🍒19.02.2021.
Einen schönen Tag noch!
Wer von uns, die übergewichtig sind, hat noch nie eine Diät gemacht und versucht, Gewicht zu verlieren? Wahrscheinlich nur wenige von ihnen.
Viele sind auf der ewigen Suche nach einer Diät, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Ich selbst habe alle Diäten ausprobiert, aber nach jeder Diät kehrte das Gewicht zurück und kehrte in noch größerem Volumen zurück als vor der Diät. Weil ich zu meiner gewohnten Diät zurückkehrte.
Ich hätte mich fast aufgegeben, mich mit einem breiten Knochen, Vererbung und anderen Ausreden gerechtfertigt und geglaubt, dass ich wenig esse und mich vom Geruch von Essen erholt habe.
Aber in der Tat habe ich nur kalorienreich, sehr kalorienreich gegessen.
Erst als ich anfing Kalorien zu zählen, öffneten sich meine Augen für meine Ernährung und ich erkannte meine Fehler.
Dank der Kalorienzählung änderte ich meine Mahlzeiten, meine Essgewohnheiten, ich begann mich bewusst dem Essen und dem Essen zu nähern und zu verstehen, was mir das Essen bringen würde.
Dank Kalorienzählung und BJU war es nicht möglich, Gewicht zu verlieren und das Gewicht erfolgreich aufrechtzuerhalten.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich gebe mein Menü nur als Beispiel.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück ein Reispfannkuchen: ein Ei, 35 g Joghurt, 20 g Mehl, eine Prise Backpulver und Salz. Als Füllung Putenschinken (80 g) und Schmelzkäse (40 g) mit Salat.
Frühstück - 390 kcal.
Ich schaute auf das Foto und erinnerte mich an den Krieg zwischen "Buchweizen" und "Reis" und daran, wie tückisch Schinken und Käse aus dem Haferflocken ragten. Merken?
Für diejenigen, die die Kommentare nicht lesen und allgemein zum ersten Mal zu Besuch kommen - eine Geschichte darüber (sehr grob) darüber, wie drei Mädchen schlank wurden. Eine auf Reis verliert Gewicht, die zweite auf Buchweizen und die dritte war schlau - sie aß alles, kontrollierte aber das Essen. Buchweizen und Reis befanden sich im Krieg, weil sie wütend und hungrig waren und nicht auf das kluge Mädchen hörten, das ihnen helfen wollte, lecker zu essen, nicht zu verhungern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Und das dritte Mädchen musste mit ihrem köstlichen Haferflocken davonlaufen, um nicht unter die heiße Hand des Hungernden zu fallen.
Das Leben selbst gibt uns Beispiele, richtig?
Wie lange werden genug Mädchen auf Buchweizen, Reis, Milchtee, Kefir und anderen ähnlichen Diäten sitzen? Ich glaube nicht, dass das schon lange so ist - all dies ist vorbei und mehr als einmal. Das Gewicht wird weggehen - der Zazhor wird kommen und alle Pfund, die mit solchen Schwierigkeiten verloren gehen, werden zurückkehren.
Zurück zu meinem Menü.
Das Frühstück war so herzhaft, ich habe so viel gegessen, dass es bis zur Mittagszeit ausreichte. Aber nach einem kurzen geschäftlichen Spaziergang vor Kälte wollte ich unbedingt essen. Und in letzter Zeit möchte ich eine Art falsches Essen.
Und jetzt machte ich für einen Snack schnell ein Sandwich auf Vollkornbrot (35 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar
(40 g) für Tee. Aber ich hörte hier nicht auf und schnitt weitere 70 g Putenschinken ab.
Percus 310 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Hartweizennudeln in einer cremigen Pilzsauce.
Ich habe 40 g Nudeln (Trockengewicht), 200 g Pilze, 50 ml Milch und 50 g Mozzarella verwendet.
Mittagessen um 355 kcal.
Und abends war ich so faul, dass ich Salat mit Hühnerbrust aß, mit 50 g Joghurt und Brot (35 g) gewürzt und zufrieden zur Ruhe ging.
Abendessen 370 kcal.
Wenn die Ernährung kein oder nur wenige Gemüse enthält, esse ich einen Löffel Ballaststoffe.
Und zum Nachtisch ließ ich ein Sanddorngetränk mit Honig, das ich auf ungefähr schätzte 120 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Sie wissen, was ich dachte. Ich esse jetzt so viel. Ich glaube nicht, dass ich so viel gegessen habe wie jetzt, aber es ging mir besser. Gleichzeitig behalte ich jetzt das Gewicht und plane, die Kalorienaufnahme weiter zu erhöhen.
Aber wenn Sie darüber nachdenken, stellte sich heraus, dass alles einfach war.
Grundstufe:
- Halten Sie zunächst an und gießen Sie eine halbe Flasche Öl in die Pfanne.
- Hör auf, Salate mit Tonnen Mayonnaise zu füllen.
- Hören Sie auf, ständig, unkontrolliert Süßigkeiten, Brötchen, Kekse und andere Backwaren zu essen. Gönnen Sie sich begrenzte Mengen an Backwaren und Schokolade und lernen Sie, wie man kalorienreduzierte Produkte backt.
All dies wird bereits eine große Hilfe sein, um die Essgewohnheiten zu ändern und die Kontrolle über die Ernährung zu erlangen.
Alles bequem und lecker Gewichtsverlust!
Sagen Sie uns, was Sie für den festlichen Tisch für Ihre Männer geplant haben? Ich bin mir nicht sicher, was ich kochen soll.
Erinnerung.
Videorezept für Mini-Pizza und Videorezept für Grießmuffins:
📌📌📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.