🍒04.09.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
Alles beginnt am Kopf. Auch all unsere erfolglosen Versuche, nach einer erfolgreichen Diät wieder abzunehmen und zuzunehmen - das kommt auch vom Kopf. Wir müssen verstehen, dass es notwendig ist, die Lebensweise zu ändern.
Es reicht jedoch nicht aus zu verstehen, dass unsere Schlankheit eine Änderung der Ernährung, eine Änderung der Essgewohnheiten und keine ständigen Babys ist.
Es ist auch wichtig, Kraft in sich selbst zu finden und Ihre Ernährung zu ändern, auf kalorienarme Mahlzeiten umzusteigen und Ihre Lieblingsrezepte zu ändern.
Sie können auf einer Diät Gewicht verlieren. Sie können das Ergebnis jedoch nur speichern, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und nicht zu der Lebensweise zurückkehren, die vor der Ernährung herrschte.
Ich habe einen Weg gefunden, Gewicht zu verlieren, der mir geholfen hat, 63 kg loszuwerden, und das ist Kalorienzählen. Ich änderte meine Ernährung, gab Zucker auf, hörte auf, Essen im Ölmeer zu braten - ich backe mehr, kadaver, koche mehr. Schnelle Kohlenhydrate durch langsame ersetzen.
Es ist Zeit für unser gemeinsames Kontrollwägen. Immerhin, wie schnell die Zeit vergeht. Ich hatte keine Zeit mich umzusehen, aber 2 Wochen sind bereits vergangen.
Mein Gewicht dreht sich um 69-70 kg. Ich denke wieder habe ich ein langes Plateau. Natürlich habe ich es nicht eilig und bin ziemlich zufrieden mit meinem Gewicht, aber es ist eine Schande. Es ist eine Schande zu erkennen, dass die Fehler, die ich zu Beginn der Reise gemacht habe, mir immer noch "das ganze Bild verderben" 😂
Deshalb möchte ich Sie noch einmal warnen - unterschätzen Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme! Hör nicht allen zu. Hier hat mein Freund / Bekannter / Nachbar 1000 kcal verloren und ich werde auf die gleiche Weise auch Gewicht verlieren.
1000 kcal zu verlieren ist einfach! Es ist aber auch leicht, den Körper zu "brechen", den Stoffwechsel zu "brechen" und schließlich sogar um 1000 kcal nicht mehr abzunehmen, und ab 1200 wird es besser. Oder willst du dein ganzes Leben verhungern? Ich glaube nicht.
Mein Beispiel ist ein eindrucksvoller Indikator dafür, was auf eine langfristige Unterberichterstattung über Kalorien folgt. Jetzt 1400 kcal - sollte mein Defizit sein und das Gewicht sollte weggehen. Es gibt jedoch einen großen ABER. Ich saß lange Zeit zwischen 1100 und 1200 und mein Körper passte sich der mageren Menge an ankommender Energie an. Ich kam zur Besinnung, als ich um 1200 aufhörte, Gewicht zu verlieren. Ich erhöhte die Kalorienaufnahme, das Gewicht stand lange, ich gewöhnte mich daran. Aber ich wollte trotzdem abnehmen - das Gewicht war damals noch größer. Und unfähig zu widerstehen, senkte ich mich wieder, aber schon auf 1300 und nicht weniger. Nachdem ich das Ergebnis erzielt hatte (das ich noch verbessern möchte), begann ich, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Und jetzt ist das Gewicht 1400 wert. Es gab eine Zeit, in der es 2-3 Kilogramm dauerte. Bisher ist die Aussicht jedoch nicht sehr positiv. Ich bin froh, dass es nicht steigt.
Aber meine Norm nach der Formel ist 1750 kcal.
Machen Sie keine Fehler - unterschätzen Sie nicht die Kalorienaufnahme, um schneller abzunehmen. Schnell bedeutet nicht gut und ohne Konsequenzen.
Und ich werde weiterhin darauf warten, dass mein Körper bis 1400 abnimmt, damit ich die Kalorienaufnahme weiter steigern und versuchen kann, meinen Stoffwechsel auf den Normalwert zu bringen. Also entschied ich.
Mein Menü ist heute wie folgt.
Zum Frühstück Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g) mit gekochter Rinderzunge (60 g) und Suluguni-Käse (30 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 370 kcal.
Freitagmorgen habe ich alles bei der Arbeit - ich möchte Freitagabend und mindestens Samstag von Arbeitsmomenten befreien. Am Samstag für den ganzen Tag werden wir höchstwahrscheinlich geschäftlich nach Moskau fahren.
Um 11 Uhr machte ich eine kurze Pause für einen Snack. Es gab nur ein letztes Stück des gelierten Apfelkuchens. Es ist so schön, dass meine versuchen, mir kalorienarme Snacks zu hinterlassen.
170 g Kuchen für einen Snack - 265 kcal. Sie aß den Kuchen mit grünem Tee.
Mittags haben wir Käsesuppe gegessen, ich habe ein bisschen zu viel daraus gemacht, mehrere Tage gegessen - aber es war nicht nötig zu kochen, und jeder liebt Käsesuppe.
Ein Teller Käsesuppe (450 g) zum Mittagessen - 295 kcal.
Nach dem Mittagessen beschloss ich, die Schnitzel für den Abend zu braten, damit es am Samstag etwas zu essen gibt (am Samstag bleibt keine Zeit zum Kochen).
Ich briet ein paar Hühnerschnitzel mit Hüttenkäse für mich auf dem Elektrogrill und beschloss, ihre Lieblingskoteletts mit Schweinefleisch zu verwenden.
Ich wartete auf meinen Mann von der Arbeit und wir gingen, um den Wald zu erkunden. Ich würde gerne eine Welle von Honig-Agarics fangen, aber anscheinend ist dieses Jahr kein Schicksal. Was vor einer Woche klein war, ist ausgetrocknet. Der Wald ist im Allgemeinen trocken.
In diesem Jahr gingen wir zwei Tage hintereinander Pilze, es stellte sich heraus, dass es gut war. Und dieses Jahr wächst es irgendwie nicht zusammen. Aber wir sind durch den Wald gelaufen, das Aroma ist einfach atemberaubend!
Erkennst du den Mann mit Brille? Scrollen:
Wir kehrten nach Hause zurück und aßen zu Abend. Zum Abendessen mit Schnitzel (200 g) habe ich Kartoffeln (150 g) und eine Tomate (100 g) gekocht, mit Olivenöl bestreut.
Das Abendessen ging weiter 350 kcal.
Jetzt habe ich einen Ölspray, über den ich mich sehr freue. Es ist sehr praktisch, Salat zu würzen - das Öl reicht nicht aus, aber es wird auf alle Gemüsesorten gesprüht - das ist es, was Sie brauchen.
Tagsüber trank ich Kaffee mit Milch (150 g) und Sirup (15 g) und mit einer Fruchtsüßigkeit (20 g) - 140 kcal.
Infolgedessen stellten sich 1420 kcal pro Tag heraus. B117, Zh50, U125. Die Norm des Wassers ist getrunken.
Ich freue mich auf Ihre Checkweigh-Ergebnisse! Lasst uns für alle glücklich sein, hoffe ich!
Erinnerung.
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