🍒11.01.2021.
Guten Tag euch allen!
Lassen Sie uns köstlich, bequem und ohne uns mit Hunger und Einschränkungen zu quälen abnehmen!
Seit mehr als zwei Jahren blogge ich und spreche über meine Erfahrungen beim Abnehmen durch Zählen von Kalorien und BJU. Und ständig gibt es diejenigen, die mir versichern, dass ich alles falsch mache. Selbst jetzt, wo ich noch bessere Ergebnisse erzielt habe als ich geträumt habe, gibt es Menschen, die anfangen zu beweisen, dass ich niemals Gewicht verliere, indem ich so esse, wie ich esse.
Eines ist überraschend - niemand glaubt, dass ich sozusagen das Ergebnis habe. Warum sind diese Tipps überhaupt? Und jetzt klingt es ziemlich lustig "Ich werde nie Gewicht verlieren".
Aber ich möchte noch etwas sagen.
Jemand rät, Kohlenhydrate zu entfernen, jemand Fette, jemand Käse auszuschließen (schließlich macht es dich fett!), Brot und Backwaren (sie werden auch fett!) und Sie können diese Liste der Produkte fortsetzen, die begrenzt werden müssen lange. Und jemand behauptet, dass Sie nur mit 1200 Kalorien abnehmen können, und besser um 600 und schnell!
Und jemand denkt darüber nach, wozu ein solcher Rat führen wird, und folgt selbst seinem eigenen Rat oder hat nur Informationen aus dem gesamten Internet abgerufen, diese aber in der Praxis nicht angewendet?
Zum Beispiel ist mir meine Gesundheit wichtiger - deshalb habe ich aufgehört, nach neuen Diäten zu suchen, und Informationen darüber studiert Der bequemste Weg, um Gewicht zu verlieren, was nicht zu gesundheitlichen Problemen führt, wenn Sie alles tun Recht.
Einschränkungen und strenge Diäten von 1000 kcal oder weniger führen niemals zu dauerhaften Ergebnissen. Wenn Sie nicht losbrechen und Gewicht verlieren, kehren Sie trotzdem zu Ihrer normalen Ernährung zurück, da es unmöglich ist, sich Ihr ganzes Leben lang auf eine Vielzahl von Lebensmitteln zu beschränken und 600 - 1000 kcal zu essen. Der Grundstoffwechsel der durchschnittlichen Person beträgt 1200! Und dies ist das Minimum, das notwendig ist, um das gesunde Leben des Körpers aufrechtzuerhalten.
Und sobald Sie nach dem Abnehmen wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie allmählich wieder an Übergewicht zunehmen. Immerhin haben Sie es auf diesem Essen bekommen. Warum sollte er nicht zurückkommen?
Ohne unsere Essgewohnheiten zu ändern und die Ernährung ständig zu überwachen, werden wir weiterhin im Kreis laufen und von Diät zu Diät springen.
Es ist nicht notwendig, sich auf Produkte zu beschränken, die jemand als Feinde der Schlankheit bezeichnet. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und dem Körper alle Substanzen und Elemente zu geben, die er benötigt.
Schade, dass ich das erst vor etwas mehr als zwei Jahren realisiert habe. Und jemand kann immer noch nicht verstehen, sondern "berät Ratschläge".
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü in Bezug auf KBZHU.
Montag war schwer für mich. Nach den Neujahrsferien funktionierte es nicht, früh einzuschlafen (früh aufzustehen, zu frühstücken und zur Arbeit zu gehen). Trotzdem wurde das Schlafregime gestört und Sie müssen sich wieder daran gewöhnen. Infolgedessen habe ich geschlafen. Ich plante ein Frühstück, machte aber schnell Sandwiches, es war keine Zeit für etwas anderes.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsky-Brot (60 g) mit Fischpaste (60 g) und Kirsche. Ich habe es zum Frühstück bekommen 310 kcal.
