🍒25.01.2021.
Guten Tag an alle und Schlankheit bei leckerem und komfortablem Essen!
Eine große Auswahl an Diäten wird uns jetzt angeboten. Und vielleicht führt jeder von ihnen zu Harmonie. Aber wie einfach wird es sein, bis zur Harmonie zu gelangen, und wie lange hält das erzielte Ergebnis an?
Sie können jede Diät wählen, sich strenge Grenzen setzen, sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln beschränken und schnell Gewicht verlieren. Es gibt jedoch ein "aber" - wir müssen uns immer noch nicht losreißen und nicht mit solch strengen Einschränkungen in einen Stau geraten.
Oder Sie können einen anderen Weg wählen - um den Kaloriengehalt der Diät leicht einzuschränken, ohne viele nützliche Produkte auszuschließen, ohne besondere Einschränkungen, sondern im Rahmen der täglichen KBZhU:
Für mich ist das Zählen von KBZhU und ein minimales Kaloriendefizit der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Dank dieser Ernährungskontrolle habe ich die Täuschung beseitigt, dass ich wenig esse und fett werde, weil ich Vererbung habe, Hormone ungezogen sind und im Allgemeinen der Knochen breit ist.
Ich habe nicht viel gegessen, basierend auf der Menge an Essen auf dem Teller (jetzt ist visuell viel mehr Essen in meinen Tellern), aber was für ein kalorienreiches Essen war das früher!
Und ich konnte meinen Fehler erst verstehen, als ich anfing, Kalorien zu zählen. Und als ich anfing Kalorien zu zählen, gewöhnte ich mich langsam an die neue Diät und änderte meine Essgewohnheiten. Jetzt bin ich zuversichtlich, dass ich das erzielte Ergebnis beibehalten kann, da sich meine Ernährung geändert hat, es Kontrolle gibt und es kein übermäßiges Essen gibt.
Welchen Weg zur Harmonie Sie wählen müssen, liegt bei Ihnen. Sie müssen aber auch verstehen, dass Ernährungskontrolle immer sein sollte, wenn wir das Ergebnis beibehalten möchten, was bedeutet, dass Sie eine Diät wählen müssen, auf der Sie Ihr ganzes Leben lang sitzen können.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü und erzähle Ihnen von der täglichen Routine.
Sie müssen verstehenb dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie Gewicht verlieren und bequem und lecker essen können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten.
Oft fragen sie mich nach dem Tagesablauf und es ist Zeit, mich wieder daran zu erinnern.
Montag ist ein harter Tag. Besonders nach dem Wochenende, von dem er einige wie ein Seehund verbrachte.
Normalerweise frühstücke ich um 8 Uhr morgens.
Ich könnte mir nichts Besseres zum Frühstück vorstellen, als Brot in einem Toaster (80 g) zu trocknen, es mit Quark (20 g) und Fischpastete (55 g) zu bestreichen.
Und ich ging zum Frühstück aus 385 kcal.
Das Wetter ist nicht gut. Die Fröste hörten auf, aber Mattheit und Matsch begannen. Aber man muss arbeiten, auch unter dem Joch des Winter-Blues.
Ich überredete mich, heute einen Snack mit Gemüse zu essen und versprach einen Schokoriegel zum Tee. Wir müssen nach Kompromissen suchen, damit es sowohl gesund als auch lecker ist, um uns selbst zu gefallen.
Der Snack ist normalerweise um 11 Uhr.
Für einen Snack schnitt ich schnell 110 g Gurke, 50 g Radieschen, steckte 35 g Sauerrahm 10%, bestreut mit einer Frühlingszwiebel. Und zum Tee nahm ich 20 g Schokolade.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 175 kcal
Unter heißem Tee mit Schokolade tanzten die Gedanken fröhlicher in meinem Kopf und der Arbeitsprozess wurde angepasst. Dies sind die Wunder, die das "Glückshormon" uns antut.
Bis zur Mittagszeit, die ich um 13 Uhr habe, habe ich bereits die meisten dringenden Arbeiten vorbereitet und hoffe, dass der Abend freier wird.
Zum Mittagessen habe ich die Gurke aufgewärmt und bis zu 450 g Suppe mit 30 g Sauerrahm und 30 g Brot gegessen.
Ich habe es zum Mittagessen bekommen 280 kcal.
Nach dem Mittagessen musste ich in den Laden gehen. Ich kaufte kleine Produkte: Kartoffeln, Joghurt, Kräuter, Hüttenkäse, Pilze, Rüben, ein wenig Schinken. Insgesamt minus 1000 Rubel. Je weniger Sie in den Laden gehen, desto vollständiger ist das Familienbudget. Und wenn Sie in ein Geschäft gehen, müssen Sie beides sofort tun, und plötzlich sah ich die Aktion für etwas - wie man keine Bilanz zieht?
Zum Abendessen kochte ich Bulgur und kochte Putenbrust in einer cremigen Sauce. Normalerweise esse ich um 17 Uhr zu Abend, gerade um diese Zeit kommt mein Mann nach Hause und wir setzen uns alle zum Abendessen.
Und am Abend knetete ich schnell meinen Lieblings-Universalquarkteig und backte Quarkkekse mit Himbeerfüllung zum Tee.
Mein Abendessen besteht aus 120 g gekochtem Bulgur und 200 g Putenbrust in einer cremigen Sauce (Gewicht mit Soße).
Abendessen für 440 kcal.
Einmal am Nachmittag war ich abgelenkt und rannte zum Laden, aber ich kochte das Abendessen - ich musste abends ein wenig arbeiten. Auf diese Weise bin ich noch besser. An einem Tag passt alles in Ihrem Kopf in die Regale, Sie machen die besten Praktiken und am Abend sammeln Sie alles auf einem Stapel.
Außerdem setze ich mich jeden Abend an den Computer, um einen Artikel für Sie zu schreiben oder zu beenden (wenn ich Glück habe und es schaffe, tagsüber etwas zu schreiben).
Meine Ruhe beginnt näher am Schlaf, wenn wir traditionell vor dem Schlafengehen einen Film oder eine Fernsehserie sehen.
Und bevor ich den Film sehe, habe ich nur die letzte Mahlzeit des Tages. Es stellt sich heraus, dass meine letzte Mahlzeit 2 bis 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen ist.
Und heute trinke ich Tee und Quark mit Himbeeren und Blaubeeren (90 g) - 210 kcal.
Und habe heute meine Diät gemacht 1490 kcal. B-83, F-67, U-128.
Und als Missachtung gab es einen Esslöffel Joghurt mit einem Löffel Ballaststoffe.
Denken Sie daran, wie ich Angst hatte, meine Kalorienaufnahme um mindestens 50 kcal zu erhöhen. Es scheint mir, dass ich über die Barriere getreten bin und mich langsam meiner Norm von 1700 kcal nähere.
Ich vergesse das Trinkregime nicht.
Und es gibt diejenigen unter uns, die immer noch glauben, dass Sie abnehmen können, wenn Sie nach 18 Stunden einfach nicht essen?
Köstlicher, ausgeglichener und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video Rezept für Karottenmuffins und Mini-Pizzen auf Quark:
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Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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