Hinweis für Ärzte: Der Körper einer Frau nach 45 Jahren benötigt weniger Kalorien, aber auch Zusätzliche Nährstoffe sind wichtig, um die Gesundheit während des Zeitraums zu erhalten Menopause. Und während dieser Zeit lohnt es sich, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die ihm helfen, mit negativen Auswirkungen umzugehen und den Alterungsprozess zu stoppen.
Soja
Experten empfehlen, traditionelle Fleisch- und Milchprodukte durch Sojaprodukte zu ersetzen. Tatsache ist, dass sie Phytoöstrogene enthalten, die den natürlichen Östrogenen von Frauen ähnlich sind. Der Konsum von Sojaprodukten kann dazu beitragen, den Spiegel dieser Hormone zu regulieren, die dramatisch abnehmen, wenn sich der Körper den Wechseljahren nähert.
Ein weiterer Vorteil von Soja ist die Verringerung des schlechten Cholesterins in den Blutgefäßen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten.
Milchprodukte
Je älter wir werden, desto zerbrechlicher werden unsere Knochen. Um eine so komplexe Krankheit wie Osteoporose zu verhindern, ist es nach 45 Jahren wichtig, täglich mindestens 1200 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Die günstigste Option ist die Aufnahme von Hüttenkäse und Milchprodukten in die Ernährung, da diese viel besser aufgenommen werden als Milch.
Kurkuma
Die vorteilhaften Eigenschaften dieses Gewürzs sind seit vielen Jahrhunderten bekannt. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass seine regelmäßige Anwendung die normale Gehirnfunktion aufrechterhält und den intellektuellen Niedergang verhindert. Dies wird nämlich sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit dem Alter beobachtet.
Kürbissamen
Die Besonderheit des weiblichen Körpers besteht darin, dass mit zunehmendem Alter das Risiko einer Anämie steigt, die durch einen Mangel an Eisen und niedrigem Hämoglobin verursacht wird. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, Kürbiskerne in Ihre Ernährung aufzunehmen, die eine ausgezeichnete Eisenquelle darstellen. Darüber hinaus enthalten sie die Vitamine A und E, die zur Verlangsamung des Alterungsprozesses notwendig sind.
Champignon
Wenn Sie dieses Produkt in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie vor Vitamin-D-Mangel geschützt. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch immer schlechter aufgenommen, woran der gesamte Organismus leidet.
Tee
Sie müssen mehr grünen und schwarzen Tee konsumieren, der eine reichhaltige Quelle an Flavonoiden ist. Nach den verfügbaren Daten verringern diese antioxidativen Substanzen die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs, und diese Form der Krankheit wird bei Frauen im Alter von 50 bis 80 Jahren als die häufigste angesehen.
Makrele
Gesunder und erschwinglicher Fisch, der viele Omega-3-Säuren enthält. Wenn Sie sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen, können Sie Ihr Brustkrebsrisiko senken. Darüber hinaus enthält dieser Fisch viel Vitamin D und hochwertiges Protein, die wichtig sind, um altersbedingten Veränderungen vorzubeugen.
Äpfel
Ein kostengünstiger Weg, um das Vitamin C zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Darüber hinaus enthalten diese Früchte viel Folsäure, Flavonoide.
Ihre regelmäßige Anwendung ist eine wirksame Vorbeugung gegen Verstopfung, und dies ist ein Problem für Frauen nach 40-50 Jahren, das relevanter ist als für Männer.
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