Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Noch einmal für diejenigen, die noch nicht herausgefunden haben, was ein Kaloriendefizit ist und wie man Gewicht verliert:
1. Wir berechnen die Kalorienrate, die für Sie erforderlich ist (es gibt eine ganze Reihe von Online-Zählern im Internet).
2. Wir subtrahieren 15-20% von der resultierenden Kaloriennorm - wir erhalten unser eigenes Kaloriendefizit, bei dem Sie Gewicht verlieren.
3. Wir essen innerhalb unseres Kaloriendefizits.
4. Mit der Anwendung am Telefon (Sit 30, fettes Geheimnis) führen wir ein Ernährungstagebuch, in dem wir alle unsere Lebensmittel aufschreiben, und die Anwendung berechnet die KBZhU für den Tag. Oder auf die altmodische Weise in einem Notizbuch.
Alles ist im Spickzettel für Anfänger ausführlicher beschrieben, es gibt einen Link dazu am Ende des Artikels.
Wenden Sie sich dem Tagesmenü zu.
Mein Frühstück ist heute herrlich - Käsekuchen mit Brombeeren. Im Allgemeinen liebe ich wirklich alles, was mit Hüttenkäse zu tun hat, obwohl ich vorher (in diesem riesigen Gewicht) überhaupt keinen Hüttenkäse gegessen habe.
Fast immer knete ich am Abend des Vortages die Quarkmasse für die Syrniki im Voraus. Ich verteile die Quarkmasse für das Syrniki in Silikonformen, verteile die Füllung - diesmal ein paar gefrorene Brombeeren. Dann bedecke ich mit Frischhaltefolie und lege sie in den Kühlschrank. Und am Morgen, sobald ich aus dem Bett gestiegen bin, schicke ich die Käsekuchen für 20 Minuten in den Ofen. Und während ich meine morgendlichen Aufgaben erledige, sind die Käsekuchen fertig!
Für die Käsekuchen habe ich 200 g hausgemachten 5% Hüttenkäse, 1 Hühnerei, 10 g Mehl, 2 Beutel Sahzam und eine Prise Salz sowie 50 g Brombeeren verwendet.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 400 kcal.
Das Wetter hat sich verschlechtert, es ist kalt, die Sonne versteckt sich. Und es gibt nicht sofort Stimmung.
In den Maiferien war es eine Freude, in den Laden zu rennen - bei so einem wunderbaren Wetter. Ja, gehen Sie im Wald spazieren, weg von allen.
Und heute habe ich mich kaum gezwungen auszugehen, weil ich geschäftlich arbeiten musste.
Aber uns wird ein heißer Sommer mit Anomalien versprochen. Wir werden sehen. Sie können der Wettervorhersage nicht vertrauen.
Es kommt vor, dass Sie etwas wollen, aber das ist was ...
Ich habe oft, aber am Ende verstehe ich öfter, dass ich gesalzenen oder zumindest geräucherten Fisch möchte.
Als gerade bekannt wurde, dass wir zu Hause sein würden, kaufte ich Lebensmittel, die ich in der Nähe meines Hauses nicht kaufen konnte. Darunter bestellte ich ein paar geräucherte rosa Lachs. Wir haben lange gegessen, aber der zweite lag in meiner Gefriertruhe.
Ich werde niemals auf Fisch verzichten - das ist meine Schwäche. Jemand liebt Süßigkeiten sehr, aber ich bin leicht gesalzener oder geräucherter Fisch.
Und heute ist es nur über mich geflutet. Ich will nur etwas. Nichts gefällt. Und ich erinnerte mich an genau diesen Fisch im Gefrierschrank. Sie nahm es heraus und taute es auf.
Und jetzt habe ich einen Snack mit dünnem Roggenbrot (10 g) mit 80 g kaltgeräuchertem rosa Lachs - 175 kcal
Außerdem wog sie den ganzen Tag 20 g Haselnüsse - 140 kcal, aber aß die Nüsse vor 15 Uhr und ließ nichts für den Abend.
Zum Mittagessen sammelte ich, was früher vorbereitet wurde.
Und ich hatte Peking-Kohl-Eintopf (220 g) und Hühnerbrust in einer cremigen Käsesauce (200).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 300 kcal.
Zum Abendessen kochte ich geschmorte Hühnerleber für die ganze Familie und für eine Beilage hatte ich Buchweizen (übrig von gestern) und gekochten Reis für mich.
Es stellte sich heraus, dass es ein köstliches und befriedigendes Abendessen für die ganze Familie war. Und Sie müssen nichts separat kochen. Sie können sich jederzeit anpassen und etwas finden, das die Familie für KBZHU und Sie isst und passt.
Es gibt immer einen Ausweg aus der Situation und alles andere ist eine Ausrede. Wenn es Ausreden gibt, dann passt alles zu Ihnen und Sie möchten einfach nicht abnehmen.
Ich habe 120 g gekochten Buchweizen und 150 g gedünstete Hühnerleber zum Abendessen - 400 kcal.
Insgesamt wurden 1415 kcal an einem Tag erhalten. Die Norm für Wasser wurde getrunken (mit einer Rate von 30 ml pro 1 Kilogramm Gewicht).
Heute möchte ich Ihnen wieder etwas über körperliche Aktivität erzählen, denn jedes Mal, wenn Sie Fragen haben.
Als ich gerade anfing, Gewicht zu verlieren und 132 kg wog, gab es natürlich keine Frage von Sportarten. Nur aktive Spaziergänge, Wandern und Radfahren. Die Kombination von aktivem Sport und Übergewicht ist gefährlich, es kann gesundheitliche Probleme geben - das Herz, die Blutgefäße und die Gelenke sind enorm belastet.
Als ich abnahm, war zusätzlicher Sportunterricht verbunden. Bei einem Gewicht von ca. 110-115 kg hatte ich 10 Sitzungen im Pool - nur schwimmen. Es fiel also alles zusammen, dass ich es geschafft habe, wie im Pool zu sein.
Allmählich verband ich Übungen zu Hause - Schaukeln, Biegen.
Nachdem ich ein Gewicht von 90 kg erreicht hatte (+/-, natürlich ist es jetzt schwer zu merken, wann zusätzliche körperliche Aktivität verbunden war), begann ich Kniebeugen zu machen, eine Stange.
Ich versuchte morgens zu rennen, aber eine Woche später gab mein verletztes Knie auf und sagte, dass ich das nicht tun sollte. Ich schloss das Laufen aus, aber das Gehen und Gehen blieb.
Jetzt mache ich zu Hause Übungen, um die Muskeln der Beine und Hüften zu straffen - das sind verschiedene Schaukeln, Kniebeugen. Die Bar machen. Ich trainiere mit einem Fitnessband - für Hände.
Außerdem war ich reif für eine kleine Cardio-Belastung und kaufte mir einen Ellipsoid-Trainer, den ich insgesamt 15 Minuten am Tag benutze.
Irgendwie so.
Und nur um Spaß zu haben - ein weiteres Juwel von Kommentatoren. Danke, du hast meine Augen geöffnet, sonst habe ich nicht verstanden, warum mein Gewicht wert war, als ich die Kalorienaufnahme erhöhte:
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