Grüße an alle, die abgenommen haben und sich meinen Blog angesehen haben.
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden57kg.
Ich wurde lange nicht daran erinnert, dass das Kaloriendefizit gering sein sollte. Nur 15-20% Ihrer Norm, die im Internet einfach zu berechnen ist, viele Zähler mit speziellen Formeln, Sie müssen nur Ihre Parameter angeben).
Sie müssen zum Beispiel nicht meinen 1300 nehmen und auf die gleiche Weise essen, und noch mehr, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht auf weniger als 1200 senken müssen! Es ist gefährlich für Ihre Gesundheit!
Außer Ihnen und Ihrer Familie wird sich niemand um Ihre Gesundheit kümmern, insbesondere kein Fitnesstrainer, der hartes Training und eine Ernährung von 600 kcal pro Tag empfohlen hat (das bin ich zum Beispiel).
Ihre Norm und minus 15-20% und jetzt sind Sie langsam, langsam, lecker und verlieren zufriedenstellend Gewicht, ohne die Gesundheit zu schädigen. Beim Verlust von Kilogramm werden die Norm und dementsprechend das Defizit neu berechnet.
Und mein Menü ist heute wie folgt.
Heute ist mein Frühstück Hüttenkäse-Apfel-Pfannkuchen (210 g) mit 15 g Sauerrahm 10%. Lecker, befriedigend und alles 370 kcal.
Und natürlich mein Lieblings-Jasmin-Grüntee zum Frühstück. Und vor zwei Jahren konnte ich nicht einmal grünen Tee anschauen, es kam mir ekelhaft und nicht lecker vor. Und jetzt kann ich mir keinen Tag ohne ihn vorstellen.
Am Sonntag habe ich mir versprochen, am Montag Zeit für mich selbst zu investieren, da ich fast den ganzen Sonntag gearbeitet habe. Aber das war nicht der Fall.
Ich werde es definitiv vor dem Mittagessen am Computer verbringen.
Bei der Arbeit und der Snack ist vorbei. Eine der Abonnenten, Valentina, erzählte mir lange Zeit, dass sie selbst eine Fischpaste herstellt und es sich herausstellt, dass es nicht schlimmer ist als in einem Geschäft.
Und so stellte sich heraus, dass ich heute alle Zutaten für eine ähnliche Pastete hatte. Und ich habe einen köstlichen Snack bekommen - das ist Vollkornbrot (weniger als 40 g) und Thunfisch- und Hüttenkäsepastete (40 g).
Der Snack stellte sich heraus 180 kcal.
Gegen Mittag wurde mir klar, dass ich nichts zum Mittagessen hatte und vor allem keine Ahnung hatte, was ich kochen sollte.
Sogar am Morgen an der Maschine nahm ich eine Hühnerbrust zum Auftauen heraus und jetzt sehe ich sie mir an - und mein Kopf ist leer, keine Ahnung.
Passiert es bei dir?
Das einzige, was mir in den Sinn kam, als ich schon richtig hungrig war, war, Knödel mit Suluguni zu kochen, die im Gefrierschrank auf ihre Zeit warteten. Und so tat sie es. Und ich werde später herausfinden, wie man die Brust kocht.
150 g PP Knödel mit Suluguni und 20 g 10% saurer Sahne und ich bekam ein Mittagessen für 400 kcal.
Ich habe mein Versprechen nicht gehalten und fast den ganzen Tag am Computer gearbeitet.
Ich bin gerade zum Laden gelaufen, aber geschäftlich zu unserer Verwaltungsgesellschaft, habe ein bisschen Luft bekommen.
Das Abendessen für die ganze Familie, einschließlich mir, besteht heute aus Buchweizen und gedünsteter Hühnerleber mit Gemüse.
Es kamen 100 g Buchweizen und 150 g Hühnerleber heraus 320 kcal.
Insgesamt wurden 1270 kcal an einem Tag erhalten.
Viele Menschen vernachlässigen Wasser und tun es vergeblich (natürlich, wenn es dafür keine medizinische Indikation gibt).
Ein gut etabliertes Trinkschema ist ein direkter Weg, um Ödeme loszuwerden (seltsamerweise für viele, die sich anhören), Cellulite zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern. Wasser ist unser Alles!
Ödeme sind hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper unter Wassermangel leidet und mit aller Kraft versucht, ihn zu speichern. Und sobald er das Gefühl hat, dass es keinen Wassermangel gibt, wird er seine Reserven los, die Schwellung wird verschwinden. Ich überprüfte mich selbst, wie viele Mädchen, die überrascht waren, dass die Schwellung mit Wasser verschwindet und der Gewichtsverlust einfacher ist.
Erinnerung.
Heute möchte ich zur Erinnerung noch einmal ein Videorezept für Vollkornbrot zeigen. Aus irgendeinem Grund gibt es diejenigen, die das nicht können. Ich gebe zu, dass manche Menschen von Vollkornbrot die gleichen Empfindungen erwarten wie von Hefebrot und sich in ihren Erwartungen irren.
Ich hoffe, das Videorezept hilft Ihnen herauszufinden, was Sie falsch machen.
Hier finden Sie das Rezept für Hüttenkäse und Apfelpfannkuchen Hier.
Haben Sie ein herzhaftes, leckeres PP Khachapuri bestellt? Rezept Hier.
Und hier ist ein anderes Rezept Fischpastete - mit Avocado und Thunfisch ist etwas!
PP Achma - Hier.
Magst du keinen Brei wie mich? Ich schlage vor, es zu versuchen Hafer Bananenkuchen.
Rezept Hühnerbrust in einer cremigen Sauce, die eine großartige Ergänzung zu jeder Beilage sein wird.
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Tut mir nicht leid, unterstütze mich!
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!