Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Um Ihren Fragen einen Schritt voraus zu sein - Informationen für diejenigen, die nicht wissen, was ein Kaloriendefizit ist und wie Sie Gewicht verlieren können:
Sie sind bereits mit meinem Frühstück vertraut, und für diejenigen, die die Informationen verpasst haben, werde ich am Ende des Artikels einen Link zu ihnen hinterlassen.
Die Wende kam und Snacks.
Wir sind alle verschieden, mit einem anderen Tagesablauf, einer anderen Beschäftigung und einem anderen Geschmack.
Jemand isst dreimal am Tag, während jemand zwischen Frühstück und Mittagessen einen Snack braucht.
Zum Beispiel habe ich 4 Hauptmahlzeiten, für die ich KBZhU verteile.
Ich bin es gewohnt zu naschen und das ist mein Regime. Wenn ich um 11 Uhr nachmittags keinen Snack hatte, bittet der Körper um Essen.
Ich versuche einen Snack um 200 kcal zu haben.
1️⃣Früchte und Beeren sind besonders im Sommer ein unschlagbarer Snack.
Wer würde eine leckere Beere oder saftige Frucht ablehnen? Ja, dies sind Kohlenhydrate und Fruktose, aber Sie können einmal im Jahr frische Himbeeren, Erdbeeren, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Wassermelonen und Melonen als Teil Ihres täglichen KBZHU genießen.
2️⃣ Auf der Basis von Beeren und Joghurt (oder fermentierter gebackener Milch) können Sie ein köstliches Schlagzeug zubereiten:
- Mischen Sie 200 g Himbeeren (oder andere Beeren: Erdbeeren, Walderdbeeren, Blaubeeren) und 150 g Sauermilch (fermentierte Backmilch), gießen Sie 10 g Dattelsirup und ein köstlicher Snack für 200 kcal ist fertig!
- Oder Sie können Früchte (zum Beispiel Birne, Pfirsich), Hüttenkäse mischen und mit Dattelsirup gießen.
3. Ein Lieblingssnack ist der Tomatensnack.
Schneiden Sie die Tomaten in Scheiben, fetten Sie sie mit weichem Hüttenkäse oder Joghurt oder sogar mit Senf vermischter Sauerrahm ein. Pfeffer und Salz, Knoblauch hinzufügen und mit einem fein geriebenen Ei bestreuen.
Lecker, das kostet dich ungefähr 170 kcal!
Ein detailliertes Rezept finden Sie unter diesem Link.
4️⃣Sie können schnell Häppchen machen: Ich schneide die Gurke gerne in Scheiben, lege etwas Quark und ein Stück leicht gesalzenen Fisch darauf und genieße die Geschmacksempfindungen.
5️⃣Sie können PP-Tiramisu oder Hüttenkäse-Fruchtcreme herstellen, mit der Sie Maisbrot für einen köstlichen Kuchen einfetten können. Und Quarkbonbons sind einfach köstlich.
Detaillierte Rezepte finden Sie unter den Links:
- Quarkbonbons,
- Obst- und Beerencreme,
- rn tiramisu.
Trockenfrüchte und Nüsse sind auch ein guter Snack. Es muss jedoch beachtet werden, dass dies kalorienreiche Lebensmittel sind, obwohl sie gesund sind.
Meine TOP Frühstück # 1 und TOP Frühstück # 2.
Verzeichnis der Links zu Rezepten.