🍒17.11.2020.
Guten Tag, warmen Herbst und gute Laune! Und vor allem, warum wir hier versammelt sind - köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für Sie!
Haben Sie den Wunsch, Gewicht zu verlieren, haben Sie viele Diäten ausprobiert, aber das Ergebnis ist nicht glücklich? Kämpfst du mit Einschränkungen und Hunger?
All das ist mir vertraut, ich habe das alles durchgemacht, bis ich 132 kg zugenommen habe und zur Besinnung gekommen bin.
Wenn alles, was oft versucht wurde, nicht zum gewünschten Ergebnis führt oder das Ergebnis flüchtig ist, müssen Sie Ihre Einstellung zur Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Dies ist der einzige Weg, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Ständige Diäten und die Rückkehr zum normalen Essen halten Sie in einem Teufelskreis.
Er half mir beim Abnehmen und lernte, meine Ernährung zu kontrollieren, auszugleichen - Kalorienzählen und BJU.
Als Beispiel zeige ich mein Tagesmenü.
Das Frühstück ist eines der schnellsten, an das man denken kann - es sind Sandwiches. Auf Roggenbrot (65 g) mit Quark (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (70 g). Und auch grüner Tee.
Das Frühstück ist höher um 375 kcal.
Ich war total faul. Hör auf, hausgemachtes Vollkornbrot zu backen. Ich kaufe Vollkornbrot oder Roggenbrot oder ich esse gewöhnliches Darnitsa-Brot, das ich für meine Familie kaufe.
Und das ist wirklich faul! Damit ich Brot kochen kann, brauche ich nur 5-7 Minuten meiner Zeit - der Rest wird vom Ofen erledigt. Irgendwie habe ich sogar die Zeit festgelegt - mein Rekord für das Kneten von Teig, das Bilden eines Laibs und das Senden an den Ofen - 5 Minuten, unter Berücksichtigung der Zeit für das Abwaschen von gebrauchtem Geschirr. 5 Minuten! Ist es so schwer, 5 Minuten zu finden, um aromatisiertes Brot zu backen? Nein, es ist nicht schwierig, egal wie beschäftigt Sie sind. Ich gebe ehrlich zu, dass ich faul bin, obwohl ich wirklich ein duftendes Brot will.
Ich habe es gerade geschrieben und mich geschämt. Am Ende muss man Kefir kaufen und Brot backen!
Wenn Sie sich eingestehen, erkennen Sie, dass Sie von Faulheit beherrscht werden und nicht von Zeitmangel - irgendwie erscheinen sofort sowohl die Gelegenheit als auch die Zeit, etwas für sich selbst zu tun.
Heute ist ein weiteres Meisterwerk in die Kommentare eingeflogen, ich wollte es Ihnen zeigen, aber es gibt eine obszöne Sprache - also habe ich es einfach "in den Garten" geschickt.
Die Bedeutung des Kommentars war: "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks für sich selbst und auch für die Familie separat kochen, weil DAS Sie werden nicht essen, das ist eine Tatsache! Und das heißt, wir müssen "obszöne Sprache", um nicht zu arbeiten und nur am Herd zu stehen und zu kochen. "
Wie bequem, richtig? Ich habe es nicht ausprobiert, ich habe es meiner Familie nicht angeboten, aber ich bin bereits zu dem Schluss gekommen, dass DIESES nicht da sein wird. Und die Tatsache, dass die IT für mehrere Tage vorbereitet wird, hat der Autor des Kommentars nicht bemerkt. Und jetzt ist Untätigkeit gerechtfertigt, und jetzt hat sich das Gewissen beruhigt.
Aber das ist die Wahl eines jeden von uns. Es ist bequem für jemanden, sich zu rechtfertigen und nichts zu tun, während jemand zur Besinnung kommt und zu handeln beginnt, sowohl die Zeit als auch die Gelegenheit findet, besser zu werden, leichter zu werden, jünger zu werden und die Gesundheit zu verbessern.
Auch ich habe mich einmal gerechtfertigt: Mein Knochen ist breit, und solche Vererbung und Hormone sind ungezogen. Und wenn Hormone ungezogen sind, dann verlieren Sie überhaupt nicht Gewicht. Und es ist teuer - Gewicht zu verlieren. Aber die Ausreden gingen aus.
Ich würde sehr gerne, dass zumindest jemand, der diesen Text jetzt gelesen hat, auch mit Ausreden fertig wurde und anfing zu handeln.
