🍒09.12.2020.
Guten Tag an alle, die mich besucht haben! Jeder möchte Übergewicht loswerden - bequemer und leckerer Gewichtsverlust!
Es ist der Kontrolle der Ernährung mit Hilfe der Kalorienzählung und der BJU zu verdanken, dass mir das gelungen ist, was ich nicht getan habe. mit Hilfe verschiedener Diäten und sogar Hungerstreiks zu tun, nämlich Gewicht zu verlieren und erreicht zu halten Ergebnis.
Heute möchte ich mit Ihnen über Gewicht sprechen. Wie oft haben Sie aufgegeben, ohne ein Minus auf der Waage zu sehen? Hattest du jemals solche Momente in deinem Leben?
Sehr oft schreiben Sie, dass Sie versuchen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben, aber die Waage hat nicht diese geschätzte Zahl. Alles ist stabil auf der Waage, oder manchmal geht das Gewicht in Plus. Sie sind beleidigt, Sie sind verärgert. Und vergebens!
Weil man nicht einfach in Kilogramm fahren kann!
Andere Messungen müssen verwendet werden:
- Bände. Wir haben uns auf den Weg zum Abnehmen gemacht - sie haben sofort ihr Volumen gemessen. Und es ist besser, nicht nur das Volumen von Brust, Taille, Hüften, sondern auch Handgelenk, Knöchel, Unterschenkel und Schulter zu messen. Fett kann verschiedene Stellen ungleichmäßig verlassen und nicht immer an erster Stelle, wo wir wollen. Wenn sich die Taille nicht verändert, kann dies an den Hüften, der Brust oder den Armen liegen.
- Kleidung. Haben Sie bemerkt, dass Ihre Kleidung lockerer geworden ist? Also alles in Ordnung, der Prozess ist im Gange! Ist es einfacher sich zu bewegen, mehr Aktivität? Der Prozess ist im Gange!
Und vergessen Sie nicht, sich die Frage zu stellen: War es genug Zeit, um Ergebnisse zu sehen? Es dauert oft mehr als einen Monat, um signifikante Änderungen festzustellen.
Der Prozess des Abnehmens ist nicht immer linear. Selbst wenn Sie die ganze Zeit 100% genau sind, werden Sie von Woche zu Woche nicht mit der gleichen Geschwindigkeit abnehmen.
Seien Sie geduldig, setzen Sie sich Zwischenziele und konzentrieren Sie sich niemals nur auf das Gewicht.
Sie werden Erfolg haben, wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind!
Als Beispiel für ein Menü mit der Berechnung von KBZHU werde ich Ihnen etwas über meine tägliche Ernährung erzählen.
Neulich habe ich eine Avocado gekauft. Ich träumte von Sandwiches mit rotem Fisch und Avocado. Aber die Avocado ist reif und ich habe den roten Fisch nie gekauft.
Aber ich hatte Thunfisch in meinem eigenen Saft. Aus Avocado (50 g) und Thunfisch (100 g) hergestellt. Auf getrocknetem, noch warmem Brot (75 g) verteilen. Wie lecker es ist!
Und ich erlaubte mir auch morgens Kaffee mit 60 g Milch und 20 g Vanillesirup.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 440 kcal.
In einem solchen Aufstrich ist die Hauptsache, köstlichen Thunfisch in Dosen zu finden. Und natürlich reife Avocado.
Immer mehr wird mir klar, dass ich einen Toaster will. Warmes, knuspriges Brot ist so lecker! Aber schon ein paar Mal ist das Brot in meiner Pfanne verbrannt.
Bei der Arbeit hatte ich einen Snack mit Obst: Persimone (120 g) und Mandarine (110 g) - 115 kcal.
Zum Mittagessen habe ich die Reste des früheren Luxus aufgewärmt - 100 g gekochter Buchweizen und 200 g Rindergulasch (das Gewicht des Gulasches zusammen mit der Brühe!).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 300 kcal.
