Viele Grüße! Hier sind froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen! Alle Güte und Verständnis!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 172 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Die meisten von denen, die übergewichtig sind, wollen, Gewicht zu verlieren.
Aber es gibt viele Hindernisse, dass wir uns auf dem Weg zu einer schlanken Figur gesetzt:
- Ich habe keine Willenskraft,
- Ich habe keine Zeit,
- Ich weiß nicht, wie kalorienarme Lebensmittel,
- Ich mag wirklich Süßigkeiten, Kuchen, Eis, cheburek, Kuchen und die Liste geht weiter und weiter,
- Ich kann ihr nicht Essverhalten steuern und die ganze Zeit, die ich essen möchte,
- Ich verstehe nicht, die nahe.
Und viele, viele Gründe, die wir uns mit haben einfallen lassen, um sich zu rechtfertigen.
Ja, es ist sehr schwer zu ändern alles, alles neu ist immer hart wie jeder Test gegeben, dass die meisten von uns eher vermeiden würden.
Für eine lange Zeit, die wir nach bestimmten Regeln gelebt, die genau die gleiche Nahrung zu essen, sind wir zu einem bestimmten Lebensstil gewöhnt, und alles ist neu - es ist für uns zu betonen ist.
Es ist daher sehr wichtig, um Ihre Motivation zu finden, zu verstehen, warum wir Gewicht verlieren müssen:
- wir wollen eine lange Zeit gesund sein und leben,
- wir wollen gut über sich selbst fühlen und nicht assoziierter Krankheiten zu leiden Fettleibigkeit.
- wollen wir schön, schlank, erregt Aufmerksamkeit, schafft eine Familie sein,
- Wir wollen ein aktives und interessantes Leben,
- wir wollen, kräftig und gesund sein, um eine Karriere zu bekommen, um ihr Geschäft zu tun.
Motivation zu finden - es einfacher ist, Ihre Reise zu beginnen.
Und bekommt zu einem neuen Lebensstil verwendet und unmerklich verschmilzt mit ihm durch Kalorienzählen und minimales Defizit - 15-20%.
Und für Motivation:
Teilen Sie uns Ihr Menü für den Tag.
Zum Frühstück, das ich um 8 Uhr, Spiegelei aus zwei Eiern mit Kirschtomaten (50 g) und Käse (30 g). Es stellte sich heraus, dass ich 310 kcal.
Ich aß mein Rührei und ich verstehe, dass nicht vollgestopft Grund.
Ich schaute in die Anwendung dachte, dass ich in der Gegenwart der Vorbereitung haben und planen, dass heute vom Essen und erkannte, dass Ich kann es sich leisten Tee-Sandwich auf Vollkornbrot (25 g) mit Quark (15 g) und Karpfen Rogen (20 g) zu verlieren - 130 kcal.
Als Ergebnis kam das Frühstück auf 440 kcal.
Bis zu 10 Stunden, ich am Computer gearbeitet, und lief dann in den Laden für das Wesentliche.
Ich dachte, komme gerade von der Straße und popyu heißen Tee, das Wetter ist widerlich, und auch der Wind so schon heult. Immer noch nicht ganz erholt und wollte nicht verschlimmern.
Wiederkehrende - essen und so ich mit Tee ein paar Platten von Frischkäse, die nicht beschränke mich, essen wollte, obwohl nur Früchte geplant und Tee.
Auf unter 40 g Frischkäse mit grünem Tee und 100 g feijoa, die dann bei der Arbeit allmählich isst.
Das Ergebnis unter auf 165 kcal.
Im Laufe des Tages bei der Arbeit aß, mehr als 20 g Cashew - 130 kcal.
Zum Mittagessen hatte ich Bögen von Hartweizen mit einer Hühnerbrust in einer cremigen Sauce. Ich bereitete sie gestern für eine Familie Abendessen, und ich verließ für heute das Mittagessen.
220 g der Bänder mit Hühnersahnesauce und 80 g Kirschtomaten links auf 300 kcal. Wer confuse Kalorien makaroshek - wird bald ein Rezept sein, es ist sicher, dass sie zählen zu können.
Zum Abendessen gebacken ich für die ganze Familie mit einem orangefarbenen Huhn mit Gewürzen und traditionell bekam ich Hühnerbrust.
Für gebackenes Huhn machte ich den Salat, die ein okoloPP Abendessen ist wir hatten, und müssen nicht etwas erfinden, Suchzeit und kocht getrennt. Alles ist möglich, wenn Sie diese Gerichte finden, die alle sowohl in Geschmack und Inhalt gerecht wird.
Abendessen 180 Gramm Hähnchenbrust mit 140 g Orangen gebacken und Tomatensalat, roten Zwiebeln, Kräutern und Knoblauch, gefüllt mit Olivenöl.
Das Abendessen eingeschaltet 260 kcal.
Insgesamt für den Tag kam im Jahr 1295 kcal.
Ich halte Trinkkur, trinken irgendwo in 2 Liter Wasser ohne grünen Tee zu berücksichtigen. Trinkwasser auf leeren Magen und dann vor jedem Empfang Glas Essen. Das restliche Wasser wird im Laufe des Tages, wenn gewünscht.
In der Turnhalle ging ich nicht und ging nicht. Doing zu Hause (Fitness-Band, Gurt für Beinübungen, Kniebeugen) sowie Walking - Spaziergang bei schönen Wetter.
Heute wird mir plötzlich klar, dass das kommende Wochenende - das ist das letzte freie Wochenende vor meinem neuen Jahr und es ist an der Zeit Weihnachtsgeschenke für Verwandte zu kaufen.
Man stelle sich vor, was in den Geschäften wird passieren. Nach den Erfahrungen der Vergangenheit, bevor das neue Jahr in den Läden ist besser, nicht die Nase zu zeigen, und wir versuchen, alles für 3 Wochen zu kaufen, und manchmal sogar noch früher. Aber dieses Mal, verpasste ich irgendwie den Ansatz des Urlaubs. Vielleicht, weil Sie das Gefühl, den Winter nicht, kein Schnee und es scheint, dass der Fall auf dem Hof?))
Und Sie haben bereits um Geschenke für Ihre Lieben vorbereitet?
Und ich erinnere Dich daran, dass morgen mit einem Artikel kommt Freitag Wiegen in dem jedes in der Lage sein, Ihr Gewicht vor den Weihnachtsferien zu feiern. Aber nach den Ferien sehen, wer von uns gefeiert das Beste).
Gemessen an Ihre Kommentare, für die eine solche Flashmob -Das ein Abschreckungsmittel sein wird, ihr Essverhalten zu kontrollieren).
Wer vergessen und hatte keine Zeit, in der heutigen zu wiegen, haben Sie mehr Zeit - morgen früh).
Napominalochka.
Heute in napominalochke videoretsepty pelmeshek PP und PP achmy:
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Rezept gesalzener Fisch - hier.
Rezept Hähnchenbrust in einer cremigen Sauce - hier.
Rezept Hähnchenschnitzel mit Käse - hier.
Rezept Huhn Kuchen gefüllt mit Gemüse - hier.
Rezept PP pelmeshek - hier.
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Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!