🍒10.02.2021.
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, Rezepte für kalorienarme Gerichte und zeige mein Menü als Beispiel für eine Diät, die auf CBZhU-Zählung basiert.
Für diejenigen, die keine Lust mehr auf hungrige Ernährung, Pannen, Übergewicht und Gewichtszunahme haben, eine kurze Zusammenfassung des Gewichtsverlusts durch Kalorienzählen und deren Defizit:
Aus Tradition erzähle ich Ihnen von meiner Speisekarte.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern und ein Sandwich für 25 g Vollkornbrot mit 10 g Butter und 45 g Karpfenkaviar.
Es stellte sich zum Frühstück heraus 410 kcal.
Also wollte ich nachmittags Hüttenkäse - ich konnte mir nicht helfen.
Wiegte 135 g Hüttenkäse 9%, fügte hausgemachte Himbeermarmelade (35 g) hinzu und aß es mit großer Freude für einen Snack.
Passiert 300 kcal für einen Snack.
Ich mochte nie Hüttenkäse, aber in seiner reinen Form konnte ich ihn nicht essen, selbst wenn ich ihn mit Marmelade oder Sirup einschenkte.
Die Geschmackspräferenzen haben sich so sehr geändert, dass nur reiner Hüttenkäse sehr lecker ist.
Zum Mittagessen Gurke, die ich neulich am Putenhals gekocht habe.
450 g Gurke mit 40 g Joghurt, 25 g Vollkornbrot und etwas Radieschen (100 g) - es stellte sich als Mittagessen heraus 300 kcal.
Heute hat mich Gemüse überhaupt nicht angezogen, ich habe nur ein wenig Rettich zum Mittagessen gegessen, also habe ich der Essiggurke einen Löffel Ballaststoffe hinzugefügt.
Zum Abendessen kochte ich Tintenfisch in einer Knoblauch-Sahne-Sauce und Salzkartoffeln.
Mein frühes Abendessen besteht aus 160 g Kartoffeln und 170 g Tintenfisch in Sauce. Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 295 kcal.
3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich Tee mit 20 g getrockneter Mango und gönnte mir Cashewnüsse (25 g) - 225 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Heute hat der Kaloriengehalt der Diät 1500 überschritten - ich bin großartig, willst du mich nicht mehr schelten? Ich gehe zu meiner Norm, die ungefähr 1700 kcal beträgt.
Es scheint mir, dass ich oft über die Aktivitäten schreibe, die ich beim Abnehmen hatte, aber trotzdem fragen selbst diejenigen, die lange gelesen haben (c) ständig, ob es einen Sport gibt und welche.
Noch einmal: 80% des Erfolgs beim Abnehmen sind Ernährungsumstellung und Kontrolle. In meinem Fall würde ich sagen, dass 90% des Erfolgs Ernährung ist. Indem Sie selbst bei einem sitzenden Lebensstil ein Kaloriendefizit verursachen, verlieren Sie Gewicht.
Ich begann meine Art, mit 132 Kilogramm Gewicht zu verlieren, und jede vernünftige Person, die über ihre Gesundheit nachdenkt, wird sich mit einem solchen Gewicht nicht im Fitnessstudio anstrengen. Das Beste, was sein kann, ist zu Fuß.
Das übliche anderthalbstündige Gehen mit allmählicher Geschwindigkeitssteigerung war meine Tätigkeit zu Beginn der Reise. Es gab einen Monat Schwimmen - es gab die Möglichkeit, im Urlaub zum Pool zu gehen.
Zu Hause habe ich regelmäßig Sport gemacht - Kurven, Kurven, Schaukeln. Ich führte nach und nach Übungen mit Hanteln und einem Fitnessband ein, um meine Arme zu straffen, und führte eine Stange ein. Und erst als mein Gewicht weniger als 80 kg betrug, bekam ich einen Ellipsen-Trainer, auf dem ich jeden Tag zuerst 5 Minuten, dann 10 Minuten übte.
Ich habe mich nie im Fitnessstudio und zu Hause angestrengt - alles ist moderat und um den Ton aufrechtzuerhalten.
Es gibt Menschen, die Sport mögen, und es gibt Menschen, die Sport überhaupt nicht mögen und sich nicht darauf einlassen, aber dies beeinträchtigt nicht das Abnehmen.
Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und ein Kaloriendefizit verursachen, hilft Ihnen kein Sport beim Abnehmen. Sie können ins Fitnessstudio gehen, dreimal pro Woche Sport treiben und gleichzeitig mit einem Kalorienüberschuss essen - in solchen Fällen steigt das Gewicht sogar an.
Alles köstliche, komfortable Gewichtsabnahme und einfache Gewichtserhaltung!
Haben Sie vergessen, dass am Freitag das Wiegen erfolgt? Wie schnell die Zeit vergeht, gab es erst kürzlich ein gemeinsames Wiegen und jetzt ist es Zeit, das nächste durchzuführen. Alle Schlanker - Lot!
Erinnerung.
Videorezept für Schokoladenkuchen in 5 Minuten und Videorezept für Fischbällchen:
📌📌📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts .
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.