🍒10.12.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer, komfortabler Gewichtsverlust!
Möchten Sie abnehmen oder haben Sie sogar ein dringendes Bedürfnis, Gewicht zu verlieren, sind aber müde von hungrigen Diäten, müde davon, sich in allem einzuschränken?
Ich schlage vor, eine der bequemsten Möglichkeiten zu versuchen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu kontrollieren - Kalorienzählen:
Nachdem Sie viele Diäten durchlaufen haben und nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben oder nur ein flüchtiges kleines Ergebnis erzielt haben Ich beschloss, meinen Lebensstil radikal zu ändern und kam, um die Ernährung durch Zählen von Kalorien und Kalorien zu kontrollieren BZHU. Es war die Kalorienzählung, die mir geholfen hat, bewusst zu lernen, was und wie viel ich esse, um zu verstehen, wie viel ich essen muss, um nicht wieder besser zu werden.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü als Beispiel für die Berechnung von KBZHU.
Ich habe wieder ein "königliches" Frühstück. Sandwiches mit Kaviar!
Darnitsa-Brot (60 g) mit Quark (30 g) und Karpfenkaviar (50 g) und all dies ist ein Festmahl mit grünem Tee.
Ich schaute auf die Theke und es gibt nicht genug Kalorien zum Frühstück und Marshmallows (30 g) passen perfekt zu mir. Ich schenkte mir mehr grünen Tee ein und machte mich an die Arbeit, um mit einem köstlichen Marshmallow zu arbeiten.
Frühstück für 405 kcal.
Wenn Sie nur wüssten, wie viel ich in meiner Adresse in alten Artikeln gehört habe, in denen es Kaviarsandwiches gibt. Sie schreiben dort immer noch, dass ich schick bin und bieten an, das Budget-Menü zu zeigen! Und die Leute haben kein Geld für Kaviar. Und was sollen sie jetzt tun? Wie man Gewicht verliert? Und es gibt kein Geld für Schweinezungen und für Hühnchen. Und an all dem bin ich anscheinend schuld.
Häufiger schließe ich solche Kommentare und sende ihre Autoren in den "Garten", denn wenn man sich ihre Kommentare auf anderen Kanälen ansieht, sieht man nur schiere Unzufriedenheit mit allen und jedem.
Aber manchmal möchte ich die Frage noch klären und frage, welches Fleisch billiger sein kann als Hühnchen oder solche Schweinezungen (die ich zum Beispiel für 250 Rubel pro Kilogramm kaufe - und das ist reines Fleisch ohne Knochen). Und ich frage mich auch, ob sich nur Millionäre wirklich 50 Rubel für ein Glas Karpfenkaviar leisten können. Aber natürlich bekomme ich keine Antworten auf meine Fragen. Die Person gab ihr Negativ frei und ging weiter, aber sie ist nicht an einem konstruktiven Dialog interessiert.
Trotzdem gibt es ein Problem, das viele aufhält und als Ausrede dient, nichts zu tun und weiterhin alles in großen Mengen zu essen, aber mehr Kalorien.
Ich weiß, dass es diejenigen gibt, die genug von verschiedenen Rezepten gesehen haben, Blogs über gesunde Ernährung, in denen teure Produkte vorhanden sind - Lachs, Forelle, Marmorfleisch, Garnelen, Chiasamen, Goji-Beeren, Mandelmehl und andere teure, super exotische Früchte.
Nachdem man dies im Kopf gesehen hat, wird die durchschnittliche Person natürlich verschoben die Meinung, dass die richtige Ernährung teuer ist und daher nicht für ihn und er wird nie Gewicht verlieren wird in der Lage sein.
Erstens verlieren wir nicht an Gewicht, weil wir auf die richtige Ernährung umgestellt haben. Wir verlieren Gewicht bei einem Kaloriendefizit!
