01.02.2020
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier geht es um leckeren und befriedigenden Gewichtsverlust, ohne Hungerstreik, Kohlbecken und gekochte ungesäuerte Hühnerbrust.
Ich werde nicht müde zu wiederholen, dass Sie lecker essen können und sollten und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Und das beweise ich seit mehr als einem Jahr vor meinen Abonnenten. Und nicht nur ich, sondern auch Mädchen, die versucht haben und bereits abgenommen und mit mir gebaut haben (oder vielleicht Jungen, aber sie sind so bescheiden, dass sie ihre Siege über das Gewicht nicht mit uns teilen).
Warum brauchen Sie Diätpausen, die noch mehr Pfunde bringen, wenn es eine Möglichkeit gibt, Fett viel einfacher und ohne Gesundheitsschäden loszuwerden?
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 wechselte ich zu ungefährrichtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden59kg.
Was ist ein Kaloriendefizit? Jeder von uns hat abhängig von seinen Parametern (Gewicht, Größe, Alter, Aktivität) eine Kalorienrate, die wir für das Leben benötigen.
Kalorien geben dem Körper Energie für alles.
Und wenn Sie ein kleines Energiedefizit (Kalorien) feststellen, muss der Körper die meiste Energie aus seinen Reserven beziehen. So verschwindet das Fett, das wir in der Reserve angesammelt haben. Dies ist, wenn vereinfacht und ohne Vertiefung.
Weitere Informationen darüber, wie Sie anfangen können, Gewicht zu verlieren, wie Sie Ihre Rate herausfinden, finden Sie im Artikel, dessen Link am Ende des Artikels in einer Erinnerung mit Rezepten steht.
Und heute erzähle ich Ihnen von meinem nächsten Tag - dem Tag des Ladens.
So kam es, dass der Download das zweite Wochenende in Folge war. Wenn ich mich an diesem Samstag nur ausruhen und entspannen wollte, dann gibt es heute einen Grund - wir wünschen meiner Schwiegermutter alles Gute zum Geburtstag.
Nun, ich möchte noch einmal zeigen, dass Sie sich bei einem Kaloriendefizit entspannen und Ihre Lieblingssüßigkeiten essen und Gewicht verlieren können. Übrigens hatte ich nach dem Tag des Ladens an diesem Samstag ein gutes Lot von 600 g pro Woche.
Am Morgen frühstückte ich mit zwei gekochten Eiern, einer Scheibe hausgemachtem Vollkornbrot (15 g) und gekochter Rinderzunge (50 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 300 kcal.
Nach dem Frühstück versammelte sich die ganze Familie und wünschte meiner Schwiegermutter alles Gute zum Geburtstag.
Jedes Mal, wenn wir nach Moskau gehen, versuchen wir auch, einige unserer eigenen Angelegenheiten zu lösen. Wir verbinden Geschäft mit Vergnügen. Diesmal haben wir es also geschafft, die Dokumente anzurufen, aber es stellte sich heraus, dass sie sofort bei uns eingegangen sind. Wir waren froh, dass wir nicht noch einmal nach Moskau mussten, um die fertigen Dokumente bei der Bank abzuholen. Doch Bürokratie ist nicht überall bei uns.
Das Abendessen war ein Gast.
Zum Mittagessen habe ich Hühnerbrust in Gewürzen gebacken (ca. 150 g), Salzkartoffeln (ca. 130 g), Gemüse (insgesamt - 120-130 g), Rübensalat (anscheinend mit normaler Mayonnaise, ca. 60-70 g), gesalzener rosa Lachs (ca. 100 g).
Und mit Tee aß ich ein Stück Schokoladenkuchen (ca. 120 Gramm).
Wie Sie verstehen, wurde das Mittagessen ungefähr berechnet und es stellte sich für mich heraus -680 kcal. Runden wir es ab, wie ich es normalerweise tue - 700 kcal.
Normalerweise lese ich an Ladetagen keine Kalorien, aber heute wollte ich sehen, wie viel ich an einem Tag habe.
Abends habe ich zu Hause zu Abend gegessen - 110 g Kürbisfrikadellen mit 30 g Sauerrahm 10%, 35 g Rinderzunge und 50 g Hühnerschinken (wir waren in unserem Lieblings-Reformhaus und wollten einen Schinken mit einer guten Zusammensetzung. Ich versuche nur dort gekauften Schinken zu nehmen. Selbst durch den Geschmack und die Konsistenz ist klar, dass nichts überflüssig ist, also habe ich keine Angst zu kaufen.
Das Abendessen stellte sich heraus 295 kcal.
Und mit Tee 30 g Datteln - 90 kcal.
Als Ergebnis wurden 1385 kcal pro Tag erhalten.
Und selbst bei einem Besuch und unterwegs vergesse ich nicht, Wasser zu trinken.
Meiner Meinung nach ausgezeichnet, wenn man bedenkt, dass ich nicht wirklich darüber nachgedacht habe, wie viele Kalorien ich heute gegessen habe.
Eine weitere Bestätigung, dass sich der Körper an eine neue Lebensweise gewöhnt und bei der Wartung viel einfacher wird. Es gibt bereits ein Verständnis dafür, wie viel für die Sättigung benötigt wird, es gibt Verantwortung für das Ergebnis ihrer Arbeit, und außerdem können Sie viel mehr für die Wartung als für das Defizit essen.
Haben Sie (die seit langem an einem Defizit abnehmen) bereits das Verständnis, dass Sie nicht mehr zu viel essen möchten und Sättigung mit weniger Essen einhergeht?
Ohne es zu versuchen, werden Sie nicht verstehen.
Erinnerung.
Video Rezept für Suluguni in Fladenbrot mit Sauce gebacken🔥:
Rezept Vollkornbrot.
Rezept PP Lasagne.
Rezept Apfelmuffins.
Rezept PP Knödel.
Rezept Hühnerpastrom.
Rezept PP Achma.
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