🍒11.06.2020.
Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
In der obigen Collage gibt es zwei Hauptpunkte, die mir geholfen haben, Gewicht zu verlieren und ein Ergebnis zu erzielen, von dem ich zu Beginn der Reise nie geträumt habe - ein Kaloriendefizit und etwa PP.
Dies ist jetzt zu erkennen, dass alles möglich ist - ich möchte ein noch besseres Ergebnis. Und mit einem Gewicht von 132 Kilogramm träumte ich davon, mindestens 100 Kilogramm zu verlieren.
Immerhin habe ich ein paar Diäten ausprobiert. Wochenlang verhungert und auf demselben Wasser sitzend. Natürlich führten solche Experimente am Körper zu Magen-Darm-Wunden. Und die Rückkehr zur vorherigen Diät führte nach jeder Diät zu einer noch größeren Gewichtszunahme als zuvor. Und was können wir über die Störungen der Ernährung und die Aufnahme von allem sagen?
Essstörungen, mangelndes Wissen und Verständnis dafür, dass Essen lecker, sättigend, aber nicht so kalorienreich sein kann - all dies führt zu Übergewicht. Banales Überessen und mangelnde Ernährungskontrolle sind der Weg zu Übergewicht.
Aber jetzt hat sich alles geändert. Jetzt verstehe ich, dass eine Ernährungskontrolle notwendig ist. Sie können den Körper nicht durch eine Diät erschöpfen, Gewicht verlieren und dann zur Absorption Ihrer Lieblingsbrötchen zurückkehren.
👍 Oder wir entwickeln gesunde Essgewohnheiten, ersetzen kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel, nehmen nicht mehr alles auf, kontrollieren unsere Ernährung und bleiben schlank und gesund.
👎 Oder wir verlassen den Kühlschrank nicht, wir belohnen uns buchstäblich für alles mit einem weiteren Leckerbissen und suchen einen zweiten Stuhl für unseren fünften Punkt.
Es ist deine Entscheidung.
Ich gehe zu meinem Menü.
Heute habe ich an einem sonnigen Tag nicht geschlafen (vielleicht der letzte, weil Regen und kaltes Wetter es versprechen).
Um 8 Uhr frühstückte ich bereits, damit ich um 9 Uhr in unseren Steinbruch gehen konnte, um mich zu sonnen.
Das Frühstück ist ein Käsekuchen auf Haferflocken.
Ein Link zu einem detaillierten Rezept befindet sich in der Erinnerung am Ende des Artikels.
Ich werde nur die Produkte auflisten, die ich dieses Mal verwendet habe: trockenes Haferflocken - 20 g, Ei - 60 g, Käse - 50 g, Kefir - 35 g. Es stellt sich als lecker heraus!
Ich spülte den Kuchen mit grünem Tee ab und vergaß beim Frühstück nicht die Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.
Übrigens, Vitamin D, das ich im Herbst und Winter in Kursen getrunken habe, habe ich aufgehört zu trinken.
Frühstück für 375 kcal.
Heute habe ich bereits zweieinhalb Stunden am Morgen Zeit, um mich auszuruhen und alle Arbeitsmomente für den Nachmittag zu verschieben.
Und wieder wagte ich nicht zu schwimmen, na ja, hier ist kaltes Wasser. Obwohl ich mich definitiv für eine Firma mit jemandem entscheiden würde!
Aber die Fische tummeln sich voll!
Hast du gesehen? 😍
Je heißer es draußen ist, desto mehr Wasser braucht Ihr Körper. Während meines Aufenthalts in der Sonne habe ich einen Liter Wasser getrunken - die Hälfte meiner Norm.
Und hatte auch einen Snack mit einem Apfel (ca. 180 g) - 85 kcal.
Als ich nach Hause zurückkehrte, trank ich grünen Tee mit Datteln. Ich habe diesmal königliche Datteln, 3 Stück gespannt 45 g beträgt 140 kcal.
Ich hatte gestern das Abendessen vorbereitet - alles was übrig blieb war es aufzuwärmen.
Zum Mittagessen 130 g gekochter Buchweizen und irgendwie schwang ich 3 Scheiben Putenschenkelfilet, gedünstet mit Gemüse, und sie zogen bis zu 220 g.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 515 kcal.
Morgens gut ausgeruht - nach dem Mittagessen zur Arbeit.
Heute ist noch ein Tag vor den Ferien und viele haben einen kürzeren Arbeitstag, aber für mich ist es das Gegenteil.
Am Morgen gelang es mir noch, einen Salat mit Hühnerbrust, Ananas in Dosen, Käse und Knoblauch zuzubereiten. Hier ist etwas, was ich wirklich wollte, dieser besondere Salat.
Ich aß zum Abendessen Salat (200 g), gewürzt mit 50 g weichem Quark, gemischt mit 5 g bayerischem Senf.
Abendessen - 295 kcal.
Insgesamt wurden 1410 kcal an einem Tag erhalten.
Ich habe noch mehr Wasser getrunken als üblich (es wird empfohlen, 30 ml pro Kilogramm Gewicht zu trinken).
Ich begann langsam zu versuchen, nicht über 1400 kcal hinauszugehen. Ich habe mich fast 2 Monate ausgeruht, ich muss mich zusammenreißen, sonst werde ich faul und vertreibe das restliche Fett.
Ich möchte sehen, wie sich das Gewicht bei 1400 verhält. Etwas, das mein Körper in 2 Monaten nicht einmal von 100 Gramm trennen wollte und das nicht dazu verwendet wurde, die Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Ich möchte nicht denken, dass 1450-1500 meine Decke ist. Es ist klar, dass die Formeln zur Berechnung der Norm gemittelte Daten sind. Unser Körper ist so individuell, dass Sie ihn nicht genau an eine Formel anpassen können.
Während ich mir anschaue, was 1400 kcal sein wird.
Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende und einen schönen Russland-Tag!
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