Ärzte haben Ersatz für Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt gefunden. Insbesondere Fisch, Meeresfrüchte und Olivenöl.
Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ärzte in letzter Zeit ernsthafte Bedenken hinsichtlich des Gehalts an Quecksilber und anderen toxischen Substanzen in Fischen haben.
Was kann ersetzt werden?
Darüber hinaus sind Meeresfrüchte, guter fetter Fisch und Olivenöl nicht die billigsten Produkte, sie stehen nicht jedem zur Verfügung. Gleichzeitig benötigt unser Körper ungesättigte Fettsäuren für eine normale Gehirnfunktion, gute Sicht und die Erhaltung gesunder Haare und Haut.
Um den Mangel an dieser Substanz auszugleichen, ist es nicht notwendig, viel Geld auszugeben - die oben aufgeführten Produkte können leicht ersetzt werden gewöhnliche Algen. Neben der Tatsache, dass sie Omega-3 enthalten, enthalten sie Antioxidantien, Carotinoide, Vitamine und essentielle Aminosäuren.
Laut Wissenschaftlern ist es den Algen zu verdanken, dass Fische so viel Omega-3 enthalten. Algen haben die gleiche Wirkung wie die teuren Fischölergänzungen Roter Lachs. Eine weitere Annehmlichkeit besteht darin, dass sie heute in einer für die Verwendung geeigneten Form erworben werden können: Kapseln, Tropfen.
Preiswerte Omega-3-Produkte
Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung mit folgenden Lebensmitteln ergänzen, die reich an dieser Komponente sind:
- Kürbis und Leinsamen oder auf ihnen basierendes Öl (es ist sehr lecker, sie zu verschiedenen Salaten hinzuzufügen, anstatt anstelle des üblichen Pflanzenöls);
- Gemüse und Kräuter, besonders viel Omega-3 in Kohl, Minze, Petersilie, Spinat - es wird empfohlen, sie frisch zu verzehren;
- Kürbis und Hülsenfrüchte (besonders viel Omega-3 in roten Bohnen) sollte ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden.
Es ist ratsam, mindestens 800-1000 mg Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen.
Es ist wichtig anzumerken, dass im Jahr 2018 bekannt wurde, dass sich Kinder, deren Ernährung eine große Menge Omega-3 enthält, ruhiger verhalten als andere Altersgenossen und sich leichter auf ihre Studien konzentrieren können. Dies legt nahe, dass diese Substanz dazu beiträgt, das Nervensystem sowohl der Kinder selbst als auch ihrer Eltern zu erhalten.
Sagen Sie uns, ob Sie Algen mögen und welche Gerichte kochen Sie darauf basierend?
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