🍒27.05.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Bei jedem meiner Artikel versuche ich mit Motivation zu beginnen.
Ich spreche über die Vorteile des Kalorienzählens und deren Defizit, um Sie auf das vorzubereiten, was Sie lecker und befriedigend essen können und sollten und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Ich versuche mich auf eine allmähliche Änderung der Essgewohnheiten einzustellen. Um Sie dazu zu bringen, es zumindest zu versuchen, machen Sie mindestens einen kleinen Schritt, um sich selbst und Ihr Essverhalten zu ändern.
Wenn Sie klein anfangen und die ersten Ergebnisse erzielen, möchten Sie vielleicht bereits das Thema richtige Ernährung selbst studieren, und Sie werden neben dem, was ich Ihnen sage, etwas für sich finden.
Sie werden verstehen, was speziell für Sie noch geändert werden muss. Vielleicht werden Sie einige Produkte ganz aufgeben. Dies ist jedoch bereits Ihre bewusste Entscheidung, nachdem Sie den schwierigsten ersten Schritt getan haben.
Aber heute wird es keine Motivation geben. Heute möchte ich über etwas anderes sprechen.
Jedes Mal, wenn ich sage, dass es um PP geht und ich nicht vorgebe, ein Experte für richtige Ernährung zu sein. Ich selbst habe ohne besondere Probleme abgenommen und mich nicht strikt an die erfundenen Regeln der richtigen Ernährung gehalten, das Syndrom der "PP des Gehirns" nicht erworben.
Durch das Bloggen hier und in sozialen Medien möchte ich so viele übergewichtige Menschen wie möglich motivieren, für die der erste Schritt, sich selbst und ihre Gewohnheiten zu ändern, sehr schwierig ist.
Ich versuche, Informationen so darzustellen, dass der Wunsch besteht, anzufangen, um nicht von Schwierigkeiten, einigen Nuancen und Regeln, die im Prinzip nicht verbindlich sind, verdrängt zu werden.
Ein Muss zur Gewichtsreduktion ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen und die BJU auszugleichen. Und alle!
All dies - essen Sie abends keine Kohlenhydrate; Abendessen nur Protein und Ballaststoffe; nicht nach 18 essen; den GI berücksichtigen; Die Kombination von Produkten und vielen anderen Briefmarken ist allesamt zweitrangig. Und im Großen und Ganzen haben viele Angst vor all diesen Schwierigkeiten. Der Wunsch, ihren Weg zu Harmonie und Gesundheit zu beginnen, verschwindet.
Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, nur ein Kaloriendefizit zu erzeugen und ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten!
Und worum geht es mir jetzt?
Ich werde nicht zulassen, das, was ich seit mehr als einem Jahr für Menschen baue, zu ruinieren und sie vom ersten Schritt wegzuschieben, um den Wunsch zu entmutigen, sich zu verändern.
Wenn es plötzlich Experten gibt, die es für ihre Pflicht halten, ihre Expertenmeinung definitiv zu äußern - willkommen bei mich selber in sozialen Netzwerken erstellen Ihre Kanal im Zen - und setzen Sie sich für die Gesundheit ein!
In über einem Jahr Bloggen habe ich gelernt, dass das Gespräch kurz sein sollte.
Diejenigen, die das erste Mal nicht verstehen - vom zweiten an werden sie zum Verbot gehen. Dies ist mein Kanal, meine sozialen Netzwerke und ich werde sie nach Belieben leiten.
Und ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Entwicklung Ihrer richtigen Inhalte, die die Leute brauchen.
Weiter zum Menü für heute.
Es gibt noch ein Stück Spinatkuchen, das ich gestern gekocht habe - also habe ich es zum Frühstück (135 g) ein wenig aufgewärmt Mikrowelle (Hurra, wir haben die Mikrowelle gekauft und aufgehängt, die sehr kleine, von der ich geträumt habe - jetzt ist sie viel geworden es ist bequemer, Lebensmittel zu erhitzen).
