🍒03.08.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Ich habe vor kurzem das Thema Gewichtsverlust Produkte angesprochen. In der Tat denken viele immer noch, dass sie gerade deshalb besser werden, weil sie bestimmte Lebensmittel essen. Und wenn Sie diese sehr falschen Lebensmittel ausschließen und nur gesunde essen, dann werden Sie definitiv Gewicht verlieren. Das ist aber nicht so. Wir erholen uns nicht von Produkten, sondern von was - es ist ausführlich im Menü am 30.07.2020 geschrieben, ein Link, auf den ich am Ende dieses Artikels zur Erinnerung verweisen werde.
Um die Idee dieses Artikels zusammenzufassen: Wir erholen uns nicht von Lebensmitteln, sondern von übermäßigem Essen dieser Lebensmittel, egal was sie sind (nützlich oder schädlich). Übrigens, auch nachdem alles in die Regale gestellt wurde, gibt es diejenigen, die diesen Satz nicht verstanden haben 👆.
Als Referenz zum Abnehmen bei einem Kaloriendefizit:
Zusätzlich zum Zählen und einem Kaloriendefizit, das uns hilft, bequem Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, das Gleichgewicht von BJU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) zu überwachen. Wozu?
- Es ist zunächst notwendig, das Verhältnis von BJU zu kontrollieren, um den Körper mit allem zu versorgen, was er für Entwicklung und Funktion benötigt.
- Das Gleichgewicht von BJU ermöglicht es Ihnen, die Qualität des Körpers zu verwalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, wodurch eine Abnahme der Muskelmasse verhindert wird.
- Das Gleichgewicht der BJU ermöglicht es Ihnen, alle Prozesse im Körper normal zu halten: die Muskeln und das Gehirn zu ernähren und eine stabile Funktion des Fortpflanzungssystems aufrechtzuerhalten. Insbesondere das Gleichgewicht der BJU ist für Frauen wichtig, da das Ungleichgewicht den hormonellen Hintergrund und das Wohlbefinden beeinflusst. Aus diesem Grund sind Diäten, die auf der Beseitigung von Fett oder Kohlenhydraten beruhen, ungesund.
Halten Sie ein kleines Kaloriendefizit und Gleichgewicht von BJU aufrecht und Ihr Gewichtsverlust wird angenehm und ohne Schaden für Ihre Gesundheit sein.
Und ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen.
Heute habe ich nur leckeres Khachapuri zum Frühstück!
Ich werde auf jeden Fall versuchen, Ihnen das Rezept für diesen köstlichen Leckerbissen mitzuteilen, das ich heute zum ersten Mal zubereitet habe. Die georgische Küche verfolgt mich besonders nach einem kürzlichen Besuch in einem Café.
Portia ging weiter 390 kcal.
Nach dem Frühstück sofort zur Arbeit gehen. Montag ist für mich ein langweiliger Arbeitstag am Computer, im Gegensatz zum Wochenende mit Pilzsammeln und Besuchen Museumsreservat Tsaritsyno (Der Artikel auf dem Link enthält übrigens viele Fotos vom Spaziergang).
Wenn ich am Montag als erstes nach dem Wochenende die Wohnung geputzt habe, wache ich jetzt auf, schalte meinen Zhorik ein und er räumt für mich auf. Also mache ich das alle 2 Tage und meine Aufgabe ist es, Zeit für die Nassreinigung vorzusehen. Mit dem Aufkommen des Roboterstaubsaugers hatte ich definitiv mehr Freizeit.
Während einer Arbeitspause hatte ich einen Snack mit 5% Hüttenkäse (80 g) mit Joghurt (100 g) und 115 g Nektarinen, wobei ich 1 Beutel Sahzam hinzufügte. Eine Zwischenmahlzeit essen 220 kcal.
Zum Mittagessen - Pilzsuppe (400 g) und Tomate (100 g) mit Joghurt (30 g), Knoblauch (5 g) und Kräutern 125 kcal.
Und mit Tee habe ich Obst Marshmallow gegessen - 2 Dinge für 100 kcal.
Etwas später als das Mittagessen aß ich eine Wassermelone (500 g) - 125 kcal. Da wir es am Wochenende gekauft haben, müssen wir essen. Ich plante es für einen Tagessnack, aber ich wollte wirklich etwas Quark, also musste ich mein gesamtes Tagesmenü in 5 Minuten im Kalorienzähler neu zeichnen und die Wassermelone in einen Nachmittagssnack überführen.
Zum Abendessen briet ich ein Kumpel-Lachssteak (230 g roh) auf dem Elektrogrill, kochte Kartoffeln (130 g roh) und machte eine Sauce auf Joghurtbasis (70 g) mit Knoblauch und leicht gesalzener Gurke (60 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 460 kcal.
Heute ist der gleiche Fall, als ich tagsüber nicht wirklich essen wollte (ich wollte etwas mehr essen) und das Abendessen sehr kalorienarm war, aber abends hatte ich Lust zu essen. Es stellt sich also ein ziemlich kalorienreiches Abendessen heraus. Das Abendessen ist jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Es kam an einem Tag heraus 1420 kcal. B-114, F-50, U-121.
Ich möchte Sie auch an die Hautpflege erinnern. Jedes Mal, wenn ich in der Erinnerung einen Link zu einem Artikel über Hautpflege hinterlasse, aber nach dem, was Sie in den Kommentaren fragen, sieht sich niemand die Erinnerung an.
Um später keine Fragen zum Umgang mit gestreckter und schlaffer Haut zu stellen, sollten Sie Ihre Haut aktiver pflegen, sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Besonders wenn Sie über 100 kg abnehmen. Niemand sagt, dass die Haut perfekt gestrafft wird, sobald Sie Gewicht verlieren (wir dehnen sie seit so vielen Jahren und gewinnen zusätzlich Kilogramm und Sie müssen nicht warten, bis es in ein paar Monaten perfekt ist), aber trotzdem ist es besser, der Haut zu helfen, als nichts zu tun und warte auf ein Wunder.
Erinnerung.
Videorezept für einen Käsekuchen auf Haferflocken und ein Beispiel für das Zählen von KBZHU-Bluel im Kalorienzähler:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍
Rezept für ein schnelles Pita-Brötchen mit Quark, Birne und Apfel.
Das Rezept für Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen ohne Mehl.
Warum wir uns nicht von bestimmten Produkten erholen - beschrieben im Artikel unter diesem Link.
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.