Für Männer ist es sehr wichtig, auf das Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystem zu achten und Muskelmasse aufzubauen. Und eine richtig zusammengestellte Diät kann dabei helfen - wir haben eine Liste von 12 Lebensmitteln zusammengestellt, die konsumiert werden müssen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
1. Kirsche
Kirschsaft kann Ihnen helfen, nach langen Trainingseinheiten mit Muskelkater fertig zu werden. Darüber hinaus werden die negativen Folgen des Sports minimiert: Verletzungen, Dehnungsstreifen. In seiner Wirkung ähnelt der Saft der Frucht des Kirschbaums entzündungshemmenden Medikamenten.
Und vor allem - keine Nebenwirkungen.
2. rotes Fleisch
Der Hauptvorteil von rotem Fleisch ist das Vorhandensein von Proteinen, Leuinen. Letzteres ist eine Aminosäure, die für den Aufbau von Muskelmasse essentiell ist. Das Vorhandensein von Eisen in der Zusammensetzung ist ebenfalls wichtig, was für eine normale Hämatopoese erforderlich ist - dies wirkt sich positiv auf die sexuellen Fähigkeiten der Männer aus.
3. Austern
Die Ernährung eines Mannes sollte so viel Zink wie möglich enthalten, das für Herz, Muskeln und das Fortpflanzungssystem benötigt wird. Austern sind führend im Inhalt dieser Substanz. Sie können aber auch durch Rindfleisch, Hühnchen oder sogar Kürbiskerne ersetzt werden, die zwar Austern in Bezug auf den Gehalt an gesundem Zink unterlegen sind, aber ein guter Lieferant dafür sind.
4. Avocado
Der Hauptvorteil von Avocados ist das Vorhandensein von nützlichen einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie helfen bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin, was uns dem Myokardinfarkt näher bringt. An dieser Krankheit leiden Männer am häufigsten.
Anstelle von Avocados können sie aus Olivenöl oder Nüssen hergestellt werden.
5. Fetthaltiger Fisch
Heilbutt, Hering und Lachs sind ein weiterer Weg, um gesunde Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Sie helfen auch bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin, indem sie das Herz-Kreislauf-System schützen.
6. Ingwer
Ein Stück eingelegter Ingwer ist eine gute Option, nachdem Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Ingwerwurzel ist entzündungshemmend und kann helfen, Muskelschmerzen zu bekämpfen.
7. Bananen
Bananen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die für starke Knochen, Muskeln und Blutdruck benötigt wird. Darüber hinaus wirken sich Bananen positiv auf die männliche Erektion aus.
8. Tomaten
Tomaten enthalten viel Lycopin, eine Substanz, die das Risiko für Prostatakrebs senken kann. Um die richtige Menge zu essen, reicht es aus, natürlichen Saft zu konsumieren oder sich eine köstliche Sauce für Fleisch zu machen.
9. Pistazien
Pistazien sind reich an Eiweiß, Zink und Ballaststoffen. Ein weiteres Argument für dieses Produkt ist, dass Pistazien den Spiegel an schlechtem Cholesterin im Blut senken.
Als Ergebnis erhalten wir eine universelle Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System und die sexuelle Funktion bei Männern zu unterstützen.
10. Eier
Eier versorgen einen Mann mit der richtigen Menge an Lutein, Eisen und Protein. Darüber hinaus werden sie helfen, Muskelmasse zu gewinnen, die Funktion der Hämatopoese zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ein Ei 180 mg Cholesterin enthält. Da die tägliche Rate dieser Substanz nicht mehr als 300 mg beträgt, können Sie nicht mehr als 1,5-2 Eier pro Tag essen.
11. Haferflocken
Ja, Haferflocken klingen nicht brutal, aber die Vorteile dieses Breis für Männer sind schwer zu überschätzen. Es enthält viel Ballaststoffe, es energetisiert, normalisiert die Verdauung. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe dabei, unsere Blutgefäße von schlechtem Cholesterin zu reinigen - dies ist einer der Hauptfeinde von Männern.
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