30.01.2020.
Guten Tag allerseits!
Wenn Sie sich meine Seite angesehen haben, dann interessieren Sie sich auf die eine oder andere Weise für das Thema Abnehmen.
Und ich bin froh, dass ich dich interessiert habe.
Soweit ich mich erinnern kann, hatte ich Probleme mit Übergewicht. Manchmal war dieser Kampf erfolgreich. Aber irgendwie endete mein Erfolg unmerklich und ich musste nach neuen Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren.
Dass nur ich nicht mit mir selbst aufgestanden bin! Ich probierte alle Diäten aus, hungerte wochenlang und verließ dann den Hungerstreik für eine weitere Woche. Unnötig zu sagen, ich habe meine Gesundheit ruiniert. Und übergewichtig blieb er immer mehr bei mir. Je härter die Diät war, desto mehr Pfunde steckten danach.
Aber ich habe es mir anders überlegt und mich entschlossen, das Problem des Abnehmens rational anzugehen. Und jetzt im Frühjahr ist es zwei Jahre her, dass ich meinen Lebensstil geändert, auf richtige Ernährung umgestellt und aufgrund eines Kaloriendefizits abgenommen habe.
Kalorienmangel ist der einzige Weg, der mir beim Abnehmen geholfen hat. Gleichzeitig nimmt das Gewicht systematisch, langsam und ohne gesundheitliche Probleme ab. Ich werde mehr sagen, die Gesundheit ist viel besser geworden als sie war!
Das Gute an einem Kaloriendefizit ist, dass wir Gewicht verlieren, wenn wir nur 15% der täglichen Kalorienmenge entfernen (und jeder von uns hat sie einzeln). Gleichzeitig wird unsere Ernährung ausgewogen, befriedigend und lecker sein.
Ich werde ein Beispiel für mein Tagesmenü geben. Ich möchte sofort sagen, dass jeder Tag individuell ist und von meiner Stimmung und meinen Essenspräferenzen abhängt. Heute wollte ich diese Art von Essen und morgen wird es ganz anders sein. Aber jedes Mal, wenn ich in mein Defizit passe und ein Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten halte.
Mein heutiges Frühstück besteht aus Sandwiches auf Vollkornbrot (50 g) mit gekochter Rinderzunge (90 g). Und grüner Tee.
Das Frühstück stellte sich heraus 260 kcal.
Wir haben Urlaub für die Familie - also gönnen wir uns eine Delikatesse.
Heute ist der ganze Tag bei der Arbeit. Sie müssen nicht geschäftlich unterwegs sein, nur ich und ein Laptop. Langweilig und Routine.
Bei der Arbeit hatte ich einen Snack mit Kaki (140 g) und trank grünen Tee mit 20 g 75% iger Schokolade.
Es stellte sich heraus 200 kcal Snack.
Zum Mittagessen wartete eine Käse-Kürbis-Suppe (400 g) auf mich und aus irgendeinem Grund wollte ich unbedingt Rüben (70 g) mit einem Tropfen Knoblauch und PP-Mayonnaise (10 g). Ich möchte wirklich - ich werde meinen Körper nicht leugnen. Aber - alles ist im Rahmen von KBZHU!
Das Mittagessen ging weiter 450 kcal.
Heute ist meine Speisekarte nicht ganz richtig. Das Frühstück ist kalorienarm und das Mittagessen ist sehr herzhaft. Es sollte umgekehrt sein.
Dies hat jedoch keinen Einfluss auf den Prozess des Abnehmens. Es wurde bereits viele Male getestet. Die Hauptsache ist das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits.
Aber hier ist ein klassisches Abendessen - Eiweiß und Gemüse.
Zum Abendessen 200 g Hühnerschnitzel und Gemüsesalat mit Kirsche, Paprika und Gurke (nur 150 g), gewürzt mit 10% saurer Sahne (20 g).
Es stellte sich zum Abendessen heraus 380 kcal.
Insgesamt für den Tag 1290 kcal und abends mit Tee ein paar Datteln - 40 kcal.
Wir müssen der Kontrolle über die Ernährung ein Trinkschema (30 ml pro 1 kg Körpergewicht) und mindestens ein wenig körperliche Aktivität hinzufügen.
Mit viel Gewicht müssen Sie nicht "mit dem Kopf in den Pool" eilen und zum Training mit einem Trainer ins Fitnessstudio laufen, der Sie fährt, damit Sie nicht genug Kraft haben. Übung ist gut, aber denken Sie an Ihre Gesundheit, Ihre Gelenke, Ihre Knie, Ihr Herz.
Es reicht aus, anderthalb Stunden lang aktiv zu laufen, um zu Hause Sport zu treiben.
Und wenn Sie Gewicht verlieren, fügen Sie noch mehr körperliche Aktivität hinzu.
Aber ohne Ernährungskontrolle kann kein Sport Ihnen beim Abnehmen helfen.
Am Freitag habe ich eine andere Kontrolle wiegen, ich frage mich, was es zeigen wird.
Und wir werden in einer Woche unseren Flash-Mob zur gemeinsamen Kontrolle der Ergebnisse fertigstellen. Das erinnere ich dich an den Flash Mob)).
Ich hoffe, Sie haben es nicht vergessen und beobachten KBZHU und ein Kaloriendefizit, damit Sie sich dann in zwei Wochen Ihrer Ergebnisse rühmen können?
Erinnerung.
Ein Videorezept für einen Hafer-Bananen-Kuchen mit Äpfeln und Zimt ist ein großartiger Ersatz für Müsli zum Frühstück:
Rezept Käsekürbissuppe.
Rezept Vollkornbrot.
Rezept Pfannkuchen Pizza.
Rezept PP Lasagne.
Rezept Erbsensuppe mit geräuchertem Geschmack.
Rezept PP Tiramisu.
Rezept leicht gesalzener Fisch.
❗❗❗Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren? Sie Hier.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!