Was müssen Sie müssen nicht die Gelenke weh? Ändern Sie Ihre Ernährung!
Bei bestimmten Produkten können Sie Ihre Gelenke steuern, Beweglichkeit und Schmerzen zu lindern verbessern.
Gelenkschmerzen - es ist nicht ein Problem mit sich diagnostiziert kann durch eine Vielzahl von Gründen verursacht werden, von Trauma zu rheumatoider Arthritis und Gicht.
Allerdings gibt es gemeinsame Ernährungsempfehlungen zu helfen, den Zustand der Gelenke das tut weh zu verbessern.
Die nützlichsten Produkte für die Gesundheit der Gelenke
Brokkoli reich an Beta-Carotin, Vitamin C, Folsäure, Eisen, Kalium.
Es ist wichtig, zu: wenn und den Brokkoli zu kochen, tut es dann sehr leicht, aber es ist besser, es roh zu essen, 2-3 mal pro Woche.
Möhren - es ist auch eine der wichtigsten Quellen von Vitaminen (vor allem Beta-Carotin), und es soll täglich auf der Speisekarte. Es kann roh gegessen werden und nicht schaden und gekochte Karotten.
Grün. Petersilie, Dill, Koriander, Schnittlauch... In vielen Greens Kalzium Folsäure, Eisen, Vitamin C
Die einzige Einschränkung betrifft den Spinat und sein naher Verwandter von Sauerampfer: Gicht, zum Beispiel, werden sie am besten vermieden werden. Der Rest der Kräuter müssen Sie Gewürz Gerichte jeden Tag.
Sellerie - eine reiche Quelle von Kalium, so auch mit ausgezeichneten entzündungshemmenden Eigenschaften.
Nützlich als Wurzelgemüse und Gemüse, ist es unerlässlich, ein rohes drei Mal pro Woche haben.
Bananen Es wird auch den Kaliummangel beseitigen helfen. Wenn es keine Probleme mit Übergewicht (immerhin eine Banane - eine ziemlich hochkalorische Frucht) kann jeden Tag auf einer Banane gegessen werden, oder mindestens drei Mal pro Woche.
Dies - ist die Süße, dass Arthritis-Patienten nicht nur ein Vergnügen leisten können, sondern auch für einen guten Zweck.
Ingwer Es hat starke entzündungshemmende Wirkung. Und Kalium in ihr zu viel.
Daher kann Essen Ingwer Geschmack und sollte.
Insgesamt eine Woche essen sie bis zu 10 cm Ingwerwurzel: zur gleichen Zeit das Immunsystem im Gesicht der Herbst Erkältungen stärken.
Die meisten gesunden Gerichtefür gesunde Gelenke
Aspik. Aspik, Gelee, Gelee basierend auf weichen Knorpel von Tieren und Fischen ist für die Wiederherstellung des Bindegewebes in den Gelenken sehr nützlich.
In der Tat ist es die am leichtesten zugänglichen Quelle von Glykosaminoglykanen, „Bausteine“ unserem Bindegewebe und Gelenkflüssigkeit.
Suppen - wenn die Patienten nicht für Gelenke Bratfett und reiche Brühe Extraktstoffe verwendet werden,
Daher wird vorzugsweise ein Vegetarier, der Gemüse- oder Pilzbrühe, sowie Milchprodukte, Fisch, oder fruktvovye Mörtel.
Mindestens zweimal pro Woche.
Fisch. Fetter Fisch - Lachs, Heilbutt, Kabeljau, frischer Hering - enthalten Fettsäuren, aber in diesem Fall sind sie nützlich, Ungesättigte Fettsäuren sind die Omega-3-Gruppe, die buchstäblich „verschmiert“ schmerzende Gelenke, Bereitstellen entzündungshemmende und regenerative Aktion.
Patienten mit rheumatoider Arthritis nützlich 2-3 mal pro Woche, nach ein paar Monaten, Fisch Diät Angeltag zu arrangieren, werden Sie feststellen, dass der Staat und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert.
Wichtig - der Fisch sollte nicht in Dosen und gesalzen werden.
Salate - von frischem Gemüse oder Salat.
Refill nur mit Pflanzenöl, keine Mayonnaise!
Kashi alle Getreide außer Leguminosen.
Kashi kann in Milch oder Wasser gekocht wird, hat einen Löffel Butter oder als Beilage serviert.
Sehr nützlich ungesalzene Wild (ungeschliffen) Reis.
Auf was ist zu verwerfen
Von süß. „Fast“ Kohlenhydrate, vor allem Gebäck und reiner Zucker, müssen Sie streng Limit
Salz. Mahlzeiten sind besser, nicht Salz hinzufügen, ersetzt das Salz mit Gewürzen und Kräutern - Lorbeer, Dill, Petersilie, Zimt, Nelken.
Von gebraten. Wenn schmerzende Gelenke besser gedünstet oder gekocht, um zu kochen.
Von schweren Fetten. Sie werden in der Leber, Zunge und anderen Nebenprodukten gefunden.
Unerwünschte wie das Essen Fett Sorten von Vögeln (Ente, Gans) und Fleisch (Schwein, Lamm).
Es ist nicht notwendig, Fleisch von jungen Tieren zu essen - Hühner, Kalb, usw.
von Leguminosen. Erbsen, Bohnen, Linsen - sie hemmen die Ausscheidung von Harnsäure aus dem Körper und „verstopfen“ die Gelenke.
Trauben und Traubensaft. Zu viel Zucker enthält, tut weh, dass die Gelenke.
Ernährung sollte eine Fraktion sein, und häufig, 5-6 mal pro Tag.
In dem Tag zu 2,5 Litern Flüssigkeit zu trinken - grüner Tee, Fruchtgetränke, Säfte, alkalisches Mineralwasser.
Wie das?
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Sie ist nicht schwierig, aber ich bin glücklich :)))
Vielen Dank für die bis zum Ende lesen!