Schöne Grüße! Guten Tag allerseits.
Sie haben mich besucht und ich freue mich sehr darüber.
Auf meinem Kanal teile ich nicht nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen (bereits um 58 kg), sondern auch mein tägliches Menü und meine Rezepte für Gerichte, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Sie fragen oft nach mehr Fischrezepten. Ich bin kein Fan von Fisch (naja, außer leicht gesalzen und geräuchert), aber ich habe kürzlich einen Fisch in einer cremigen Tomatensauce gekocht und möchte Ihnen das Rezept mitteilen.
Schnell und lecker - alles was ich mag.
✅Inhaltsstoffe, die ich brauche:
- jeder Fisch - ich habe 610 g,
- 2 Zwiebeln - 140 g
- Karotten - 100 g
- saure Sahne 10% - 2 nicht volle Esslöffel - 50 g,
- Tomatenmark - kein voller Teelöffel 10 g,
- Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt.
✅Kochen.
Der erste Schritt ist die Zubereitung von Gemüse. Die Karotten einreiben und die Zwiebel fein hacken.
Wir schicken Gemüse zum Frittieren. Ich benutze Antihaftpfannen, ich füge kein Öl hinzu. Um nicht zu verbrennen, etwas Wasser hinzufügen.
Wir waschen den Fisch und schneiden ihn in Portionen.
Wenn das Gemüse fast fertig ist, legen Sie den Fisch in einen Topf.
Mit Wasser (ca. 200 g) füllen, gemischt mit Sauerrahm und Tomatenmark. Der Fisch sollte fast mit Sauce bedeckt sein.
Salz, Pfeffer, ein Blatt Lavrushka hinzufügen und den Fisch bei schwacher Hitze 7-10 Minuten lang einsatzbereit machen. Stellen Sie sicher, dass der Fisch nicht auseinander fällt.
Wir entfernen uns aus dem Feuer. Das Gericht ist fertig.
Guten Appetit!
Gekochte Kartoffeln sind eine hervorragende Ergänzung zum Fisch.
KBZHU mit Soße pro 100 g: K - 68, B - 11,56, F - 1,57, U - 2,67.
Übrigens habe ich in diesem Rezept Tilapia verwendet. Viele Menschen hörten auf, diesen Fisch zu kaufen, nachdem sich Informationen darüber verbreitet hatten, wie er in China angebaut wird. Die Brutstätte besteht aus Binnengewässern sowie künstlich angelegten Stauseen und Wasserplantagen.
Tilapia ernährt sich nicht nur von Algen, sondern auch von Lebensmittelabfällen, was ihm in vielerlei Hinsicht einen schlechten Ruf eingebracht hat.
Eine von Roskontrol durchgeführte Überprüfung ergab jedoch, dass die untersuchten Tilapia-Filets verschiedener Marken keine Toxine enthalten und in mehr als einer Probe den maximal zulässigen Wert nicht überschreiten.
Natürlich liegt es an uns, zu entscheiden, ob wir der Forschung vertrauen und bestimmte Produkte verwenden oder nicht.
Nach einer langen Pause begann ich trotzdem manchmal Tilapia-Filets zu kaufen. Es ist lecker und sehr einfach zuzubereiten.
Sie können das Videorezept auf meinem YouTube-Kanal ansehen Verknüpfung.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert sind, wie ich auf meine eigene Art und Weise Gewicht verlieren kann, wenn es um die richtige Ernährung geht.
Tut mir nicht leid, unterstütze mich!
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!