Zurück zum Menü. Ich machte eine Pause für einen Snack, schloss meinen Laptop, an den ich mich gleich nach dem Frühstück setzte, und machte 5 Minuten lang einen Kuchen in der Mikrowelle - eine Banane, ein Ei, Kakao und Backpulver - alles was ich brauchte. Mit Erdnussbutter (20 g) und ein paar Gramm Pinienkernen garniert.
Der Snack erwies sich als kalorienreich, aber ich weiß, dass er perfekt in meine heutige Ernährung passt - 330 kcal.
Ich hatte einen Snack bei der Arbeit, verschwendete keine Zeit und habe die Angewohnheit, während der Arbeit einen Snack zu haben.
Da ich nach dem Mittagessen zu den Prozeduren gehe und nur zum Abendessen und zu allem, was vorbereitet wurde, zurückkehren werde Wir aßen ein paar Tage (nur zum Mittagessen übrig) - Kartoffeln und Hühnchen vor dem Mittagessen schmoren lassen Brust. Wir kommen nach Hause und essen zu Abend und bleiben für morgen.
Zum Mittagessen erwärmte ich 130 g gekochten Buchweizen und 170 g Rindergulasch (Gewicht mit Brühe). Mittagessen um 290 kcal.
Nach dem Mittagessen rannte ich sofort zum Kleinbus, der heute wegen Staus fast zu spät kam. Und ich mag es nicht zu spät zu sein und verstehe keine Menschen, die überall immer zu spät kommen. Ich glaube, dass dies Respektlosigkeit für andere ist.
Zu Hause habe ich den Eintopf aufgewärmt, den ich am Nachmittag gekocht habe, und alle haben ihn gegessen, alle hatten eine köstliche Mahlzeit.
Abendessen - Kartoffeleintopf mit Hühnerbrust in Sauerrahm-Tomatensauce (300 g) - 270 kcal.
Abends, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, trank ich grünen Tee und wählte 50 g Käse als Snack. Ich musste Proteine und vor allem Fette bekommen. Käse - 175 kcal
Das Ergebnis des Tages ist 1440 kcal. B-102, F-60, U-111.
Oft fragen sie mich nach Sport beim Abnehmen. Wieder einmal sind 80% des Erfolgs beim Abnehmen eine Ernährungsumstellung.
Heute ist meine Antwort in den Kommentaren, dass ich keinen Sport treibe, sondern nur Sport und Abnehmen ist im Grunde eine Ernährungsumstellung. Weißt du, was sie mir zurückgeschrieben haben? Was unmöglich ohne Sport abnehmen, Zählen Sie mindestens diese Kalorien. Unmöglich.
Ich weiß natürlich, dass es Fans gibt, die an Eisen nippen, auf Schienen laufen und so weiter. Sie sind auf Sport fixiert und versuchen jedem zu beweisen, dass nur Sport Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Sport ist gut, wenn Sie gesund, jung und nicht übergewichtig sind.
Aber denken wir mal, wir haben nicht nur ein Gehirn bekommen. Über welche Art von Sport können wir sprechen, wenn das Gewicht 100 Kilogramm oder mehr beträgt? Ja, sogar 80-90 kg sind immer noch sehr hart für den Körper. Lange Zeit trug der Körper ein großes Übergewicht, Gelenke, Blutgefäße und ein Herz litten darunter. Und es wird uns angeboten, einen bereits abgenutzten Organismus mit Übergewicht zu beladen.
Ich fordere Sie immer auf, mit Ihrem Kopf und Ihrer Gesundheit nachzudenken. Außer dir wird niemand an ihn denken! Kein Trainer im Fitnessstudio, keine Berater.
Für mich selbst habe ich mich für das Gehen mit einem Gewicht von 130 kg entschieden. Es gab eine Zeit, in der ich einen Monat lang zum Pool ging (es gab eine solche Gelegenheit). Je weniger Gewicht wurde, desto mehr fügte ich verschiedene Übungen hinzu.
Ich machte zu Hause Übungen - regelmäßiger Sportunterricht, Übungen für Beine und Arme. Im Laufe der Zeit fing ich an, die Bar zu machen, Hanteln und ein Fitnessband anzuschließen. Jetzt habe ich eine Ellipse, ich gehe ein wenig darauf, aber jeden Tag.
Ich werde reservieren, dass ich niemandem rate, sich wie ich zu verhalten. Aber ich bitte Sie, über Ihre Gesundheit nachzudenken, bevor Sie etwas unternehmen und Eisen ziehen und mit einem Gewicht von über 100 kg anfangen zu laufen.
Alles bequem und lecker Gewichtsverlust!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.