Grüße, jeder hier, der abnehmen will und einfach seiner Figur folgt, ohne sich leckeres und gesundes Essen zu verweigern, ist hier willkommen.
Güte an alle und gegenseitiges Verständnis!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden57kg.
Es scheint mir, dass jeder bereits das Geheimnis des Abnehmens kennt - ein Kaloriendefizit. Jede Methode zum Abnehmen basiert auf der Reduzierung der Nahrungsaufnahme, was für eine starre Ernährung, was für ein Hungerstreik.
Aber alle Methoden bringen unterschiedliche Ergebnisse, und dies gilt auch für unsere Gesundheit.
Ich erkannte eine Sache in einer Reihe meiner Diäten. Nur wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung zum Essen ändern, können Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen.
Und der Ansatz zur Erzielung von Ergebnissen muss rational, reibungslos und gemächlich sein.
Jeder von uns hat seinen eigenen Kalorienbedarf, der notwendig ist, um seine lebenswichtigen Funktionen sicherzustellen. Und nur ein Mangel von 15-20% gibt uns die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ausgewogen, lecker, befriedigend und ohne Schädigung des Körpers zu essen.
Keine starre Diät brachte mir ein solches Ergebnis, sondern führte nur zu regelmäßigen Ausfällen und einer noch stärkeren Gewichtszunahme.
Ich wünsche Ihnen, dass Sie die Ergebnisse erzielen, von denen Sie träumen.
Wir hatten am Sonntag einen wunderschönen Sonnenaufgang. Ich kann nicht anders, als die Schönheit mit Ihnen zu teilen!
Ich wiege mich jetzt jeden Tag. Ich möchte verstehen, was los ist. Wie viele trinken kein Wasser, um die Stagnation im Körper zu vertreiben - das Gewicht wurzelt an der Stelle derselben Figur. Hier sind mindestens 100 g plus oder minus. Nein!
Immer mehr komme ich zu dem Schluss, dass ich ein Plateau habe. Und so wollte ich bis zum Frühjahr weniger als 70 kg wiegen... und dann gab es überhaupt nichts mehr.
Aber ich werde nicht aufgeben! Ich habe 4 Hochebenen überlebt und werde es überleben!
Ich halte mein Defizit bei 1300 kcal.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (55 g) mit Hühnerpastroma (90 g) mit grünem Tee mit Jasmin.
Das Frühstück stellte sich heraus 250 kcal.
Beim Frühstück vergesse ich nicht, Vitamine, Omega-3-Kapseln zu trinken. Jetzt trinke ich einen Vitaminkomplex und separat Vitamin D. Ich akzeptiere Kurse.
Ich habe bereits darüber geschrieben, warum ich angefangen habe, Vitamine zu trinken, und mache dies auch weiterhin regelmäßig.
Nachdem ich lange Zeit mit einem Kaloriendefizit verbracht hatte, traten einige Probleme auf (sowohl bei Haaren als auch bei der Haut und schwerwiegender), die auf einen Mangel an Vitaminen hinwiesen. Hat die Tests bestanden - mein Verdacht war berechtigt. Ich verbrachte mehrere Gänge mit Trinken und die Probleme waren weg.
Da mein Frühstück sehr kalorienarm war, erlaubte ich mir einen königlichen Snack.
Für einen Snack - 15 g Cashewnüsse, 20 g 75% dunkle Schokolade und 150 g Apfel.
Der Snack stellte sich heraus 275 kcal.
Am Sonntag gingen wir nicht einmal spazieren. Irgendwie stellte sich heraus, dass ich fast den ganzen Tag am Computer gearbeitet habe.
Gegen Mittag erinnerte ich mich, dass ich meine Familie ernähren musste.
Der Vorrat an Knödeln aus dem letzten Jahr, den ich angelegt habe, rettet den Tag. Schade, dass sie heute geendet haben. Es ist notwendig, den Tag irgendwie beiseite zu legen und mehr zu bleiben.
Mittagessen bis zu 270 g (gewogen gefroren) Knödel und 20 g saure Sahne 10% - 380 kcal.
Und warum ich schon lange nicht mehr geraten habe, PP-Knödel mit Vollkornteig und kalorienarmer Füllung zu kochen.
Und mein Abendessen bestand aus 100 g gekochtem Buchweizen, 50 g koreanischen Karotten und 140 g Hühnerbrust mit Gemüse.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 380 kcal.
Und in nur einem Tag habe ich 1285 kcal gewonnen.
Ich beobachte das Trinkregime.
Heute gab es wenig körperliche Aktivität, da ich den ganzen Sonntag am Computer gearbeitet habe.
Ich verspreche mir, dass ich einen Teil des Montags für mich selbst befreien werde.
Schon ist das alte Neujahr in der Nase!
Wirst du es feiern oder ist alles vorbei mit den Feiertagen, bist in das übliche Regime eingetreten und keine Völlerei?
Erinnerung:
Zur Erinnerung: Heute ist ein Videorezept für Hühnerpastrom das zarteste und saftigste.
PP Knödel Rezept finden Sie Hier.
Vollkornbrot Rezept - Hier.
Rührei im Fladenbrotrezept - Hier - wunderbares Frühstück.
Rezept für Hüttenkäse und Apfelpfannkuchen - Hier.
Zarte Kürbiskäsesuppe finden Sie Hier.
Herzhaftes und leckeres Mittagessen - Gerste mit Gemüse Hier.
Hähnchenschnitzel mit Hüttenkäse - Hier - Der Herbst ist lecker und saftig.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP