Snack - 80 g Käse mit Tee - 200 kcal.
Zum Mittagessen habe ich 120 g gekochten Buchweizen, 185 g Putenbrust unter einer Kappe aus Zwiebel und Mozzarella. Für Frische und weil Sie Gemüse essen müssen - Salat und Kirschtomaten (100 g).
Das Abendessen ging weiter 460 kcal.
Für den Abend eine Quickie gebackene Mini-Pizza mit verschiedenen Füllungen auf Quark Teig für alle.
Diesmal habe ich einen sehr erfolgreichen Quark gelernt - luftig und zart.
Vielleicht verwendet jemand die Proportionen, die ich verwendet habe:
270 g Hüttenkäse 5% (nach Gewicht gekauft: nicht trocken, aber auch nicht sehr nass),
2 Hühnereier
150 g Vollkornreismehl,
eine Prise Salz und 1 Teelöffel Backpulver. Ich habe dem Teig auch trockenen Knoblauch hinzugefügt, um Aroma und Geschmack zu erhalten.
Der klebrige Teig war nicht leicht zu verarbeiten. Aber ich bemerkte, dass sich der klebrigere Quarkteig als der köstlichste und zarteste herausstellt.
Ich wollte auch versuchen, Muffins auf Grieß zu backen, aber meine Hände erreichten sie nicht und es gab nicht genug Freizeit. Das Experiment wird also wahrscheinlich auf morgen verschoben.
Mein Abendessen besteht aus zwei kleinen Pizzen mit Belag: Pilzkäse und in Schinkenkäse eingelegte Gurke.
Passiert zum Abendessen 580 kcal.
Nach einem so herzhaften Abendessen habe ich in nichts gebissen, wie ich es normalerweise tue. Immerhin essen wir um 17 Uhr zu Abend und um nicht mit Appetit ins Bett zu gehen, esse ich oft 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen etwas.
Aber das Abendessen war genug für mich und ich schlief ruhig ein, ohne die Unterhaltung des Magens mit mir zu hören.
Das Ergebnis des Tages ist 1520 kcal. B-102, F-63, U-128.
Ich fühlte mich viel wohler, nachdem ich den Kaloriengehalt des Abendessens hinzugefügt hatte.
Als ich versuchte, die "Regel" einzuhalten - "Abendessen sollte leicht sein, etwas Eiweiß und Gemüse" -, hielt ich abends an Willenskraft, Begeisterung und Wasser fest.
Jetzt fühle ich mich wohler, aber das Abnehmen (vorher) und das Aufrechterhalten des Gewichts wurden in keiner Weise beeinflusst.
Sie müssen immer Kompromisse mit sich selbst finden und nach Lebensmitteln suchen, die für Sie bequem sind.
Wir hatten bereits einen Artikel "Bekanntschaft" - es gibt einen Link dazu in der Erinnerung. Aber nach dem spontanen Flashmob von gestern in den Kommentaren, in denen Sie Ihre Kindheitsfotos geteilt haben, schlug Anastasia alle vor, die es noch nicht sind nahm an der Bekanntschaft (oder vielleicht möchte jemand noch einmal mit ihren Ergebnissen angeben) in den Kommentaren zum nächsten Artikel teil, um sich in allen zu zeigen schön.
Ich schlage vor, dies in einem Artikel zu tun, der am Samstag veröffentlicht wird, um denjenigen Zeit zu geben, die kein Foto haben - um es aufzunehmen. Sogar ein gewöhnliches Selfie wird für uns alle eine Freude sein!
Köstlicher Gewichtsverlust an alle!
Erinnerung.
Kleinigkeit Video Rezept und Schokolade Mannik Video Rezept:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft"mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.