27.01.2020.
Schöne Grüße! Jeder, der ohne Unterbrechung abnehmen möchte, bequem und lecker, ist hier willkommen.
Sie verhungern hier nicht, sondern essen ausgewogenes Essen, gönnen sich Snacks und werden schlank, ohne die Psyche zu schädigen!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden58kg.
Ich entschied mich, die einfachste Gewichtsverlustformel für Ihre Bequemlichkeit herauszubringen. Dies ist nicht einmal eine Formel, sondern ein Verfahren für diejenigen, die anfangen, Gewicht zu verlieren.
Wir berechnen die Kaloriennorm - wir setzen ein Defizit von 15% gegenüber der Norm fest - wir essen unser tägliches Defizit streng - Wir wiegen Essen - schreiben in den Kalorienzähler - trinken Wasser - fügen Bewegung hinzu, gehen spazieren - kümmern uns darum Haut. Und du wirst glücklich sein!
Es ist nur am Anfang schwierig und faul. Aber wenn es wirklich den Wunsch gibt, Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu erzielen, wird jede Faulheit verschwinden und 15 Minuten am Tag, um Kalorien zu zählen - nun, das ist genau das, glauben Sie mir.
Ich wende mich dem Menü zu.
Ich habe Sandwiches zum Frühstück. Und wieder bis zu 4 Stück, was für ein Albtraum! Verlieren sie so viel?! (von).
Ich nehme nicht ab, aber ich habe bereits abgenommen, und so - die meisten meiner Frühstücke sind Sandwiches.
Und für diejenigen, die sich mit diesem Thema beschäftigen - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (70 g) mit Fischpastete (40 g) und Putenpastrom (65 g).
Das Frühstück stellte sich heraus um 380 kcal. Mein Tag beginnt nicht ohne eine Tasse grünen Tee.
Nach einer Pause begann ich Omega-3 zu trinken. Im Gegensatz dazu machte ich mit Vitaminen eine Pause, während ich mit dem Trinken von Vitamin D fertig war.
Normalerweise nehme ich morgens Hühnchen und Gefrierschränke heraus, Fleisch - was ich zum Mittag- oder Abendessen kochen werde. Vorab auftauen.
Heute habe ich großartige Pläne, ein neues Gericht zuzubereiten, das ich essen kann und das die Familie hundertprozentig mögen sollte. Aber der Vorrat an Hähnchenbrust ist ausgetrocknet. Und ich habe es irgendwie verpasst. Ich musste am frühen Morgen zum Laden laufen, um Hühnchen zu holen. Zum einen habe ich frisches Obst gekauft (natürlich für eine Promotion). Jetzt beginnt die Kiwisaison zu einem guten Preis.
Und nach dem Laden kann man sich schon mit Arbeitsmomenten beschäftigen, die ich heute nicht mehr so viel habe. Daher habe ich es auch geschafft, meine Hausarbeiten zu wiederholen (ich mache sie gerne montags - mein Arbeitsplan erlaubt mir dies).
Für einen Snack habe ich heute 120 g Persimone und 90 g Kiwi - 125 kcal und plus Tee bei der Arbeit habe ich 30 g Datteln gegessen - 90 kcal.
Insgesamt für Snack 215 kcal.
Ich hatte Zeit, zur Mittagszeit Kürbiskäsesuppe zu kochen - ich liebe es. Das Wichtigste ist, dass er schnell kocht - er hat das Gemüse hineingeworfen, es mit einem Mixer gekocht, Käse hinzugefügt und fertig. Detailliertes Rezept in einer Erinnerung.
Mittagessen - Käse-Kürbis-Suppe (420 g) mit Sesam und geräuchertem Paprika - 370 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen wunderbaren Salat nach dem Rezept meiner Abonnentin Julia.
Salat mit Hühnerbrust, Apfel, Nüssen und Sellerie (200 g) - 240 kcal.
Und mit Tee getrocknete Mango (35 g) - 90 kcal.
Insgesamt zum Abendessen 330 kcal.
Tagsüber kamen 1295 kcal heraus. Ich beobachte das Trinkregime und mache zu Hause Sportunterricht. Aber 80% des Erfolgs beim Abnehmen ist die Ernährung.
Und ich beschloss auch zu sehen, wie das Gewicht reduziert werden würde, wenn es abends Kohlenhydrate gäbe. In letzter Zeit habe ich mir nach dem Abendessen getrocknete Früchte mit Tee gegönnt.
Manchmal, wenn ich tagsüber keine abgemessene Menge esse, dann beende ich abends wieder das Essen mit Tee. Alles im Rahmen ihrer KBZHU.
Es ist bereits klar, bewiesen und an uns selbst getestet - wir verlieren Gewicht mit einem Kaloriendefizit. Für den Gewichtsverlust sind die Kalorien wichtig und für das Wohlbefinden das Gleichgewicht der BJU. Und 100 kcal aus getrockneten Früchten sind nachmittags und abends gleich 100 kcal.
Am Ende der Woche werde ich sehen, was das Ergebnis auf der Waage sein wird. Kein Wunder, dass neuere Untersuchungen darauf hinweisen, dass es keine Rolle spielt, wann Sie Kohlenhydrate essen - nachmittags oder abends.
Haben Sie abends Angst vor Kohlenhydraten oder nicht?
Erinnerung.
Vollkornbrot Video Rezept ist einfach:
Rezept Käsekürbissuppe.
Rezept Hühnerpastrom.
Salatrezept mit Huhn, Apfel und Nüssen.
Rezept Hüttenkäse und Apfelpfannkuchen.
Rezept Schokoladenkäsekuchen kein backen.
Highlights für Anfänger zum Abnehmen.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie den Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!