🍒28.12.2020.
Guten Tag und leckeren, komfortablen Gewichtsverlust!
Für diejenigen, die abnehmen wollen, aber nicht verhungern und eine Vielzahl von Einschränkungen ertragen wollen - eine kurze Zusammenfassung des Gewichtsverlusts beim Zählen von KBZHU:
Und heute möchte ich über die bevorstehenden Feiertage sprechen. Alle Social-Media-Feeds sind voller Informationen - wie man an Neujahrsfeiertagen keine zusätzlichen Pfunde gewinnt, Ratschläge gegeben werden - was man isst und worauf man verzichtet.
Ich denke, Sie und ich wissen bereits, wie man keine zusätzlichen Pfunde zunimmt - nicht zu viel isst, Mäßigung in allem! Es ist einfach und das wissen wir alle. Bei anderen ist es schwieriger - sich selbst zu kontrollieren und beim Essen im Urlaub Mäßigung zu zeigen. Immerhin möchte ich alles versuchen!
Ich möchte eines sagen: Wenn Sie Silvester feiern, werden Sie nicht alle Ihre hart verlorenen Pfunde zurückgeben.
Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass das Gewicht in den Ferien einige Zeit anhält, auch wenn Sie nach Neujahr an einem Kaloriendefizit festhalten. Oder vielleicht müssen wir uns sogar darauf vorbereiten, dass mehrere Kilogramm zunehmen werden, aber das wissen wir in Im Grunde genommen sind diese wenigen Kilogramm Wasser, das schnell verschwindet, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Für mich selbst habe ich beschlossen, den Urlaub so zu feiern, wie ich es will!
Ich werde nur an Silvester und Weihnachten einen "Bauch" -Feiertag für mich arrangieren.
Ich werde alle Lebensmittel und Gerichte essen, die ich will, und werde nicht von meinem Gewissen für das gequält, was ich gegessen habe. Und ich weiß, dass ich bereits Mäßigung entwickelt habe und einfach keine große Menge an Essen beherrschen kann.
An Silvester gibt es kein PP-Menü. Ja, und ich werde auch keine speziellen Gerichte kochen - ich werde geliertes Fleisch kochen, das zu jeder Mahlzeit mit einer Beilage gegessen werden kann.
Am 31. Dezember gibt es regelmäßige Mahlzeiten und am selben Abend - Süßigkeiten, die wir uns nicht jeden Tag erlauben - gut teurer Käse mit Obst, rotem Fisch, Törtchen mit Kaviar, köstliche teure Wurst oder gekochtes Schweinefleisch - das sind verschiedene Snack. Und keine Salatschüsseln. Vielleicht werde ich in den nächsten Tagen Salate zubereiten, aber als eigenständiges Gericht.
Die Grundregel für mich ist, am nächsten Tag nach Silvester wieder zu meiner täglichen Kalorienaufnahme zurückzukehren! Und alle Gerichte und Produkte, die ich während der langen Ferien essen werde, werden, wenn möglich, im Rahmen meiner täglichen Kalorienaufnahme sein. Ich gebe zu, dass Verstöße gegen das Regime bei Spaziergängen möglich sind, hoffe aber, sie durch aktive Ruhe zu kompensieren.
Neujahrsferien sind eine großartige Gelegenheit, aktiv Zeit im Freien zu verbringen!
Die Hauptidee, die ich Ihnen heute vermitteln möchte, ist, dass Sie sich nicht für den Urlaub schimpfen müssen, den Sie an Silvester für sich selbst arrangieren werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich in den folgenden Tagen zusammenreißen und das Essen kontrollieren, und versuchen Sie zumindest, nicht zu viel zu essen. Immerhin haben Sie so lange gebraucht, um zum Ergebnis zu gelangen - warum sollten Sie es mehrere Tage lang streichen?
Und jetzt zeige ich als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU meine tägliche Ernährung.