Und aus irgendeinem Grund wollte ich eine Avocado (30 g), die gerade neben den Äpfeln gereift ist. Und zum Nachtisch - ein Stück Käse (20 g) für grünen Tee.
Das Frühstück stellte sich heraus 345 kcal.
Für einen Snack zum Tee Buchweizenbrot (15 g) mit Tintenfischpastete (45 g) und Gurke (85 g).
Die Gurke knirschte gerade, dann gab es leckeres Gemüse - und Sie möchten es essen, endlich tauchte normales Gemüse mit einem Geschmack auf.
Und ich habe einen Laib Pastete mit Tee gegessen.
Eine Zwischenmahlzeit essen 125 kcal.
Zum Mittagessen hatte ich noch Borschtsch (ich habe es gekocht, es war genug für drei Tage und nicht nur für mich).
Aber ich überprüfte den Kühlschrank und es gab keine saure Sahne.
Und das Wetter draußen ist ausgezeichnet, die Sonne ist warm geworden. Ich bin gerade vor dem Abendessen zum Laden gelaufen, um saure Sahne zu holen. Das macht Selbstisolation mit uns! Vor der Selbstisolation würde ich einfach Borschtsch ohne saure Sahne essen. Und heute - na ja, wie Borschtsch ohne Sauerrahm, gehe ich in den Laden! 😂
Mittagessen - ein Teller Borschtsch (400 g) mit 30 g Sauerrahm 10% und Vollkornbrot (30 g) mit Quark (25 g).
Das Mittagessen ging weiter 275 kcal.
Nach dem Mittagessen maß ich 30 g getrocknete Preiselbeeren und 20 g Erdnüsse zum Tee ab, damit ich sie bei der Arbeit schlau weitertragen konnte.
Insgesamt plus mehr - 200 kcal.
Zum Abendessen habe ich Fischfrikadellen erwärmt, die ich gestern aus gehacktem Pollock gekocht und im Ofen (180 g) gebacken und Champignons (120 g) und Gurke pro 100 g gedünstet habe.
Ging zum Abendessen aus 235 kcal
Abends schaute ich auf den Kalorienzähler - und es gab 1180 kcal pro Tag. Nein, ich glaube, der Körper muss nicht gestresst werden. Ich habe beschlossen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Das bedeutet, dass ich sie erhöhe. Abends esse ich etwas mit Tee, während ich einen Film schaue.
Aber als ich meinem Mann Sandwiches für die Arbeit zum Frühstück schnitt, war ich von der Wurst verführt. Um ehrlich zu sein, ich konnte nicht widerstehen, es roch köstlich. Ich denke, dass ich leiden werde. Jeden Tag mache ich diese Sandwiches und nichts, aber hier wollte ich wirklich. Ich nahm und aß ungefähr 30 g - 130 kcal. Darauf hörte ich auf.
Während des Tages wurden 1310 kcal erhalten.
Ich vergesse das Trinkregime nicht.
Neulich habe ich eine Umfrage durchgeführt - "Wo beginnt dein Tag?".
Mal sehen, das Ergebnis?
76,8% von euch sind einfach großartig!
Und ich gebe ehrlich zu - mein Tag beginnt mit dem Telefon😂, aber wenn ich aus dem Bett stehe, trinke ich als erstes ein Glas Wasser.
Während ich den Artikel schrieb - ich erhielt eine Benachrichtigung über den Kommentar - schaute ich, hatte Spaß 😂. Ich habe beschlossen, es dir auch zu zeigen. Der Fall, wenn Sie nur Bilder betrachten, aber nicht lesen können:
Oder weiß er noch lesen, versteht aber nicht, was er liest? Was sie nicht glaubt und wer in ein Notizbuch schreiben und wiegen soll sogar? Wie man versteht? Hilfe! 😂
Erinnerung.
Video Rezept für Hüttenkäse Süßigkeiten zum Tee:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vollkornbrot Rezept.
Erdbeerkuchenrezept.
Fischkuchen Rezept.