Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Was essen zum Abnehmen? Irgendetwas!
Schließlich hängt das Abnehmen vom Vorliegen eines Kaloriendefizits ab! Es besteht ein Kaloriendefizit – Übergewicht geht weg. Es gibt kein Kaloriendefizit – Übergewicht bleibt bei uns.
10. Dezember war genau 3 Jahre alt mein Kanal auf Zen.
Während dieser Zeit:
- Es wurden mehrere Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Anfänger erstellt, in denen die Schritte derer beschrieben werden, die ihren Weg zur Harmonie beginnen.
- Die Anleitung ist gemalt, wie der Kaloriengehalt der komplexen Gerichte berechnet wird, die wir zubereiten.
- in den Artikeln wurde immer wieder erklärt, wie man seine Kalorienzufuhr berechnet oder wie man die KBZhU eines Gerichts berechnet.
Es gibt jedoch in jedem Artikel Links zu Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Lesen und bewerben - das ist alles, was Sie bereits abverlangen.
Aber zu meinem Bedauern gibt es nicht so viele Leute, die sie lesen und vertiefen möchten. Daher gibt es fast täglich Fragen zur Berechnung der Kalorienaufnahme und der KBZhU-Gerichte, aus denen klar hervorgeht, dass sie nicht gelesen und nicht darauf eingegangen sind.
Ich möchte heute noch einmal auf die Berechnung der KBZhU eines komplexen Gerichts eingehen.
Ich werde den Verfasser des Kommentars nicht annoncieren, damit es keine Beleidigungen gibt. Ich möchte nur ein Beispiel geben, das wir heute analysieren werden.
Wir bereiten Pfannkuchen zu. Angenommen, wir nehmen 200 g Milch, 1 Ei mit einem Gewicht von 60 g, 100 g Mehl und 50 g kochendes Wasser, Sahzam und Salz. Wir haben Pfannkuchen in Butter gebraten und alle Pfannkuchen nahmen 30 g Butter.
Woher weißt du, wie viel Öl weg ist? Wir wiegen die Ölflasche, merken uns die Zahlen (es waren 850 g). Wir backen Pfannkuchen mit Butter. Dann, nachdem der Ofen fertig ist, wiegen wir erneut die Flasche Öl (jetzt 820 g). Also haben wir 30 g verwendet.
Im Kalorienzähler (ich habe 30 Siebe) erstellen wir ein Rezept: Wir nennen es zum Beispiel "Pfannkuchen", wir geben alle Produkte ein, die wir verwendet haben. Ich schreibe nicht Salz, Sahzam und Wasser sind optional - das sind 0 kcal.
Und das Wichtigste! Wo die Leistung des Gerichts steht, geben wir das Gewicht der Pfannkuchen an, die Sie gebacken haben. Lassen Sie es fertig sein, wir haben 360 g Pfannkuchen.
Aber wir kreuzen nicht die Kästchen für Braten, Dünsten usw. an!
Wieso den? Wir wissen genau, wie viel Öl wir verwendet haben - 30 g. Und wir haben dieses Öl bereits bei den Zutaten berücksichtigt und es hat unseren Pfannkuchen bereits deutlich Kalorien hinzugefügt!
Aber was meint der Entwickler der Anwendung mit "Braten", was eindeutig weit von KBZHU und anderen Dingen entfernt ist (wie wir kürzlich herausgefunden haben, nachdem wir die Antworten des Entwicklers auf Fragen zur Berechnung von KBZhU gesehen haben) - wir nicht wir wissen. Wie viel Öl ist drin? Mehr oder weniger als wir verwendet haben? Immerhin ist es von Menge Butter hängt vom Kaloriengehalt der Pfannkuchen ab.
Vergessen Sie nicht, das Rezept zu speichern, indem Sie auf das Häkchen in der oberen rechten Ecke klicken.
Wie soll ich es noch einfacher erklären - ich weiß es nicht mehr. Alles andere hängt von Ihnen und Ihrem Wunsch ab, die bereits gegebenen und systematisierten Informationen zu verstehen und zu vertiefen.
Ehrlich gesagt, als ich anfing, gab es nicht so viele systematisierte Informationen. Ich musste lernen, die Hauptsache hervorheben, Fehler machen, neu lernen und wieder vorwärts gehen. Und ich bin dorthin gekommen, weil ich Lust und Ausdauer hatte, weil ich nicht faul war, nach den Informationen zu suchen, die ich brauchte.
Alles liegt in Ihren Händen!
Und der Tradition nach gebe ich ein Beispiel für ein Tagesmenü auf Basis von KBZHU.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück habe ich zwei Rühreier mit Frühlingszwiebeln, 120 Gramm Tomaten und 40 Gramm hausgemachtes Vollkornbrot.
Nachdem ich das Frühstück gezählt und das Menü für den Tag geplant hatte, beschloss ich, dass ich zum Frühstück auch glasierten Käse (50 g) mit Tee essen kann.
Frühstück für 465 kcal.
In einer Erinnerung heute ein Rezept für eine Kleinigkeit (Nachtisch im Glas) und ein Rezept für Leberpastete:
Als Snack habe ich 200 g fermentierte Backmilch gegessen - das ist 135 kcal.
Wie Gelee mir diese Woche hilft. Sie müssen sicherlich nicht an eine Mahlzeit denken. Mittags aß ich 250 g Gelee und 40 g selbstgebackenes Vollkornbrot. Mittagessen um 600 kcal.
Ich habe zum Abendessen Fisch für alle gebraten - mehr reicht mir heute in Sachen Kochen.
Sie selbst aß denselben gebratenen Fisch (200 g Navaga) mit 30 g hausgemachtem Vollkornbrot und 90 g Tomaten.
Abendessen 345 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Wenn man bedenkt, dass ich diese Woche krank war und mich praktisch vor dem Kochen gedrückt habe, passt BJU unter den aktuellen Bedingungen perfekt zu mir.
Und wir haben anscheinend eine neue Tradition. Jedes Jahr erhalte ich einen Blumenstrauß von meinem Mann an dem Tag, an dem ich mit dem Betrieb meines Kanals begonnen habe. Dies ist mein dritter Strauß bei dieser Gelegenheit:
Alles Gute, leckere und angenehme Gewichtsabnahme und ein schönes Wochenende!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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