🍒19.08.2020.
Guten Tag an alle, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
✅Ich bin nur für alles verantwortlich, was in meinem Leben passiert, und niemand außer mir wird meine Probleme lösen.
✅Meine Gewohnheiten und mein Lebensstil sind die Ursache für Übergewicht.
✅Ich will und kann abnehmen, egal was passiert.
Mit dieser Einstellung muss man sich dem Gewichtsverlust nähern und nicht nur ihm.
Jeder Schritt in Richtung eines neuen beginnt am Kopf, mit der Akzeptanz des Problems, seinem Verständnis und der Suche nach Lösungen.
Ich habe lange gebraucht, um alle drei Kästchen anzukreuzen.
Wie viele andere schrieb ich meiner Konstitution, meinen Hormonen und meinem breiten Knochen Übergewicht zu - alles außer übermäßigem Essen.
Ich quälte mich mit Diäten und Hunger und kehrte natürlich nach jeder Diät zu meinem normalen Lebensstil zurück und nahm wieder zu.
Das änderte sich jedoch, als mir klar wurde, dass mein Gewicht mich zu gesundheitlichen Problemen führte, die bereits offensichtlicher als offensichtlich wurden.
Und dann entschied ich mich rational Gewichtsverlust. Keine Diäten, kein Hunger - nur angenehmer Gewichtsverlust und ausgewogene Ernährung.
Und in 2 Jahren habe ich das Ergebnis erreicht, von dem ich nicht einmal träumen konnte.
Die elementare Kalorienzählung hat mir geholfen.
Ich erzähle dir von meinem Tag und der Speisekarte.
Heute machen wir eine Pause von Spaziergängen und Ausflügen zu interessanten Orten. Wir beschlossen, uns auszuruhen, und ich musste zu einem Zahn gehen, um zu heilen.
Auch im Urlaub stehen wir früh auf. Um 7 Uhr morgens habe ich schon gefrühstückt.
Zum Frühstück hatte ich einen zweischichtigen Quarkauflauf (180 g) mit grünem Tee. Und ich aß ein Sandwich auf Darnitsky-Brot (3 g) mit 10 g Butter und 35 g Karpfenkaviar etwas später als das Frühstück als Snack vor der Reise.
Ich habe alles zum Frühstück aufgeschrieben - 490 kcal.
Nachdem wir alle ihre Geschäfte beim Arzt gemacht hatten, kamen wir zu Besuch, gaben die Geschenke weiter, redeten ein wenig und gingen nach Hause.
Sie wissen, mit einem so geschäftigen Urlaub (und wir haben es geschafft, für einen Urlaub zu besuchen: in Zarizyno, Kuskowo, Kolomenskoje, Moskauer Zoo, in Vergnügungspark Dream Island (VDNKh, auf dem Poklonnaya-Hügel in Sokolniki) - Sie möchten einfach nur zu Hause sein und sehen seriell.
Als wir nach Hause zurückkehrten, aßen wir zu Mittag. Zum Mittagessen ein Teller Fischsuppe mit Kartoffeln. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich eine Forelle gesalzen und jetzt haben sich Kopf, Schwanz und Rücken der Forelle als nützlich für die Suppe erwiesen.
Schüssel Suppe (470 g) und Vollkornbrot (25 g) - 230 kcal.
Auf dem heutigen Heimweg haben wir im Laden Hüttenkäse, Obst, eine ausgezeichnete Avocado (morgen gibt es super Sandwiches mit Avocado und Fisch) und eine Melone gekauft.
Für einen Nachmittagssnack habe ich 475 g Melone gegessen - 155 kcal.
Wussten Sie, dass Melone getrennt von anderen Produkten und vorzugsweise 2 Stunden nach einer Mahlzeit gegessen werden sollte? Und das alles, weil die Melone nicht im Magen verweilt, sondern fast sofort in den Darm gelangt, wo sie verdaut wird. Und wenn Sie Melone mit anderen Lebensmitteln kombinieren, essen Sie sie als Dessert nach der Hauptmahlzeit, dann all diese Lebensmittel lange im Magen zusammengeklebt, was zu Schwere und Unbehagen bis hin zu schwerwiegenden Störungen führt Verdauung.
Am Nachmittag arbeitete ich ein wenig am Computer, kurz bevor ich zum Abendessen gehen musste.
Zum Abendessen wollte ich ein Gericht kochen, das jeder essen würde - herzhaft und lecker, nicht sehr kalorien- und fettreich.
Ich hatte die Hühnerbrust aufgetaut, aber mir fiel nichts ein. Und Sie wissen, wie es passiert - Sie gehen einfach in die Küche und verstehen sofort, was Sie kochen werden.
Und ich wollte kochen - so etwas wie Gratin mit Kartoffeln und Hühnerbrust. Es stellte sich heraus, dass es ein sehr befriedigendes und leckeres Gericht war!
Meine 300 g Portion kam heraus 430 kcal.
Infolgedessen ging mein Tag auf 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Und seit gestern bin ich anständig in Kalorien gegangen - ich habe beschlossen, heute nicht zu addieren, aber ich mache das sehr selten. Ich versuche immer, Lebensmittel so zu verteilen, dass sie das notwendige KBZHU erhalten.
Das hatte ich heute. Und wie geht es dir?
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.