Ich frühstückte und ging, um alles zu harken, was ich in den Neujahrsferien angesammelt hatte. Wir müssen es uns zur Gewohnheit machen, uns auszuruhen und zu arbeiten, aber wie können wir das nicht wollen! Haben Sie auch nach der Ruhe: durch Kraft für die Arbeit?
Machte eine Pause für einen Snack. Ich verstehe, dass ich Obst und mehr Gemüse essen muss, aber ich kann mich einfach nicht dazu bringen, es zu tun. Ich konnte mich kaum überreden, diese lächerliche Menge Kirschtomaten zu essen, die zum Frühstück waren - und das nur, weil ich sie bereits geschnitten hatte.
In letzter Zeit möchten Sie mehr Fleisch, und da der Körper danach fragt, bedeutet dies, dass Sie ihm geben müssen, was er verlangt.
Also machte ich mir für einen Snack grünen Tee und schnitt hausgemachten Schinken von einem Truthahn-Trommelstock (130 g) ab - 230 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Gurke gegessen, die ich neulich auf Rindfleisch gekocht habe. 450 g Gurke und 30 g saure Sahne 15% - 240 kcal.
Nach dem Mittagessen wollte ich überhaupt nicht arbeiten, die graue Substanz wollte überhaupt nicht denken und ihre Funktion erfüllen. Ich habe Ihre Kommentare gelesen und mich geschämt, dass ich seit langer Zeit kein hausgemachtes Vollkornbrot mehr gebacken habe - und es dauert nur 5 Minuten, um den Teig zu kneten! Sie stand auf, knetete den Teig und stellte das Brot ab.
Ich habe immer noch Schnitzel zum Abendessen für alle. Ich überredete mich, Blumenkohlpüree für sie zu machen.
Gegen Abend hatte ich Freizeit und da es fast nicht nötig war, das Abendessen zu kochen (nur die Beilage kochen), beschloss ich, ein Dessert zu machen, an das ich lange gedacht hatte.
Also ging ich vor dem Abendessen in die Küche, um zu kochen.
Abendessen - 100 g gehackte Hähnchenbrustkoteletts mit Putenfellstock und Blumenkohlpüree (200 g) mit 10 g Butter und 20 eingelegtem Ingwer.
Abendessen für 330 kcal.
Nach den Ferien kehrten wir zu unserer gewohnten Diät zurück - wir haben ein frühes Abendessen (um 17 Uhr) und ich habe mir abends lange Zeit Kohlenhydrate gegönnt, was den Gewichtsverlust in keiner Weise beeinflusste und jetzt das Gewicht nicht beeinflusst. Weil die Hauptregel beim Abnehmen und Aufrechterhalten des Gewichts darin besteht, die tägliche KBZHU einzuhalten, und die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein, damit es vor dem Schlafengehen nicht schwer für den Magen ist.
Dessert, das ich vor dem Abendessen zubereitet habe, habe ich 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit Tee gegessen.
Es stellte sich heraus, eine Portion Dessert für 355 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1465, B - 77, F - 77, U - 109.
Ich möchte heute auch hinzufügen, dass es nicht notwendig ist, KBZhU Ihr ganzes Leben lang in Betracht zu ziehen. Viele beginnen mir zu schreiben, um ihre Untätigkeit zu rechtfertigen, dass es Unsinn ist, ihr ganzes Leben lang Kalorien zu zählen (übrigens das Lieblingswort der Hasser).
Während meines Gewichtsverlusts habe ich zum Beispiel gelernt, die Ernährung zu kontrollieren und ohne zu zählen, rein intuitiv. Aber ich zähle weiter, weil ich blogge, weil ich denen, die es brauchen, das Prinzip des Abnehmens und der Aufrechterhaltung des Gewichts bei einem Kaloriendefizit zeigen möchte.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für Haferkekse und Videorezept für Eier-, Kohl- und Zwiebelmuffins:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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