Da ich über das Wochenende Putenleberpastete gemacht habe, werden wir jetzt köstliche Pastetensandwiches zum Frühstück haben.
65 g Darnitsky-Brot, 80 g Putenleberpastete, auf die ich 50 g eingelegte Gurke und grünen Tee gebe.
Leckeres Frühstück ist fertig! Und alles 375 kcal.
Es ist so passiert, dass ich am Ende des Jahres nicht viel Arbeit habe, also beende ich in einem entspannten Modus alles, was erledigt werden muss. Aber ich versuche, meinen Alltag nicht zu unterbrechen, um mich nicht daran zu gewöhnen, wieder früh aufzustehen.
Und ich möchte den Rhythmus des Lebens und der Ernährung, der sich entwickelt hat, nicht stören.
Während des Frühstücks setze ich die Eier zum Kochen, die ich heute für einen Snack und für einen Salat zum Abendessen verwenden möchte.
Ich unterbrach den Arbeitsprozess und bereitete schnell Snack-Tomaten zu - ich verteilte die Tomaten (150 g) mit Quark (40 g), bestreute sie mit Knoblauch und legte das geriebene Ei (60 g) darauf.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 235 kcal
Es kommt also vor, dass ich heute fast alle Hauptmahlzeiten kochen muss.
Der Elektrogrill hilft jedoch, auf dem ich in 5 Minuten Lachssteaks zum Mittagessen gekocht habe (200 g roh) wog mein Kumpelsteak), mariniert in Sojasauce mit Gewürzen: Knoblauch, Zitronenpfeffer, ein wenig Salz.
Ich kochte Kartoffeln (120 g) mit dem Fisch und fügte etwas Gemüse (100 g) auf den Teller.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 370 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen Schildkrötensalat nach dem Rezept des Abonnenten zubereitet - es stellte sich heraus, dass 255 g Salat für 365 kcal.
Eine visuell große Portion - aufgrund eines Kissens aus Salatblättern - das Auge freut sich über eine solche Portion.
Bereite eine so große Portion zum Abendessen und voll zu. Immerhin ist dies ein vollwertiges Gericht zum Abendessen und keine Portion im Urlaub, wenn es noch viel zu essen gibt.
Manchmal ist es seltsam, die Kommentare zu lesen, erst kürzlich über einen Hering im Pelzmantel (wenn ich mich nicht irre) wurde gesagt, dass 290 kcal für einen Salat viel sind. Eine volle Mahlzeit, eine Portion Salat von 290 kcal ist viel!
Natürlich werde ich nicht jedem erklären, was ich bereits ausführlich über Portionen und KBZHU pro 100 g geschrieben habe. Wenn sie nicht wollen, lassen Sie sie es nicht lesen. Aber Sie möchten immer fragen: Wie viele gibt es dann nicht viele Kalorien zum Abendessen, um nachts die Hälfte des Kühlschranks aufzufüllen und dann nicht zu verschlingen?
Abends mit Tee aß ich getrocknete Mango (40 g) - 130 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1475 kcal. B - 112, F - 64, U - 103.
Ich trank meine Wasseraufnahme, sonst entspannte ich mich über das Wochenende und trank offensichtlich nicht genug.
Freuen Sie sich auf die Neujahrsferien? Und warum wartest du?
Ich freue mich sehr darauf - für mich ist dieses Ferienwochenende wie ein Hauch frischer Luft, wie ein Neustart. Das ist Entspannung, festliche Atmosphäre und Stimmung.
Sogar Buska wartet mit uns auf das neue Jahr und hat sich einen Weihnachtsbaum ausgesucht - jetzt kann ich darunter schlafen oder einfach nur liegen und mich langsam arbeiten sehen.
Erinnerung.
Video-Rezept für Snack-Tomaten und Video-Rezept für Aspik-Hechtbarsch:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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Eine Auswahl an Neujahrsrezepten: Salate, zweite Gänge, Snacks.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten.