🍒10.07.2020.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Was ist ein Kaloriendefizit und woher kennen Sie Ihre Kalorienaufnahme? Die Antworten auf diese Fragen finden Sie kurz im Bild unten.
Und für diejenigen, die das Problem des Abnehmens aufgrund eines Kaloriendefizits genauer untersuchen möchten - am Ende des Artikels befindet sich ein Link zu einem Spickzettel für Anfänger und andere nützliche Artikel.
Ich möchte die Vorteile hervorheben klein Kaloriendefizit:
- Sättigung und das ist die Hauptsache!
- Während des Tages KBZHU können Sie nicht nur leckeres und gesundes Essen, sondern auch einige schädliche Snacks eingeben,
- Verfügbarkeit von Cheat Mil und Download Tagen.
All dies ist ein fettes Plus zugunsten eines Kaloriendefizits, da wir mit einer solchen Diät nicht mit Pannen bedroht sind!
- langsamer Gewichtsverlust - gesunder Gewichtsverlust.
- Mit einem Kaloriendefizit und einem Gleichgewicht von BJU erhält der Körper die meisten Nährstoffe, Vitamine und anderen Substanzen, die er benötigt.
Jede Diät basiert auf einem Kaloriendefizit. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie, wenn Sie Kalorien nicht mögen oder nicht zählen möchten, sich in der Nahrung einfach stark einschränken und dem Körper viele Substanzen entziehen, die er benötigt. Nehmen Sie schnell ab, nehmen Sie aber genauso schnell wieder zu und kehren Sie zu dem Essen zurück, das vor der Diät war.
Kalorienmangel - führt zu einem langsamen Gewichtsverlust, aber währenddessen wird der Körper wieder aufgebaut, gewöhnt sich daran neue Diät, die zu einem Lebensstil wird und dann wird das Gewicht nie wieder sein wird zurückkehren.
Es ist deine Entscheidung!
Ich erzähle dir von meinem Tag und der Speisekarte.
Frühstück - 2 gekochte Eier und Sandwiches auf Vollkornbrot (45 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar (30 g).
Ich habe beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Frühstück - 425 kcal.
Nach dem Frühstück habe ich etwas gearbeitet und bin geschäftlich spazieren gegangen.
Ich bin froh, dass es Freitag ist und es praktisch keine Arbeit gibt. Und irgendwie mag ich es nicht, meinen Urlauber am Computer anzusehen. Es gibt also auch alles, was sie verlangen, Sie müssen kochen! 🤣 Wenn der Ehemann bei der Arbeit ist, wird mindestens das Mittagessen vom Arbeitgeber gefüttert.
Neulich sind wir nach Moskau gefahren und haben am Markt Halt gemacht - wir haben eine Dagestan-Wassermelone gekauft (zumindest, dass es Dagestan ist, versicherten die Verkäufer).
Und dann wartete er in den Flügeln. Heute haben wir beschlossen, es zu versuchen.
700 g Wassermelone - 175 kcal
Ich werde nicht sagen, dass die Wassermelone ausgezeichnet ist. So la la. Obwohl mir heute ein Freund erzählt hat, dass sie schon 2 Mal eine Wassermelone gekauft haben. Einer war einfach super und die andere Hälfte wurde weggeworfen. Anscheinend, wie viel Glück. Aber auch mitten in der Wassermelonensaison kommt die Wassermelone nicht immer für alles rüber 💯.
Nach einem Snack spielte ich mit Sauerampfer. Gestern haben sie eine ganze Packung Sauerampfer und das Rezept meiner Tante mitgebracht - wie man Sauerampfer zubereitet, um sich im Winter mit Sauerampferkohlsuppe verwöhnen zu lassen. Ich werde auf jeden Fall ein Geheimnis mit Ihnen teilen. Wir haben das Werkstück der Tante diesen Winter bereits evaluiert, ausprobiert und jetzt werden wir es selbst machen.
Zum Mittagessen hatte ich 220 g Kürbispfannkuchen mit 60 g Quark als Sauce.
Mittagessen um 400 kcal.
Heute habe ich beschlossen, dem Quark kein Grün hinzuzufügen, sondern ihn nur zu schneiden und mit Zucchini zu bestreuen.
Abends erwärmte ich mich mit einer Hühnerbrühe (350 g), fügte 55 g gekochte Fadennudeln und etwas Knoblauch mit Kräutern hinzu. Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 200 kcal.
Nach dem Abendessen hatte ich noch einige freie Kalorien und mit Tee aß ich Hähnchenbrust-Carpaccio 205 kcal. Habe gerade das Eichhörnchen
Tagsüber kamen 1405 kcal heraus. Ich trank meinen Wasserbedarf und mehr.
Schönes Wochenende, tolles Wetter und gute Laune!
Welche Pläne?
Erinnerung.
Videorezept für Quark- und Beerenkäsekuchen:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Das Rezept für Kürbispfannkuchen mit Käse.
Roggenbrötchen Rezept.
Eine Auswahl an Frühstücken, bei denen ich abgenommen habe.