🍒10.08.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Kalorienzählen ist eine der effektivsten, sanftesten und bequemsten Methoden zum Abnehmen.
Während wir durch Kalorienzählen abnehmen, lernen wir, unseren Appetit zu kontrollieren, indem wir uns daran gewöhnen, unsere Lieblingsspeisen in angemessenen Grenzen zu essen, ohne sie zu viel zu essen. Diese Fähigkeiten helfen uns, das Gewicht zu halten, das wir durch Abnehmen erreichen.
Wie oft, nachdem wir durch eine strenge Diät abgenommen hatten und zu unserer üblichen Diät zurückgekehrt waren, gaben wir alles zurück, was wir mit solchen Schwierigkeiten abgeworfen hatten.
Aber nachdem wir gelernt haben, uns selbst zu kontrollieren und bereits intuitiv wissen, wie viel Essen wir brauchen, ist es viel einfacher, nicht alles zurückzugeben.
Mit nur 15% unseres Kaloriendefizits können Sie lecker und zufriedenstellend abnehmen. Sogar Ihre Lieblingssüßigkeiten können in dieses Defizit einbezogen werden, und Sie werden trotzdem Gewicht verlieren, ohne strenge Einschränkungen, aufgrund derer Sie sich losreißen möchten, um sich an die Menge der Lebensmittel zu gewöhnen.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tag beim Kalorienzählen und zeige das Menü für diesen Tag.
Heute zum Frühstück habe ich Sandwiches auf Darnitsky-Brot (50 g) mit Quark (30 g) und leicht gesalzener Forelle (100 g), die ich selbst gesalzen habe. Tag und Fisch ist fertig!
Das Rezept, nach dem ich seit vielen Jahren Salzfisch bin, wurde bereits geteilt, ich werde wie immer in einer Erinnerung einen Link dazu hinterlassen. In der Erinnerung finden Sie auch nützliche Artikel, die Anfängern helfen.
Das Frühstück stellte sich heraus 400 kcal.
Und zum Tee nahm ich 1 Stück Obst Marshmallow - 50 kcal.
Gemessen an der Wettervorhersage für August ist heute (08.10.2020) der letzte Sommertag, an dem Sie aufgrund des Wetters schwimmen und sich sonnen können. Und da wir einen Kurzurlaub haben, sind wir in den Steinbruch gegangen.
Ich wagte sogar zu schwimmen, obwohl das Wasser nicht sagen würde, dass es warm war, aber ich wollte es wirklich.
Während wir am Strand waren, hatten wir einen Snack auf einer Melone (600 g) - 200 kcal.
Als ich zu Hause ankam, kochte ich schnell eine Farfalle mit Geflügelschweinefleisch in einer cremigen Sauce und einfach - Macarosh😉 (und selbst wenn es in Ozhegovs Wörterbuch kein solches Wort gibt, aber das heißt, aber kluge Leute können weiter gehen und hier nicht aufhören).
Ich werde das Videorezept in einer Erinnerung belassen.
Das Mittagessen stellte sich heraus 435 kcal.
Und schließlich habe ich heute ein Rezept in die Hände bekommen, das ein Abonnent mit mir geteilt hat. Sie nannte ihr Rezept - Aubergine Julienne. Lecker, ich sage dir, Julienne, es hat sich herausgestellt, sehr lecker.
300 g Aubergine Julienne zum Abendessen - 280 kcal.
Und später am Abend aß ich Obst-Marshmallow mit Tee - 50 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1415 kcal heraus. B91, Zh55, U129.
Die Wassermenge wurde getrunken, körperliche Aktivität war in Form von Schwimmen vorhanden (wenn auch nicht viel, aber immer noch).
So verbrachte ich meinen Tag damit, Kalorien zu zählen.
Nach einem anstrengenden Wochenende mit Spaziergängen entlang Kolomenskoje und Kuskowo - Sonnenbaden und Schwimmen - eine ausgezeichnete "Robbenruhe".
Erinnerung:
Video Rezept für Farfalle in cremiger Sauce:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
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Gesalzener Fisch Rezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte und mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.