🍒28.01.2021.
Guten Tag! Freut mich, dich auf meinem Kanal zu sehen.
Hier spreche ich darüber, wie mein Gewichtsverlust verlaufen ist (und er fand fast online vor regelmäßigen Lesern statt). Außerdem,
Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen und Rezepte für Gerichte, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Dieser Kanal hat sich bereits zu einer kleinen Gemeinschaft von Menschen entwickelt, die sich gegenseitig unterstützen und sich auf eine schmackhafte, komfortable und vor allem ausgewogene Ernährung konzentrieren.
Als Beispiel für eine Ernährung, die auf der Kalorienzählung basiert, werde ich meine Ernährung angeben.
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie Gewicht verlieren und bequem und lecker essen können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten!
Zum Frühstück habe ich einen Käsekuchen gemacht und die Zutaten im Verhältnis zum Rezept ein wenig erhöht. Und sie rieb den Käse und mischte ihn mit dem Teig und fügte ihn nicht der Füllung hinzu.
Ich habe 100 g Hüttenkäse, ein Ei, 25 g Reisvollkornmehl und 35 g Mozzarella pro Portion verwendet.
Ich habe Frühstück für 440 kcal.
Nach einem so herzhaften Frühstück hatte ich lange keine Lust mehr zu essen und hatte einen Snack mit einem Apfel (220 g) - 105 kcal.
Seit einigen Tagen bin ich in einer solchen Stimmung, dass ich mir nicht vorstellen möchte, was ich kochen soll, so dass es für ein paar Tage ausreicht, irgendwie funktioniert meine Fantasie noch nicht. Während ich es mir leisten kann, fast jeden Tag zu kochen, koche ich und handle entsprechend der Situation.
Zum Mittagessen wollte ich Pasta mit Pilzen in einer cremigen Sauce - die Gerichte werden in maximal einer halben Stunde zubereitet. Während die Nudeln kochen, brate ich die Pilze mit Gewürzen an, füge Joghurt, Käse und dann die Nudeln hinzu.
Eine Portion, in der 50 g Nudeln (trockenes Nudelgewicht), 200 g Champignons, 35 g Mozzarella, 50 g Joghurt herauskamen 365 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen Salat mit Tintenfisch, eingelegten Gurken und Braten, den ich mit 50 g Naturjoghurt gewürzt habe.
Und ich habe noch 50 g Joghurt mit Ballaststoffen gegessen.
Eine Portion Salat (200 g) und Joghurt mit Ballaststoffen stellte sich heraus 295 kcal.
Und es gab freie Kalorien für den Abend. Ich kann mir einen leckeren Tee leisten.
Und ich habe 30 g getrocknete Mango und 30 g Cashewnüsse gewählt - 290 kcal
Das Ergebnis meines Tages ist 1495 kcal. B-105, F-58, U-131. Ich beobachte das Trinkregime zusätzlich zur Kontrolle der Ernährung.
Ich möchte mit Ihnen über hohe Erwartungen sprechen.
Zum größten Teil ernähren wir uns lange, sehr lange von Übergewicht. Aber was den Gewichtsverlust betrifft, dann geben Sie uns ein sofortiges Ergebnis. Wir wollen nicht warten, wir wollen unseren Körper nicht verstehen und ihm die Chance geben, Fett loszuwerden, ohne unsere Gesundheit zu schädigen.
Wie oft lese ich: "Ich verliere langsam Gewicht", "das Gewicht geht nicht weg, was zu tun ist".
Als wir zugenommen haben, haben wir uns nicht gefragt, was wir tun sollen, wir haben die Brötchen genossen.
Sie beginnen herauszufinden, wie langsam das Gewicht nachlässt, wie viele Wochen oder Monate das Gewicht stillsteht - es stellt sich oft heraus, dass es Ihnen nicht ausreicht, 3 Kilogramm pro Monat zu verlieren. Und das Gewicht hat dich schon ganz gekostet zwei Tage - Es gab eine Lotlinie von 100 g und für 2 Tage gibt es überhaupt keine Lotlinien. Und es beginnt - nichts hilft mir, das ist nicht meine Methode und so weiter.
Lassen Sie uns Prioritäten setzen. Wenn Sie sich nicht um Ihre Gesundheit kümmern, machen Sie es.
Ein vernünftiger Mensch wird sich niemals um seine Gesundheit kümmern und sich nicht beeilen. Eine gesunde Person sollte verstehen, dass das Abnehmen kein linearer Prozess ist und dass es jeden Tag kein Minus von ein paar Gramm geben kann. In unserem Körper gibt es eine Vielzahl von Prozessen, die das Gewicht beeinflussen (Zahlen auf der Waage).
Wenn Sie sich jeden Tag wiegen und jeden Tag auf Lot warten, können Sie sich nur Stress verdienen, weil Sie nicht jeden Tag Lot sehen können.
2-3 Kilogramm in einem Monat mit einem Gewicht von 80-90 kg loszuwerden ist wunderschön und schadet nicht!
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse - dies geschieht nur in Märchen.
Alles bequem und lecker Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Video-Rezept für Schokoladenkuchen in 5 Minuten und Video-Rezept für Lazy Khachapuri:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.