🍒12.02.2021.
Guten Tag allerseits, leckerer und komfortabler Gewichtsverlust sowie Gewichtserhaltung!
Heute ist eine kurze Referenz über das Abnehmen bei einem Kaloriendefizit ohne weiteres. Mein Ergebnis und die Ergebnisse der Leser sind die beste Bestätigung dafür, dass die Methode zu 100% funktioniert. Und es kann nicht versagen zu funktionieren - es wurde durch viele Studien bewiesen.
Heute wollte ich in einem Artikel diejenigen schelten, die den Kalorienzähler falsch benutzen und blind den Daten vertrauen, die er hat enthält, ohne darüber nachzudenken, in welchen Produkten und wie viel von diesen Gerichten ursprünglich erhältlich sind Zähler.
Als ich jedoch anfing, alle Fehler bei der Verwendung des Zählers aufzulisten, stellte ich fest, dass ein separater Artikel erforderlich war. Warten Sie also auf den Artikel und reparieren Sie ihn selbst, bevor es zu spät ist! 😉
Vor allem, weil es viel Text gibt, scheint es mir, dass heutzutage nur sehr wenige Menschen ihn beherrschen können, weil wir eine gemeinsame Kontrolle haben und unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse in 2 Wochen gerichtet ist.
Anscheinend hat mich der Neumond / Vollmond beeinflusst und statt 68 mit ein wenig sah ich 69 mit ein wenig auf der Waage:
Tatsächlich denke ich, dass dies das Ergebnis einer Erhöhung der Kalorienaufnahme ist. Aber - ein Neumond, also ein Neumond
Mein Ziel ist es, die Kalorienaufnahme schrittweise auf den Normalwert zu bringen und gleichzeitig kein Übergewicht zurückzugewinnen. So weit, ist es gut!
Traditionell werde ich meine Ernährung anhand von KBZHU zeigen.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Mein Frühstück ist faul Khachapuri - 420 kcal.
Am Beispiel eines faulen Khachapuri werde ich noch einmal zeigen, wie man den Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts pro 100 g berechnet.
Ich habe heute verwendet:
- 100 g Hüttenkäse 9% sind 151 kcal,
- 1 Ei (60) entspricht 94 kcal.
- 25 g Vollkornreismehl sind 88 kcal,
- 30 g Mozzarella sind 85,5 kcal,
- 2 g Backpulver - 1,5 kcal.
Khachapuri kochen und dann wiegen. Das Gewicht meines Khachapuri beträgt 200 g.
Addieren Sie den Kaloriengehalt aller Zutaten: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Jetzt handeln wir nach der Formel: Teilen Sie den Kaloriengehalt der verwendeten Zutaten durch das Gewicht des fertigen Gerichts und multiplizieren Sie ihn mit 100.
420/ 200*100 = 210. Das heißt, 210 kcal sind in 100 g flachem Kuchen enthalten. Ganze Portion - 420 kcal.
Es ist noch einfacher, in der Theke zu zählen - wir erstellen ein Rezept - wir geben alle Zutaten ein - wir ändern die Ausgabe des Gerichts auf das Gewicht Ihres Khachapuri und sparen:
Es ist einfach
Zurück zum Menü. Für einen Snack habe ich einen Salat mit Chinakohl (80 g), Schinken (80 g) und Joghurt - 250 kcal.
Zum Mittagessen kochte ich TSP-Nudeln (50 g Trockengewicht) und erwärmte den Tintenfisch in einer cremigen Sauce (150 g).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 310 kcal.
Zum Abendessen haben wir Döner - ich lege es auf alle. Ich wollte schon lange hausgemachtes Döner.
Mein Döner ging weiter 540 kcal.
Es enthält: 90 g Lavash, 120 g gebackene Hühnerbrust, 50 g Tomate, 40 g koreanische Karotten, 40 g eingelegte Gurke, etwas Knoblauch, 50 g Joghurt, Salat.
Sie aß lange und war genug für den ganzen Abend der Sättigung, aber um ohne Appetit einzuschlafen.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Ich vergesse nicht, die Wassermenge zu trinken.
Heute, während des Abendessens, konnte ich nicht widerstehen und fotografierte dieses Bild:
Lautlos schauen wir jedem nacheinander in die Augen - plötzlich werden wir um etwas Leckeres betteln. Aber mir wurde klar, dass sie nichts über die Norm hinaus geben würden. Alle Emotionen, so scheint es mir, sind im Gesicht sichtbar.
Ist es Zeit, Ihre Ergebnisse in zwei Wochen zu teilen? Wer hat welche Lotlinien?
Erinnerung.
Videorezept für Käsekuchen mit Himbeeren und ein Videorezept für Hühnchen basierend auf Chkmeruli:
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❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts .
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