🍒08.02.2021.
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, ein beispielhaftes Schlankheitsmenü und Rezepte für Gerichte, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Wenn Sie jederzeit schlank sein und nicht von Diät zu Diät springen möchten, suchen Sie nach Lebensmitteln, an die Sie sich Ihr ganzes Leben lang halten können.
Nach einer Reihe von Diäten, Hungerstreiks und Zusammenbrüchen fand ich einen Weg, der mir beim Abnehmen half, und brachte mir bei, das Essen zu kontrollieren, was zu meiner Lebensweise geworden ist.
Dank des Kalorienzählens erkannte ich meine Fehler und sah, wie viel ich tatsächlich zu viel aß. Obwohl ich vorher, wie viele, geglaubt habe, dass ich wenig esse, in kleinen Portionen und mein Gewicht wächst, weil... und hier können Sie unsere Lieblingsausreden mit Ihnen fortsetzen: Vererbung, Hormone, breiter Knochen. Nein, unser Gewicht wächst in den meisten Fällen durch übermäßiges Essen.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Hier ist ein Montagmorgen:
Wieder kam Frost zu uns. Ich möchte morgens heißen Tee und etwas Leckeres. Und wie gut ist es, dass ich am Sonntag im Voraus Käsekuchen zubereitet habe. Heute habe ich 200 g Käsekuchen aufgewärmt, einen Löffel Sauerrahm 10% (20 g) hineingegeben und mit Himbeeren garniert. Das Auge freut sich, die Geschmacksknospen flattern - der Montag begann großartig.
Mein Frühstück stellte sich heraus 425 kcal.
Der Beginn des Tages und in der Tat der Woche ist ausgezeichnet - Sie können zur Arbeit gehen.
Hatte heute einen Snack mit Orangen. Meine liebsten roten Orangen sind endlich da! Aber der Preis hat mich schockiert. Sie waren in diesem Jahr im Vergleich zu diesem Winter einen Cent wert. Zuerst sah ich 250 Rubel pro Kilogramm im Laden. Tatiana verwendet in unseren Kommentaren gerne den Ausdruck "Ich bin in einem" Kulturschock "", der anscheinend an die Menschen gegangen ist. Als ich den Preis für rote Orangen sah, war er keineswegs in kulturell schockiert! Aber dann fand ich es im Supermarkt für 160 Rubel. Auch nicht billig, aber da ich wirklich auf sie gewartet habe, habe ich mir ein Kilogramm gekauft, um meinen Appetit auf sie zu stillen.
200 g Orangen - 75 kcal.
Zum Mittagessen habe ich den letzten Pfeffer mit Brühe (250 g) aufgewärmt und einen Salat mit Radieschen, Gurken, Frühlingszwiebeln (155 g) geschnitten, den ich mit 20 g Sauerrahm gefüllt habe. Weitere 20 g Sauerrahm wurden zu dem Pfeffer gegeben.
Das Abendessen ging weiter 345 kcal.
Zum Abendessen habe ich wieder Gemüse 120 g Tomaten mit Kräutern, gewürzt mit 1 g Olivenöl (dies sind ein paar Reißverschlüsse von einem Ölsprüher - eine sehr praktische Sache).
Und ich erinnerte mich auch daran, dass ich sehr lange einen Vorrat an Langustinen im Gefrierschrank hatte (praktisch Garnelen, nur groß und mit ihrem eigenen Geschmack, süßlich). Meins schätzte sie nicht, aber ich mochte sie - das ist einer von ihnen und ich esse manchmal.
Also briet ich 150 g Langustinen in 10 g Butter unter Zusatz von Knoblauch, goss sie dann mit Milch (100 ml) ein und fügte 20 g Mozzarella hinzu. Sie löschte das alles und bestreute es ganz am Ende mit Dill.
Sie können auch Garnelen kochen
Das Abendessen stellte sich heraus 385 kcal.
Ich habe bereits mehr als einmal gesagt, dass wir wegen des Arbeitsplans meines Mannes ein frühes Abendessen (um 17 Uhr) haben. Um nicht mit Appetit ins Bett zu gehen, esse ich daher oft 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen etwas als Teil meiner täglichen Kalorienaufnahme.
Und heute sind es 100 g Syrniki mit 25 g Himbeer-Blaubeermarmelade und grünem Tee. Kam raus auf 265 kcal.
Mein Tag war 1490 kcal. B-120, F-58, U-116.
Ich habe mich im Rahmen meiner Kalorienaufnahme gehalten und weiß mit Sicherheit, dass sich kein einziges Gramm Fett auf meinen Seiten ablagert. Neben der Einhaltung der KBZHU sind ein Trinkschema und zumindest ein normaler Sportunterricht wichtig.
Sobald neue Leser in unser freundliches Unternehmen eintreten, stellen sich die gleichen Fragen.
Ich möchte Sie bitten, sich zunächst mit allen Links in der Erinnerung vertraut zu machen (dies ist in jedem Artikel enthalten). Wenn noch Fragen offen sind, werden wir es herausfinden.
Eine der am häufigsten gestellten Fragen ist die Frage "Zählt der Kalorienzähler zu viele für mich?" Kein Wunder, wir sind es gewohnt zu hungern, um Gewicht zu verlieren, und dann stellt sich plötzlich heraus, dass wir essen müssen.
Versuchen Sie zuerst, Ihre normale Ernährung zu berechnen. Nehmen Sie Ihr Telefon und notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie normalerweise essen, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, im Kalorienzähler. Vergessen Sie nur nicht all die Kekse, Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten, die unbemerkt in Ihren Mund fielen. etwa ein paar Speckstücke oder ein Brötchen mit Butter und Marmelade oder ein Sandwich mit einer anständigen Menge Würste. Haben Sie gegessen? War es lecker? Jetzt zählen wir.
Normalerweise verschwinden alle Fragen, nachdem die resultierende Anzahl an Kalorien pro Tag gesehen wurde. Denn öfter sind es 2500-3000 kcal oder noch mehr!
Nachdem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 15% reduziert haben, erhalten Sie bereits das Ergebnis und beginnen langsam, Übergewicht von sich selbst zu verlieren.
Aber auch hier müssen Sie zunächst die Prioritäten verstehen, Ihren Kopf sortieren und alles in die Regale stellen.
Was Ihnen wichtiger ist: Gesundheit und ein stabiles Ergebnis, das dann einfach oder schneller gepflegt werden kann Abnehmen an hungrigen Tagen und wieder zu Süßigkeiten zurückkehren, die wieder Übergewicht zurückgeben zurück?
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Und ich werde dir heute ein wenig Süße hinterlassen:
Erinnerung.
Videorezept für Waffeln und Videorezept für Leberpastete:
📌📌📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts .
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🔥 Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
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