🍒13.07.2020
Guten Tag euch allen, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Wie man Gewicht verliert, indem man Kalorien zählt? Kurz gesagt, die Antwort ist unten
Und wenn Sie die Informationen genauer studieren möchten, es versuchen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie am Ende des Artikels einen Link zu einem Spickzettel für Anfänger und andere nützliche Artikel.
Alles wurde schon mehr als einmal gesagt, es bleibt nur zu lesen und zu verstehen.
Das einzige, worauf ich Sie heute aufmerksam machen möchte, ist die Berechnung Ihres Defizits.
Ja, es ist sehr praktisch, bei der Berechnung des Kaloriengehalts der Diät Kalorienzähler (z. B. 30 Siebe) zu verwenden. Und viele geben einfach ihre Parameter in den Messgeräten an, wählen die Art des Gewichtsverlusts (und die meisten wählen die schnelle !!!) und erhalten eine unterschätzte Kalorienaufnahme. Und dann beziehen sie sich auf die Tatsache, dass der Zähler das Defizit für sie berechnet hat.
Tu das nicht.
Der Zähler wurde basierend auf Ihren Daten und den von Ihnen selbst gewählten Bedingungen berechnet. Lesen Sie sorgfältig und überlegen Sie genau, wenn Sie die Kontrollkästchen aktivieren.
Am besten berechnen Sie Ihre Rate anhand der Formel. Genau Die Norm. Dies kann online erfolgen, es gibt viele Zähler im Internet. Ich lasse mich von der Harris Benedict Formel leiten.
Und nur dann von der resultierenden Norm nur 15% abziehen.
Sie werden ein Defizit haben, das leicht aufrechtzuerhalten ist, ein Defizit, in dem Sie nicht verhungern werden und in das Ihre Lieblingsleckereien passen (Sie werden sich selten verwöhnen lassen).
Ja, Sie werden nicht schnell abnehmen, aber Sie werden abnehmen und nicht zusammenbrechen und wieder zunehmen.
Und ich werde zu meinem Tag und dem Tagesmenü übergehen.
Ich habe mir endlich ein Vollkorn-Roggenbrot gebacken. Ich war so in einer Stimmung, dass ich kein Brot backen wollte. Und wenn Sie nicht in der Stimmung zum Backen sind, ist es besser, es nicht zu nehmen - 99%, was nicht funktioniert.
Und heute ist eines der beliebtesten Frühstücke Sandwiches auf Vollkornbrot (70 g) mit Butter (10 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (100 g).
Frühstück für 470 kcal.
Wie viele Kontroversen gab es vor zwei Jahren in den Kommentaren zu diesen Sandwiches.
Wie viele Prophezeiungen habe ich damit begonnen, dass ich niemals abnehmen würde, wenn ich Brot esse. Es wurde jedoch keine einzige Prophezeiung wahr.
Und der Rat, ein komplexes Kohlenhydrat (Vollkornbrot) durch ein anderes (Brei) zu ersetzen, liegt im Allgemeinen außerhalb meines Verständnisses. Wozu? Sagen Sie mir: Warum sollten Sie Ihre bevorzugten komplexen Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate austauschen, die Sie nicht ausstehen und nicht zu viel essen können (ich spreche von Brei)?
Ich brauchte ein herzhaftes Frühstück, weil wir beschlossen, die letzte Sonne vor dem versprochenen Kälteeinbruch zu fangen.
Wir hatten bereits gefrühstückt, aber die Sonne hatte es nicht eilig, uns zu gefallen, und ich hatte mich bereits zur Arbeit gesetzt, wir machten andere Pläne.
Gegen 10 Uhr kam jedoch plötzlich die Sonne heraus. Obwohl die Lufttemperatur etwa 20 Grad betrug, beschlossen wir dennoch, die Pläne erneut zu ändern und gingen zum Steinbruch, um uns zu sonnen und möglicherweise zu schwimmen.
Nur ich wagte zu schwimmen, aber das Wasser war überraschend warm. Der Strand war langsam voller Menschen, aber ich schaffte es, in der ruhigen Stille ein paar Fotos zu machen.
Gegen Mittag begann die Sonne wieder zu verschwinden und es war Zeit nach Hause zu gehen. Mein Mann hat Urlaub, nicht ich, und nach und nach viel zu tun.
Nach einer aktiven Pause am Wasser kehrte ich sehr hungrig nach Hause zurück.
Ich hatte einen Snack auf Beerentorte mit Blaubeeren und Himbeeren (150 g) und grünem Tee.
Eine Zwischenmahlzeit essen 235 kcal
Und etwas später als gewöhnlich aßen alle an einer Sommer-Rote Beete.
Heute habe ich bis zu 600 g Rote Beete (mehr Brühe als "dick") und 40 g saure Sahne.
Mittagessen um 195 kcal.
Nach dem Mittagessen machen Sie sich an die Arbeit.
Tolley war so betroffen von der Arbeit, Toli Rote Beete, die wenig Kalorien brachte, aber nach anderthalb Stunden hatte ich Hunger.
Als Ergebnis nahm ich 100 g frische Gurke und fast 100 g gesalzenen Kumpellachs - insgesamt 200 kcal. Und ich mag die Kombination aus Gurke und leicht gesalzenem Fisch sehr. Kein Foto, vergaß ich und hatte es eilig, wieder an die Arbeit zu gehen.
Zum Abendessen Hühnerbrust, die ich in einer beschichteten Pfanne mit Gewürzen gebraten habe (schwarzer Pfeffer, Salz, trockener Knoblauch und kaukasische Kräuter) und Gemüsesalat (Gesamtgewicht des Gemüses 200 g), gewürzt mit 30 g Sauerrahm.
Abendessen für 320 kcal.
Insgesamt für den Tag 1420 kcal. Ich habe mehr Wasser als üblich getrunken.
Dem Abendwetter nach zu urteilen, haben die Wettervorhersagen nicht gelogen und heute war der letzte relativ sonnige und warme Tag, und der Sommer hört auf, uns mit dem Wetter zu gefallen, der Regen beginnt.
Wahrscheinlich sind viele froh, dass die Hitze weg ist und ein Kälteeinbruch kommt? Müde von der Sonne?
Früher, mit einem Gewicht von 100-130 kg, mochte ich die Hitze nicht. Man musste sich nur ein wenig bewegen und dann einfach schwitzen. Kennen Sie? Aber jetzt ist alles anders. Und in der Hitze fühle ich mich gut und habe vergessen, was es heißt, zu schwitzen. Und wie viele Dinge wurden einfach vergessen, aber vorher verursachten sie viele Probleme.
Erinnerung.
Videorezept für einen guten Heidelbeer-Himbeer-Kuchen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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