Diäten sind mit einem erhöhten Proteinverbrauch verbunden, sehr viel. Es Kreml Diät, die Atkins-Diät und unglaublich gehypt Dukan Diät. Es stellt sich heraus, dass sie für eine längere Verwendung nicht geeignet sind. Warum?
Fast alle Varianten der Protein-Diät aus der Nahrung sind fast vollständig ausgeschlossen Kohlenhydrate und Fette streng begrenzt sind. In den ersten Tagen des Körpers um die Energiereserven verbraucht Glukose - Glykogen - in der Leber und Muskeln. Jedes Molekül von Glykogen mit drei Wassermolekülen verbunden, die Fraktur durch ausgeschieden. Es ist durch den Verlust von Feuchtigkeit und schnellen Gewichtsverlust in der Anfangsphase einer Protein-Diät auftritt. Später Kohlenhydrate allmählich in die Ernährung eingeführt, aber es wird in für den Sport zu gehen empfohlen. Zum einen sparen Gewicht durch Muskelgewebe, und zweitens, um Gewicht zu verlieren, um fortzufahren oder sogar um die besetzten Positionen zu halten: Wenn Sie weniger Kalorien zu verbringen, als Sie verbrauchen, wird keine Diät nicht helfen. Sobald Sie anfangen, wieder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, die Flüssigkeit wieder in den Körper. Daher schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung eintritt, macht es Sinn, die tägliche Menge an Kalorien um 15-20% zu reduzieren und sicher sein, in für den Sport zu gehen. Mit überschüssigen Kalorien werden Sie immer an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie nur auf Protein-Nahrungsmittel gehen.
Was zu verlieren Gewicht zu essen?
Diätetische Lebensmittel mit reduziertem Fettgehalt, eine unbegrenzte Anzahl von Protein-Nahrungsmitteln, Gemüse und Getreide sind erlaubt. Alkohol und süß sind vollständig eliminiert. Auf der Protein-Diät jeden Tag ein wenig Kleie zu essen empfohlen wird die Verdauung anzuregen, hat oft, aber langsam und sicher sein, genug Wasser zu trinken - 1,5-2 Liter pro Tag.
Beispielmenü für den Tag: fettarmen Hüttenkäse zum Frühstück, Kohlsalat mit Ei für das Mittagessen und Lachssteak mit gedämpftem Gemüse für das Abendessen. Naschen den ganzen Tag mit Joghurt, fettarmer Naturjoghurt, Orangen oder Äpfel.
Lohnt es sich, eine Protein-Diät zu beginnen?
Im Allgemeinen kann jedes Protein-Diät - effektive Art und Weise in Form zu schnell aufgrund der schnellen Verlust von Körperwasser zu bekommen. ein hohes Risiko von Nebenwirkungen - aber wie lange es unmöglich ist, zu halten. Eine erhöhte Proteinzufuhr erhöht die Belastung für die Leber und die Nieren - sie sind in erster Linie leiden. Der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten natürlich schwächt das Immunsystem, eine Verschlechterung aller Körpersysteme und eventuelle Verschlimmerung von chronischen Krankheiten. Darüber hinaus ist eine Vielzahl von Proteinprodukten, schwer für die Verdauung, provoziert die Probleme mit dem Stuhl. Und dies ist keine vollständige Liste der möglichen Probleme. Das Sitzen auf der Protein-Diät wird nicht mehr empfohlen als 10-14 TageUnd dann allmählich eine moderate Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung zurückzukehren.
Wichtig! Auf der Protein-Diät ist notwendig, um eine Multivitamin- zu machen für den Mangel an Nahrung Nährstoffe und Spurenelemente zu nehmen. Und wenn Sie sich unwohl fühlen, und alle Anzeichen einer Vergiftung - stoppen Sie die Ernährung und achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren.
Es gibt auch Gegenanzeigen. Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und des Magen-Darm-Trakt, Diabetes oder einer Lebererkrankung, schwangere Frauen und ältere Menschen-ballaststoffreiche Ernährung ist verboten.
Nach den Materialien: wHEALTH
Foto: Internet
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