🍒03.07.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Nun, 2 Wochen sind vergangen, seit ich entschieden habe, dass es genug ist, um sich auszuruhen, und es Zeit war, das verbleibende überschüssige Fett aufzunehmen.
Vor 2 Wochen war mein Gewicht 71,8 kg. Der Artikel mit dem letzten Scheck, der mit Ihnen wiegt - Hierkönnen Sie Ihre Ergebnisse sehen und sich daran erinnern😉.
In dieser Zeit habe ich 800 g gebraucht.
Das ist ein tolles Ergebnis für mich! Hervorragend, nicht in Bezug auf das, was ich denke, dass eine Lotlinie von 800 g in 2 Wochen gut ist. Aber weil es überhaupt existiert.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich mich lange Zeit an eine Kalorienaufnahme von 1300 kcal gehalten habe, zu der ich durch den Fehler gekommen bin, die tägliche Kalorienaufnahme zu unterschätzen.
Zu einer Zeit erreichte ich 1100-1200 kcal pro Tag und das Gewicht hörte auf zu gehen. Wie viele Menschen schien es mir, dass je weniger Kalorien, desto besser. Aber das ist nicht so.
Sie können den Körper in einen Stressmodus versetzen, in dem er sich einfach weigert, seine Reserven aufzugeben, und um zu überleben, Funktionen verlangsamt und ausschaltet, die seiner Meinung nach in dieser Situation nicht erforderlich sind.
Ich habe versucht, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, lange stand das Gewicht. Aber um ehrlich zu sein, ich konnte es nicht ertragen und entschied, dass ich weiterhin an der Kalorie abnehmen würde, von der das Gewicht wieder abnehmen würde. Dies stellte sich als 1300 kcal heraus.
Und so habe ich mich vor 2 Monaten entschlossen, eine Pause einzulegen und meine tägliche Kalorienaufnahme ein wenig zu erhöhen. Im Durchschnitt bekam ich 1450 kcal pro Tag. Es ist auch unmöglich, sofort stark zuzunehmen, Sie wissen nicht, wie der Körper darauf reagieren wird. Und plus auf 1450 Kalorien - Ladetage, betrügerische Mahlzeiten, die ihre Kalorien gaben und infolgedessen die durchschnittliche Kalorienaufnahme erhöhten.
In den letzten 2 Wochen habe ich versucht, mich an durchschnittlich 1400 kcal pro Tag zu halten. Ich wollte sehen, ob ich meinen Stoffwechsel auch nur ein bisschen gepumpt hatte. Und ich hoffe, ich habe es geschafft, da das Gewicht auf 1400 kcal stieg.
Mein Plan ist es, weiterhin bei 1400 Kalorien und darüber hinaus zu bleiben, um mich langsam von ein paar zusätzlichen Pfund zu trennen.
Mach meine Fehler nicht! Unterschätzen Sie nicht Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um schneller Gewicht zu verlieren. Schneller heißt nicht besser. Denken Sie über die Konsequenzen nach.
Und ja, jetzt wechsle ich von der nervigen Zahl von minus 60 kg zu der nicht weniger nervigen - minus 61!
Und ich gehe zu meiner Speisekarte und erzähle dir, wie mein Tag verlaufen ist.
Heute bin ich mit Mühe aufgewacht, ich weiß nicht einmal warum. Und mit der gleichen Schwierigkeit fand ich heraus, was ich zum Frühstück essen würde. Hier saß ich in der Küche, schaute auf den Kühlschrank und dachte 10 Minuten lang darüber nach, was ich essen sollte. Anscheinend ist sie nicht ganz aufgewacht.
Pinka gab mir ein Verständnis dafür, dass die Zeit tickt und es höchste Zeit für mich ist, meine Arbeit aufzunehmen, aber ich habe noch nicht gefrühstückt.
Und sofort kam die Idee auf, einen Käsekuchen mit Kräutern zu kochen - das ist so ein wunderbarer Kick
Ich brauchte 30 g Kefir, 1 Ei und 30 g Reismehl. Ich fügte eine weitere Prise Salz und Backpulver hinzu und schlug den Teig in einem Mixer. 50 g Käse gerieben, Dill mit Petersilie gehackt und zum Teig gegeben. In einer beschichteten Pfanne ohne Öl auf beiden Seiten bei mittlerer Hitze braten.
Das Frühstück kam am heraus 405 kcal.
Nach dem Frühstück ging ich geschäftlich zur Post und auf dem Rückweg zum Laden.
Es ist heiß hier. Und stickig, anscheinend wegen des Regens. Zu Hause ist es besser als in der Sonne.
Ich möchte schwimmen, aber ich muss arbeiten. Und hier stellte sich plötzlich heraus, dass mein Mann ab den nächsten Wochen in den Urlaub fuhr - das ist alles zusammen und wir werden schwimmen gehen - alles macht mehr Spaß.
Zu Hause hatte ich die Wahl, abends Eis oder Körbe mit Beeren für einen Snack zu essen.
Aber wie Sie verstehen - das ist Eis, ich kann es essen. Und die Körbe müssen noch vorbereitet werden, man weiß nie was passiert und ich werde nicht kochen. Die Wahl fiel auf Schokoladeneis (100 g) - 235 kcal
Zum Mittagessen kochte ich junge Kartoffeln (180 g) und aß Kabeljau (180 g) mit Kartoffeln.
Der Kabeljau wurde neulich in etwas Butter in einem Vollkornbrot für eine Familie gebraten. Aber ich wollte nichts für mich selbst kochen, also nahm ich die Panade so gut ich konnte ab und schrieb KBZHU von der Theke und wählte "gebratenen Kabeljau". So wurde ich faul.
Und zum Mittagessen gab es 120 g Gurke. Es hat alles geklappt 390 kcal.
Zum Abendessen - die restlichen 100 g Hackfleisch, gebraten mit Tomate (100 g) und leicht gesalzener Gurke (60 g), zu denen 130 g gekochter Buchweizen hinzugefügt wurden.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 320 kcal.
Außerdem habe ich tagsüber buchstäblich 10 g Haselnüsse gegessen - 70 kcal.
Insgesamt 1420 kcal pro Tag.
Ich vergesse das Wasser nicht und werde dich daran erinnern. Die empfohlene Wasseraufnahme für eine gesunde Person beträgt 30 ml pro 1 kg Körpergewicht. Bei heißem Wetter müssen Sie etwas mehr trinken, als Sie normalerweise trinken.
Und der lustige Teil! Sagen Sie uns, wie viel Sie in diesem halben Monat abgeworfen haben. Was sind Ihre Ergebnisse?! Freuen wir uns gemeinsam!
Erinnerung.
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