Warum achte ich ständig darauf, dass das Gewicht des Gulaschs zusammen mit der Brühe? Es gibt diejenigen, die gerne Kalorien zählen und nicht ihr Essen. Aber anscheinend versteht er nicht ganz, wie das gemacht wird.
In seiner reinsten Form, Mathematik - je mehr Brühe - desto weniger Kalorien enthält das gesamte Gericht pro 100 g.
Nachdem ich am Montag ein paar Tage lang Essen zubereitet hatte, träumte ich die ganze Zeit von diesen sehr faulen Pasteten. Und zum Abendessen machte ich Pasteten mit zwei Füllungen. Ich hatte eine Füllung wie im Rezept - Hackfleisch mit Zwiebeln und Gewürzen, aber die zweite Füllung war Kartoffelpüree mit Pilzen.
Zum Abendessen aß ich einen Cheburek mit Fleischfüllung und Kartoffelfüllung - nur 220 g.
Das Abendessen stellte sich heraus 330 kcal.
Das heutige Menü ist nicht durchdacht und nicht im Voraus in die Theke geschrieben. Als ich das Abendessen am Kalorienzähler betrat, sah ich, dass ich immer noch eine anständige Menge an freien Kalorien und einen großen Fettmangel pro Tag hatte.
Was ist zu tun? Käse (50 g) und Cashewnüsse (25 g) kamen zur Rettung - 300 kcal.
Warum mache ich mir Sorgen, wenn ich Fett verliere? Weil ich bereits alle Probleme erlebt habe, die Fettmangel mit sich bringt.
Zuerst beginnt die Haut zu trocknen. Zweitens fallen Haare aus. Es gab ein Problem mit den Haaren. Ich habe bereits alle Haarprodukte ausprobiert, die ich kannte und mir leisten konnte, aber die Haare fielen und fielen in großen Mengen. Dies ging so weiter, bis wir in den Diskussionen hier zu dem Schluss kamen, dass es notwendig war, Fette zu erhöhen. Sobald ich die Fette auf das empfohlene Minimum erhöhte, das mindestens 55-60 g pro Tag beträgt, verschwanden die Probleme mit Haut und Haaren.
Schließlich wusste ich, wie viele, nicht, wie ich es richtig machen sollte, und machte Fehler. Sie unterschätzte die Kalorienaufnahme, wodurch die Fette gesenkt wurden.
Und ich musste diese Probleme lösen. Deshalb versuche ich jetzt öfter darüber zu sprechen, damit Sie wissen, welche Fehler Sie machen können und welche nicht.
Aber untermäßiges Fett kann nicht nur zu trockener Haut und Haarausfall führen. Die Probleme können viel schlimmer sein! Fette sind die Basis unserer Hormone. Der Mangel an der erforderlichen Fettmenge in der Ernährung führt zu hormonellen Ungleichgewichten und möglichen Problemen mit der "Gesundheit" von Frauen.
Lernen Sie aus den Fehlern anderer und achten Sie auf Ihre Gesundheit!
Ich weiß, dass es unter Ihnen diejenigen gibt, die sich an den Indikatoren der Kalorienzähler orientieren und sich an die KBZhU halten, die der Zähler anhand der von Ihnen eingegebenen Parameter anzeigt. Beachten Sie, dass Kalorienzähler häufig Fett unterschätzen. Zum Beispiel schlug mir der Zähler vor, 35 g Fett pro Tag beizubehalten. Was dies führte, sagte ich oben.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass mein Tag 1465 kcal betrug. B-113, F-55, U-132.
Ich vergesse nicht die Wassermenge (30 ml pro 1 kg Gewicht).
Kontrollieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung?
Erinnerung.
Videorezept für faule Chebureks und Videorezept für Karottenkuchen:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
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Rindergulasch Rezept.
Pastetenrezepte: aus Thunfisch und Quark, Pilz-Pastete, Pastete mit Avocado und Thunfisch, Rote Beete. Heringspastete.Leberpflug.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.