Der Rat, den wir gegeben haben, ist nicht die Meinung von Psychologen, sondern des populären Kardiologen Alexander Myasnikov. Es ist gleich am Morgen, wenn Sie nicht vergessen, auf Ihre eigene Gesundheit und Ihren Körper zu achten. Die folgenden 7 Empfehlungen schützen Sie vor vielen Problemen.
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Sie müssen mit Freude aufwachen
Jeder neue Tag ist ein Geschenk, das mit Dankbarkeit angenommen werden kann. Nicht jeder kann am nächsten Tag durchkommen, denn für manche wird es nie kommen.
Also, nachdem Sie aufgewacht sind, lächeln Sie und sagen Sie mental Hallo zur Welt.
Sie müssen nicht sofort aufstehen, aber Sie sollten auch nicht verweilen. Legen Sie sich ein paar Minuten hin, setzen Sie sich, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und setzen Sie sich noch ein paar Minuten. Ein ruhiger Aufstieg schützt Sie vor Schwindel.
Schau in den Spiegel
Nachts nimmt der Druck ab und am Morgen steigt er an. So funktioniert unser Kreislaufsystem. Bei Funktionsstörungen des Herzens und der Blutgefäße kann es jedoch morgens zu einem Schlaganfall mit erhöhtem Druck kommen.
Deshalb ist es so wichtig, morgens in den Spiegel zu schauen. Als man bemerkte, dass ein Teil des Gesichts verzerrt war und die Nasolabialfalten nach unten gingen, wurde empfohlen, sofort einen Krankenwagen zu rufen. Wenn alles in Ordnung ist, lächle dich einfach an, was deine Stimmung verbessern wird.
Beurteilen Sie die Farbe von Urin und Stuhl
Dies ist der einfachste Weg, um Ihre Gesundheit zu diagnostizieren. Mit seiner Hilfe können Sie die Symptome von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Urogenitalsystems rechtzeitig erkennen.
Wenn Sie eine unnatürliche Farbe bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.
Das Hauptsymptom von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ist schwarzer oder verfärbter Stuhl, das Vorhandensein von Blut darin. Andere Farben sind normal, besonders wenn der Stuhlgang für Sie normal ist.
Nieren- und Lebererkrankungen können bei Vorhandensein von Blut im Urin vermutet werden.
Duschen
Um aufzumuntern und den Tag mit Vergnügen zu beginnen, nehmen Sie eine Kontrastdusche, die zwischen kaltem und warmem Wasser wechselt. Die Hauptsache ist, Ihren Körper nicht mit zu starken Temperaturänderungen zu belasten, da dies Ihr Herz stark beeinträchtigen kann.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben
Laut Dr. Myasnikov sollten Sie nicht jeden Morgen 2 Gläser Wasser trinken. Er sagt, dass Sie Wasser trinken müssen, wenn Sie durstig sind, es muss nicht ersticken.
Die Hauptsache ist nicht, sich zur Dehydration zu bringen, aber in diesem Zustand hat eine Person einen starken Durst.
Deshalb muss man morgens unbedingt Wasser trinken, aber nicht ein oder zwei Gläser, sondern ein paar Schlucke.
Leichte körperliche Aktivität
Die Intensität der Bewegung hängt von den Bedürfnissen der Person ab. Die Hauptsache ist, dass es Vergnügen bringt, keine Pflicht zu sein scheint. Es reicht aus, morgens ein paar einfache Übungen zu machen, besonders wenn Sie tagsüber laufen oder den Fitnessraum besuchen.
Kniebeugen, Liegestütze nehmen sehr wenig Zeit in Anspruch, benötigen ein Minimum an Platz, wirken sich aber gleichzeitig besser auf den Körper aus als Tonika und Getränke.
Frühstücken Sie morgens gut
Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Er ist es, der die Arbeit des Verdauungssystems aktiviert, den Stoffwechsel startet und dem Körper die Energie gibt, die wir im Schlaf verbraucht haben.
Daher muss jeder frühstücken. Jüngsten Studien zufolge erhöht das Auslassen des Frühstücks das Risiko, sich zu entwickeln:
- Diabetes;
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
Darüber hinaus droht Fettleibigkeit. Daher sollte diese Mahlzeit dicht und mit allen notwendigen Nährstoffen gesättigt sein:
- Protein. Es ist in Milchprodukten enthalten, daher wird empfohlen, morgens Brei in Milch zu machen oder Hüttenkäse zu essen.
- Komplexe Kohlenhydrate. Sie kommen in den meisten Getreidearten vor. Die Hauptsache ist, sich keinen kleinen Brei zu machen. Grobes Haferflocken, Buchweizen oder brauner Reis werden lange Zeit vom Körper aufgenommen und geben Ihnen vor dem Mittagessen Energie.
- Fette. Es gibt viele von ihnen in Butter und Olivenöl, Eier. Daher können Sie morgens jeweils ein Ei kochen, was sich nur positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
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