🍒26.06.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Wissen Sie, warum das Zählen von Kalorien der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren?
Dank der Kalorienzählung verlieren wir nicht nur ständig Gewicht, sondern lernen auch, unseren Appetit zu kontrollieren und unsere Lieblingsspeisen in angemessenen Grenzen zu essen. Wir werden diese wichtigen Fähigkeiten benötigen, wenn wir das gewünschte Gewicht erreichen.
Warum nehmen wir nach all den harten Diäten meistens wieder zu? Weil wir nur davon träumen, wie wir, nachdem wir abgenommen haben, erschöpft von geschmacklosem Essen und Hunger, einen riesigen Kuchen und alles essen, was während der Diät verboten war. Nachdem wir durch eine Diät abgenommen haben und zu unserer üblichen Diät zurückgekehrt sind, geben wir alles zurück, was wir mit solchen Schwierigkeiten abgeworfen haben.
Indem wir unser Essen durch Kalorienzählen kontrollieren, essen wir lecker und befriedigend. Immerhin brauchen Sie nur ein 15% iges Defizit Ihrer Kalorienaufnahme. Sogar Ihre Lieblingssüßigkeiten können in dieses Defizit einbezogen werden und Sie werden trotzdem Gewicht verlieren. Es gibt keine harten Grenzen, die Sie dazu bringen, sich loszureißen. Und während des Abnehmens, der lang genug ist, gewöhnen wir uns an die Menge der Lebensmittel und wissen bereits intuitiv, wie viel und was wir essen können, um an einem Tag nicht zu viel zu essen.
Wenn Sie anfangen, Kalorien zu zählen, werden Sie außerdem die falschen Überzeugungen los, dass Sie wie alle anderen oder sogar weniger essen, aber nicht abnehmen oder sogar zunehmen. Nein, Sie haben keinen breiten Knochen und keine Körperkonstitution, die dazu neigt, übergewichtig zu sein. In den meisten Fällen übertragen Sie tatsächlich und erst wenn Sie beginnen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu zählen, werden Sie dies verstehen, wie ich es verstanden habe.
Ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen. Jetzt, nach einer kurzen Pause, versuche ich, meine Ernährung bei 1400 kcal zu halten. Es ist möglich, dass das Gewicht nicht nachlässt, da ich lange Zeit auf 1300 kcal gesessen habe und eine Reihe von Fehlern gemacht habe, vor denen ich Sie jetzt ständig warne - Unterschätzen Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme!
Auch wenn es Ihnen so scheint, als ob das Defizit, das der Kalorienzähler gemäß Ihren Parametern für Sie berechnet hat, zu viele Kalorien beträgt - es scheint einfach nichts zu sein. Schließlich haben Sie, als Sie sich erholten, viel mehr gegessen!
Aber wenn Sie wie ich Ihren Stoffwechsel mit wenig Kalorien verlangsamen wollen - Ihr Recht.
Frühstück - Käsekuchen auf Haferflocken - 400 kcal.
Irgendwie habe ich heute den Kuchen nicht bestanden. Anscheinend habe ich es mit Käse übertrieben und es klebte an der Pfanne. Es stellte sich heraus, nicht sehr schön, aber sehr lecker, kitschig!
Für den Kuchen habe ich 1 Ei, 20 g trockenes Haferflocken, 30 g saure Sahne und bis zu 70 g Suluguni verwendet.
Ich habe einen flachen Kuchen mit grünem Tee gegessen. Das Frühstück war sehr zufriedenstellend.
Hatte einen Snack mit einem Apfel (100 g) - 50 kcal, eine Pause von der Arbeit machen.
Und vor dem Mittagessen beschlossen wir, eine Stunde lang spazieren zu gehen, um zu sehen, wie die Beeren im Wald reifen.
Die Erdbeeren sind noch grün und die Blaubeeren sind spät in diesem Jahr. Gemessen an der Anzahl der grünen Beeren in den Büschen wird es nur wenige Blaubeeren geben, traurig.
Zum Mittagessen habe ich mir 100 g gekochten Buchweizen, 200 g Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse erwärmt, die ich gestern auf dem Elektrogrill gebraten und 200 g Gemüse geschnitten habe.
Ging zum Mittagessen aus 460 kcal.
Zum Abendessen erwärmte ich die restliche Portion Zucchini, die mit Hühnerbrust in einer cremigen Sauce (300 g) gebacken wurde, und aß sie mit einem frisch gebackenen Roggenbrötchen (50 g). - 340 kcal.
Kurz nachdem ich allen etwas zu essen gegeben hatte, vergaß ich im Gespräch völlig, die Zucchini mit einem Brötchen zu fotografieren. Daher wird es ein altes Foto derselben Zucchini geben, jedoch mit Roggenbrot.
Und tagsüber habe ich 30 g Erdnüsse gegessen - 165 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1415 kcal heraus. Die Wassermenge wird getrunken.
Habe ein schönes Wochenende!
Erinnerung.
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