Und mit gewöhnlichen, recht preisgünstigen Lebensmitteln kann ein Kaloriendefizit entstehen. Jeder sollte sich auf sein eigenes Budget konzentrieren. Anstelle von Lachs und Forelle sind Pollock, Makrele, rosa Lachs und Kumpel Lachs perfekt - was auch immer Sie sich leisten können. Anstelle von teurem Rindfleisch - Huhn, Pute oder sogar magerem Schweinefleisch. Anstelle von Quinoa und anderen modischen Getreidearten Buchweizen, Perlgerste, Reis. Anstelle von Papaya und Mango - zum Beispiel Äpfeln und Orangen. Sie können immer Produkte finden, die Ihrem Budget und Geschmack entsprechen, und ein Menü mit einem leichten Kaloriendefizit zusammenstellen, das nach BJU ausgewogen ist - wenn Sie möchten.
Ich werde mein Menü für den Tag fortsetzen.
Ein toller Snack - Snack-Tomaten, wie ich sie nenne. Heute habe ich eine sehr einfache Option, faul, aber auch lecker.
100 g Tomate, mit 30 g Joghurt mit Knoblauch gefettet und mit Ei bestreut.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 140 kcal.
Faule Pasteten aßen zum Mittagessen. Ich hatte einen Cheburek gefüllt mit "Hühnerbrust, Zwiebeln und Gewürzen" und einen halben Cheburek gefüllt mit "Kartoffeln mit Pilzen".
165 g - 245 kcal.
Regelmäßige Leser wissen bereits, dass meine Schwäche leicht gesalzener oder geräucherter roter Fisch ist. Und ich habe diesen Fisch schon lange nicht mehr in meiner Ernährung gehabt. Weißt du, ich fühle mich in letzter Zeit sogar irgendwie unwohl, ich möchte ständig Fisch. Aber die Kröte erwürgt stärker - und ich wartete darauf, dass der Fisch in gemeinsamen Einkäufen gebracht wurde, damit billiger. Und dann wartete sie!
Ich bin mit diesem Fisch nach Hause geflogen und die BJU war mir egal. Tee und ein Sandwich mit kaltgeräuchertem rosa Lachs interessierten mich nur.
Ich habe mich nicht einmal um meine üblichen Snacks bei der Arbeit gekümmert. Ich schenkte Tee ein, machte ein Sandwich und aß es, um sicherzugehen, dass mich in diesem Moment niemand und nichts ablenkte. Wie wenig braucht man zum Glück? - 30 g Brot, 20 g Hüttenkäse und 55 g Fisch - 210 kcal.
Jetzt kannst du arbeiten. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, das Abendessen im Voraus vorzubereiten. Es gibt Fisch auf dem Elektrogrill und Salat. Für Fisch reichen 3-4 Minuten auf dem Grill, während dieser Zeit wird der Salat geschnitten.
Mein Abendessen besteht aus 150 g Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Gemüse), gewürzt mit Olivenöl (2 g) und 200 g Kumpel Lachs. Auf dem Elektrogrill geröstet und in Soja- und Austernsaucen mit Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und Kräutern vormariniert Italien.
Abendessen für 420 kcal.
Heute, nach dem Abendessen, habe ich nichts gegessen, nur Tee getrunken. Anscheinend machte sich das lang erwartete Fischsandwich nach dem Mittagessen und der herzhafte Fisch zum Abendessen bemerkbar und hatte keine Lust zu essen. Obwohl ich normalerweise 3 Stunden vor dem Schlafengehen etwas anderes mit Tee esse. Weil wir um 17 Uhr zu Abend essen und ich nicht mit leerem Magen ins Bett gehen möchte. Ich kenne mich selbst - ich werde nicht schlafen können und ich werde über Essen nachdenken.
Das Ergebnis des Tages ist 1420 kcal. B-108, F-63, U-102.
Ich möchte mich bei Ihnen allen für die Glückwünsche bedanken, die mir gerade in dem Artikel zuteil wurden. "Zwei Jahre auf Zen ".
Ich war wieder einmal davon überzeugt, dass Sie meine besten Leser sind!
Und mein Mann beschloss, mich mit einem süßen Strauß duftender Rosen zu erfreuen. Es wird bereits zu einer angenehmen Tradition, zum Geburtstag des Blogs einen Blumenstrauß zu haben.
Erinnerung.
Videorezept für einen zweischichtigen Quarkauflauf und ein Videorezept für würzige Karottenkekse:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.