🍒12.06.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Der erste Weg, der mir bei all meiner Erfahrung mit dem Abnehmen (und ich habe abgenommen, solange ich mich erinnern kann) wirklich geholfen hat, Gewicht zu verlieren, ja Auch die Berechnung der Kalorien, deren Defizit in Übereinstimmung mit dem Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydrate.
Seit mehr als zwei Jahren bin ich dabei, Gewicht zu verlieren, und erst in den letzten Monaten habe ich mich von einem Mangel ausgeruht und ein wenig mehr Kalorien aufgenommen.
Aber es ist doch sehr schwierig, die Ernährung so lange zu kontrollieren und nicht in etwas Leckeres einzubrechen.
Sie fragen mich oft - was ist mit den Feiertagen und dem festlichen Tisch, was ist mit Grillen im Sommer? Wirklich seit 2 Jahren habe ich nie gefeiert, keine Kebabs gegessen?
Ich habe auch Kebabs gegessen, als ich gefeiert habe. Wir hatten fast jedes Wochenende in diesem Jahr ein Picknick im Freien.
Und solche Tage sind sehr wichtig für unseren psychischen Zustand, auch für den Gewichtsverlust.
Erstens sind ständige Einschränkungen der Weg zu Pannen und infolgedessen zu einer Gewichtszunahme nach einer Panne.
Darüber hinaus muss sich der Körper von einem Kaloriendefizit erholen und verstehen, dass er nicht verhungert und manchmal verwöhnt wird.
Ich nenne Tage wie diese ZackGlück. Nicht mit Entladen verwechseln!
Das Entladen ist für diejenigen erforderlich, die nach eigenem Ermessen oder noch mehr essen. Dann hilft das Entladen, die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme auf den Wert zu bringen, bei dem das Gewicht nicht ansteigt.
Und diejenigen, die an einem Kaloriendefizit festhalten, müssen im Gegenteil den Körper ausruhen und füttern, um den Stoffwechsel nicht zu verlangsamen, damit sich der Körper nicht an eine niedrige Kalorienaufnahme gewöhnt. Wenn er sich an eine kalorienarme Aufnahme gewöhnt und sich daran gewöhnt, wird er schließlich aufhören, seine Reserven aufzugeben.
Heute werde ich Ihnen meinen Download-Tag vorstellen.
Ich versuche solche Tage mit der Feier von etwas oder einfach mit dem Wunsch zu verbinden, zum Grillen zu gehen.
Deshalb haben wir uns dieses Mal entschlossen, den Tag Russlands mit einem Picknick in der Natur zu verbinden.
Ich habe mich heute nicht allzu sehr um das Frühstück gekümmert. Ich habe 2 Eier gegessen, die gestern im Voraus gekocht wurden. Und zwei Sandwiches mit Käse (30 g) auf Vollkornbrot (30 g).
Aus Gewohnheit habe ich den Kaloriengehalt des Frühstücks berechnet - 380 kcal.
Ab dem Morgen war das Wetter wunderbar! Um 9 Uhr ging ich geschäftlich aus - die Sonne schien und es war sogar heiß.
Wir beschlossen, früh auszugehen, hatten lange Zeit nicht in der Natur gegrillt - wir wollten so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft verbringen.
Für mich selbst habe ich mich für Hähnchenbrust-Kebab entschieden. Es stellte sich als sehr sanft heraus, ich war selbst überrascht.
Ich habe 2 kleine Filets gekocht. Für die Nacht marinierte ich die Brust, schnitt sie in portionierte Stücke in Salz, Pfeffer und trockenem Knoblauch, Basilikum und Tomatengewürz und bestreute sie mit Zitronensaft von 1/3 einer Zitrone. Zwiebel hinzugefügt, in Ringe geschnitten.
Die Marinade erwies sich als ausgezeichnet.
Und zu den Kebabs gibt es viel Gemüse und usbekisches Fladenbrot.
Sobald wir anfingen zu grillen, begann sich das Wetter zu verschlechtern. Die Sonne verschwand und ein Gewitter begann!
Es ist gut, dass mein Mann beschlossen hat, das Auto für alle Fälle anzupassen. Sie ließen schnell alles im Kofferraum und versteckten sich.
Aber die zweite Portion Fleisch wurde auf dem Grill gebraten, wir mussten es mit Folie abdecken.
Wir beschlossen, das Gewitter abzuwarten, da in der Ferne der blaue Himmel zu sehen war und der starke Wind die Hoffnung weckte, dass das Gewitter schnell vorübergehen würde. Und das Fleisch musste unter der Folie gebraten werden.
Und jetzt buchstäblich eine halbe Stunde und der Himmel hellte sich auf, das Gewitter endete und die Sonne schien, aber die Hitze war weg. Wir beschlossen zu bleiben. Das einzige, was ich brauchte, war, wiedergeboren zu werden, während ich im durchnässten Regen rannte.
Und dann war der Tag einfach wunderbar. Die Sonne ist toll, das Wetter ist weder heiß noch kalt, frische Kiefernluft ist schön!
Wir haben Kebabs gebraten, gegessen, ich habe mir kein Bernsteingetränk verweigert.
Wir gingen am späten Nachmittag nach Hause und brachten nur das Obst und Gemüse, das ich bestellt hatte.
Und abends haben wir ein paar Kirschen gegessen.
Dies war mein Boot-Tag.
Der erste Grill im Freien in diesem Jahr.
Ich habe die Kalorien heute nicht gezählt (naja, nur aus Gewohnheit frühstücken) und ich möchte nicht einmal grob herausfinden, was am Tag der KBZHU passiert ist.
Das Einzige ist, auf jeden Fall Wasser zu trinken, besonders wenn Alkohol vorhanden ist.
In diesem Sommer gingen wir fast jedes Wochenende zum Grillen und dies hinderte mich nicht daran, Gewicht zu verlieren, sondern gab mir sogar die Kraft, meine Reise weiter fortzusetzen.
Ruhe - auch nach einem Kalorienmangel ist sehr wichtig.
Das Wichtigste ist, es nicht für ein paar Tage herauszuziehen und sich ausgeruht zu haben - am nächsten Tag wieder ohne Reue in die Schlacht.
Wie haben Sie Ihren Urlaub verbracht? War das Wetter angenehm?
Erinnerung.
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