Das Menü, auf dem ich in 2 Jahren 60 kg abgenommen habe

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🍒07.06.2020

Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!

Sprechen wir darüber, was wir beim Abnehmen essen können.

Ich stoße oft auf Empfehlungen, dass alles möglich ist.

Und tatsächlich ist es, aber wieder kontrolliert: 80% unserer Ernährung besteht nach Möglichkeit aus richtiger Ernährung und 20% aus Snacks, die Sie nicht ablehnen können.

Diese 20% können ein Stück Schokolade, Kekse und sogar Fast Food enthalten (aber lassen Sie sich nicht mitreißen). Dank dieser Verteilung (80% / 20%) schützen wir uns vor möglichen Ausfällen. Denn strenge Beschränkungen führen letztendlich zum Zusammenbruch.

Gleichzeitig ist es notwendig, BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) zu überwachen. Wenn wir nur ein Kaloriendefizit beobachten und BJU vergessen - wir verlieren Gewicht, aber die Qualität unseres Körpers und unsere Gesundheit - leiden darunter.

Sie können alles essen, aber ein Kaloriendefizit und ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhalten - dann ist das Abnehmen angenehm und gesund.

Die Ablehnung bestimmter Lebensmittel liegt bei Ihnen und setzt voraus, dass die Ernährung kontrolliert werden muss. Wenn Sie feststellen, dass KBZHU unter bestimmten Produkten leidet, treffen Sie Ihre Wahl. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass viele Produkte, die unter denen, die Gewicht verlieren, verboten sind, tatsächlich für den Körper notwendig sind. Dies ist Butter und verschiedene kohlenhydrathaltige Lebensmittel (langsame Kohlenhydrate!).

Meine Entscheidung zum Beispiel fiel sofort zugunsten der Ablehnung von reinem Zucker, gekauften Süßwaren, Süßigkeiten, Halbfabrikate, Soda, Säfte - all dies sind leere Kalorien, die nichts Nützliches enthalten der Körper.

Ich gehe zu meinem Sonntagsmenü über und erzähle Ihnen, wie mein Tag verlaufen ist. Heute besteht mein Menü aus dem, was im Voraus vorbereitet wurde.

Die Sonne gefällt, besonders wenn sie uns an einem Wochenende besucht.

Kein Schlaf diesen Sonntag! Die Sonne scheint - und um 7 Uhr sind alle schon auf den Beinen.

Wir müssen herzhaft frühstücken - schließlich steht uns ein ganzer Tag bevor, für den wir Pläne haben.

Eines meiner Lieblingsfrühstücke ist Haferflocken mit Quark und rotem Fisch. Wie ich verstanden habe, haben sich viele von Ihnen in Haferflocken verliebt.

Frühstück für 370 kcal.

Der Pfannkuchen selbst wurde aus 25 g Haferflocken, Eiern (60 g) und Kefir 35 g hergestellt. Ich habe 25 g Hüttenkäse und 65 g Fisch hinzugefügt. Mit Rucola dekoriert, der in meinem Garten auf dem Balkon wuchs.

Nach dem Frühstück trank ich grünen Tee. Und ich habe Vitamine und Omega-3-Fettsäuren nicht vergessen.

Am Sonntag hatten wir vor, uns auszuruhen.

Das Wetter hat dank ihr nicht enttäuscht, und um 10 Uhr machten wir uns bereits auf den Weg mit dem Fahrrad, um durch die Nachbarschaft zu fahren.

Wir fuhren an der Farm vorbei. Ich konnte nicht anders, als anzuhalten und ein Foto mit den Pferden zu machen

Wir hielten in einer Nachbarstadt an - klein, aber so süß, ruhig.

Wir kauften Eis (ein Glas 100 g), fuhren in den Park und aßen einen Snack auf Eis - 240 kcal. Und was? Ich kann mir noch mehr Treten leisten.

Wir fuhren am Ufer eines riesigen Teiches entlang.

Und selbst auf einer Radtour haben wir immer eine Flasche Wasser dabei, um die bei heißem Wetter und bei körperlicher Aktivität verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Als wir am Wald vorbei nach Hause zurückkehrten, wurden wir vom Geruch der Maiglöckchen gestoppt. Erst gestern gab es tagsüber nicht einmal einen Hinweis auf blühende Maiglöckchen, aber sobald das Wetter einen Tag lang stand und in der Sonne schien, begann sofort alles zu blühen!

Wir kehrten nach Hause zurück, als es höchste Zeit war, zu Abend zu essen.

Zurück am Freitagabend bereitete ich eine Mahlzeit vor (Planung für das Wochenende), damit ich mich am freien Tag aufwärmen und essen konnte.

Als ich nach Hause zurückkehrte, sammelte ich das Mittagessen von dem, was ich hatte.

Es stellte sich heraus, dass 150 g Hühnerbrust in Quark mit Suluguni-Käse und 130 g Hering unter einem Pelzmantel mit saurer Sahne und Senfsauce gebacken wurden.

Mittagessen - 365 kcal.

Nach dem Mittagessen ruhten wir uns schon zu Hause aus.

Ich habe beschlossen, heute einen Nachmittagssnack für mich zu arrangieren - das sind 300 g Erdbeeren und 20 g Erdnüsse, die ich den ganzen Tag gegessen habe - 235 kcal

Erdbeeren sind verderbliche Beeren - Sie müssen sie frisch essen, was Sie sich ansehen sollten, oder?

Und zum Abendessen - Gemüsesalat (150 g Tomate, 100 g Gurke), gekleidet mit 20 g Sauerrahm 15% und 100 g Hühnerbrust in Quark unter Suluguni gebacken.

Abendessen 235 kcal

Insgesamt lernten 1445 kcal an einem Tag.

Die Diät war blind von dem, was war. KBZHU stellte sich als nicht perfekt heraus. B - 114, F - 65, U - 91, aber unter den gegenwärtigen Bedingungen durchaus erträglich.

Die Norm für Wasser wurde getrunken (mit einer Rate von 30 ml pro Kilogramm Gewicht).

Im Allgemeinen beginnt meiner Meinung nach die beste Zeit für Gewichtsverlust. Dies sind frisches, leckeres Obst und Gemüse und gutes Wetter, was uns die Möglichkeit gibt, unsere Freizeit aktiver zu verbringen.

Wir wünschen Ihnen einen schönen Tag, einen köstlichen Gewichtsverlust und kümmern uns vor allem um Ihre Gesundheit!

Wie hast du dein Wochenende verbracht? Hat dir das Wetter auch gefallen?

Erinnerung.

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