Eine richtig zusammengestellte Diät ermöglicht es Ihnen, verschiedene Pathologien und Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Wir haben eine Liste mit 18 der gesündesten Lebensmittel zusammengestellt, die Sie in Ihrer Ernährung haben sollten.
Gemüse
Es ist am besten, Gemüse frisch zu konsumieren. Erstens sind sie weniger kalorienreich, und zweitens enthält frisches Gemüse mehr Ballaststoffe, was für unseren Körper so wichtig ist.
Diese Substanz reinigt den Darm besser und befreit ihn schnell von Giftstoffen.
Früchte
Früchte enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus wird empfohlen, saftige Früchte zu wählen, da diese eine große Anzahl von Phytonährstoffen enthalten, die für die Immunität erforderlich sind und den Alterungsprozess verlangsamen.
Getreide
Buchweizen, Reis und anderes Getreide sind eine wertvolle Nahrungsquelle. Der Hauptvorteil sind Kohlenhydrate, Vitamine, pflanzliches Eiweiß in der Zusammensetzung. Es ist am besten, morgens Müsli zu essen - auf diese Weise erhalten Sie den ganzen Tag über einen großen Energieschub.
Fleisch (gekocht oder gedämpft)
Huhn und Rindfleisch sind die gesündesten. Der Wert dieses Produkts sind Proteine, die für Gewebe und Zellen notwendig sind. Daher ist es so wichtig, dass tierische Produkte in der Nahrung vorhanden sind.
Darüber hinaus sind Proteine zur Normalisierung des Gewichts erforderlich, da unser Körper viel Energie für die Verarbeitung benötigt.
Daher ist es so wichtig, dass fettarmes Fleisch in die Ernährung aufgenommen wird.
Hülsenfrüchte
Erbsen, Sojabohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie enthalten viel Eiweiß (in seiner Menge nahe am Fleisch), während pflanzliches Eiweiß viel besser aufgenommen wird als ein Tier und kein Gefühl von Schwere verursacht.
Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte andere für unseren Körper nützliche Substanzen: Fette, Säuren, Mineralsalze.
Sie müssen in der Nahrung sein, da sie die Blutgefäße reinigen, sich positiv auf den Verdauungstrakt auswirken. Nach Expertenmeinungen führt der tägliche Verzehr von Hülsenfrüchten (ca. 150 g) über 2-3 Wochen zu einer Senkung des "schlechten" Cholesterins.
Weizenvollkornbrot
Sie müssen ein wenig getrocknetes Brot wählen. Es ist gut für den Magen und die Blutgefäße.
Sie können jedoch nicht mehr als 100 g eines solchen Produkts pro Tag konsumieren.
Natürliche Fettverbrenner
Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollten Sie natürliche Fettverbrenner verwenden.
Dies wird am besten gehandhabt von:
- Petersilie;
- Minze;
- Knoblauch:
- Meerrettich;
- Nelke.
Nüsse
Der Hauptvorteil dieses Produkts ist, dass Nüsse viele Vitamine enthalten, wichtige Spurenelemente, die für das normale Funktionieren unseres Körpers benötigt werden.
Darüber hinaus helfen sie bei der Bekämpfung von Stress - und schließlich wirken sich nervöse Schocks negativ auf Gesundheit und Schönheit aus.
Brauhefe
Der erste Grund, warum Sie Hefe in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, sind die in der Zusammensetzung enthaltenen B-Vitamine. Dank ihnen können Sie die normale Funktion des Zentralnervensystems, die psychische Gesundheit im Allgemeinen, aufrechterhalten. Darüber hinaus fördert Hefe die Produktion von Serotonin.
Fischöl
Dieses Produkt enthält eine große Menge an Omega-3-Säuren. Dies ist ein wertvolles Produkt für unseren Körper, das sich positiv auf den Zustand von Gelenken und Haut auswirkt und dazu beiträgt, Stress leichter auszuhalten.
Darüber hinaus ist es besonders vorteilhaft, während der Schwangerschaft Fischöl einzunehmen, da es bei der Bildung des fetalen Gehirns hilft.
Grüner Tee
Dieses Getränk ist eine wertvolle Quelle für Vitamin P sowie Antioxidantien. Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen, täglich etwa 2-3 Tassen grünen Tee zu sich zu nehmen. Dieses Getränk kann die Abwehrkräfte des Körpers stärken.
Ingwer
Ingwer ist krampflösend. Seine Aufnahme in die Ernährung verbessert die Blutbildung, hilft bei Erkältungen und fördert die schnelle Regeneration des Körpers.
brauner Reis
Dieses Getreide beruhigt die Nerven und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Der Hauptvorteil ist das Kleiegehäuse. Es enthält Vitamine, eine große Menge an Mineralien, Ballaststoffen, Folsäure, Phosphor, Jod.
Seetang
Der Hauptvorteil dieses Produkts ist die große Menge an Jod in der Zusammensetzung. Aus diesem Grund vermeidet die Aufnahme von Kohl in die Ernährung Schilddrüsenerkrankungen und verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Arteriosklerose.
Honig
Honig ist ein natürlicher Zuckerersatz. Mit seiner Hilfe können Sie Entzündungen lindern und die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Darüber hinaus ist es nützlich, Honig sowohl intern als auch extern als Maske für Haut und Haar zu verwenden.
Chicoree
Chicorée enthält eine große Menge Inulin, das zur Normalisierung des Stoffwechsels beiträgt, die Anzahl der nützlichen Bakterien erhöht, Toxine und Toxine entfernt.
Schokolade
Dunkle Schokolade ist reich an Katechinen, die nützliche Antioxidantien sind. Diese Substanzen beschleunigen den Stoffwechsel, fördern die Fettverbrennung und verringern das Risiko von Blutgerinnseln, die Herzbeschwerden und Arteriosklerose verursachen.
Eigelb)
Sie sind eine der wertvollsten Quellen für Lutein. Es ist eine Substanz, die den Alterungsprozess der Augenzellen verlangsamt. Durch die regelmäßige Aufnahme von Eigelb in Ihre Ernährung können Sie die Notwendigkeit vergessen, Brillen und Linsen zu tragen.
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