Nach 40 Jahren beginnen viele Menschen, sich anders auf ihr Leben zu beziehen. Und wenn Männer und Frauen vor diesem Alter eher oberflächlich über ihre Gesundheit sind (falsch essen, Alkohol trinken, keinen Sport treiben), dann, nachdem sie diese Grenze überschritten haben, werden sie mehr aufmerksam.
Es kommt die Erkenntnis, dass das Abnehmen eine Größenordnung schwieriger ist als das Gewinnen; dass ein stürmisches Unternehmensereignis vom Körper nicht so leicht toleriert wird und der Wiederherstellungsprozess nach einer Beschädigung lange dauern kann.
Facharzt für Onkologie David Agus behauptet, dass viele Menschen in diesem Alter versuchen zu vermeiden, was schädlich sein könnte. Und die Frage der richtigen Ernährung ist sehr wichtig, von der sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit abhängen.
Wir haben eine Liste mit 9 Regeln zusammengestellt, deren Einhaltung nach 40 Jahren ratsam ist, um die Jugend zu erhalten.
Trink öfter Milch
Aber nur unter der Bedingung, dass Ihr Körper es normal verträgt und Sie nicht an Laktoseintoleranz leiden.
Dieses Getränk ist sehr nützlich für alle über 40 Jahre. Tatsache ist, dass es sich positiv auf die Muskeln auswirkt, aber mit zunehmendem Alter wird die Muskelmasse lockerer und schrumpft. Bei regelmäßigem Milchkonsum verlangsamen sich diese negativen Prozesse.
Darüber hinaus enthält Milch Kalzium, das für unsere Knochen so wichtig ist.
Ablehnung von Nahrungsergänzungsmitteln
Viele Menschen glauben, dass Sie nach 40 Jahren definitiv anfangen müssen, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Und sie schlucken sie willkürlich und glauben, dass sie helfen werden, den Ton zu erhöhen.
Aber Ärzte warnen - das sollten Sie nicht tun. Zusätzlich zu den hohen Kosten können einige dieser Additive schädlich sein.
Und damit der Körper alle Substanzen und Vitamine erhält, die er benötigt, muss eine Diät so formuliert werden, dass sie Getreide, Gemüse mit Obst sowie Fleisch und Fisch enthält.
Snacks ganz aufgeben
Das moderne Lebenstempo erlaubt kein normales Mittagessen, und infolgedessen stillt jeder seinen Hunger mit Snacks. Aber Menschen, die es regelmäßig tun, können Diabetes entwickeln.
Ernährungswissenschaftler raten auch davon, keine Snacks zu sich zu nehmen, während Sie am Fernseher sitzen, Snacks, Kuchen und andere "Snacks" aufzuräumen. Vor allem, wenn Sie Stress "nutzen" möchten oder Probleme mit den Essgewohnheiten haben.
Ein weiterer wichtiger Rat von Experten ist, gründlich zu kauen und langsam zu essen. Dies erleichtert dem Darm die Aufnahme der in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe.
Fast Food ausschließen
Die meisten dieser Lebensmittel enthalten nicht nur viel ungesundes Fett. Sie sind voll von ungesunden Zusatzstoffen: Süßungsmitteln, Konservierungsstoffen und Aromen. Wenn Sie Ihren Körper jedoch vor frühem Altern schützen möchten, sollten Sie ihn vollständig aufgeben oder zumindest die Menge in Ihrer Ernährung minimieren.
Probiotika nicht vergessen
Probleme mit dem Darm und dem Magen-Darm-Trakt im Allgemeinen wirken sich sehr negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Darüber hinaus beschleunigt es die Alterung des Körpers.
Darüber erzählt in seinem Buch "Leitfaden für einen gesunden Darm" Liz Earl. Und ihrer Meinung nach können Probiotika helfen, mit entzündlichen Prozessen fertig zu werden.
Die meisten von ihnen sind in Naturjoghurt enthalten. Solche Substanzen verbessern die Darmflora, was sich positiv auf den Körper und die Schönheit im Allgemeinen auswirkt.
Machen Sie eine mediterrane Diät
Wissenschaftler haben bemerkt: Die Einwohner Italiens sehen im Alter von 40 Jahren sehr jung aus. Und das liegt nicht nur am hervorragenden Klima, sondern auch an der richtigen Ernährung.
Daher sollten Sie sich die Mittelmeerdiät unbedingt genauer ansehen:
- Verwenden Sie anstelle von rotem Fleisch Hühnchen oder Pute, Fisch;
- Vergessen Sie das Pflanzenöl und verwenden Sie stattdessen Olivenöl.
- Die Diät sollte ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten.
Dies sind einfache Regeln des Arztes Muir Gray, der einer der Autoren des Buches "Mittelalter: Besser aussehen, länger leben, sich besser fühlen" wurde.
Ihm zufolge ist es besser, so viele Lebensmittel wie möglich mit hohem Polyphenolgehalt zu konsumieren, Nüsse und Hülsenfrüchte nicht zu vergessen.
Es ist auch ratsam, Kurkuma hinzuzufügen, wenn es dem Geschmack des Gerichts entspricht. Dies ist ein bekanntes Gewürz, das gegen Stress hilft. Aber jeder weiß, dass Nerven sich negativ auf Aussehen und Gesundheit auswirken.
Kein Zucker in der Diät
Zucker beschleunigt die Glykation von Proteinen. Heute betrachten Ärzte diesen Prozess als Hauptgrund für die Alterung von Zellen und Geweben, und einige Experten sind sich sicher, dass Zucker in der Nahrung nach 40 Jahren das Risiko für Herzinfarkt und Arteriosklerose erhöht.
Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kuchen und Riegel in diesem Alter ganz aufzugeben. Vergessen Sie aber auch einfache Kohlenhydrate wie Bratkartoffeln und weißen Reis.
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