🍒26.11.2020.
Guten Tag allerseits! Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust! Und gute Laune!
Wie kann es schlechte Laune unter denen geben, die gut ernährt sind, sich ausgewogen ernähren, abnehmen und das Leben genießen? Nein! Kann nicht!
Ich weiß von mir selbst - Sie sind auf Diät, hungrig, wütend, gereizt, Sie brechen bei allen ab. Infolgedessen brechen Sie die Diät ab und schlucken sich selbst - alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, wird verwendet. Und wenn Sie satt sind, denken Sie, dass alles weg ist, die ganze Diät den Bach runter geht und lassen Sie uns alles wieder essen.
Bis wir verstehen, dass es eine Ernährungskontrolle geben sollte und konstant - wir werden weiterhin Diät halten, flüchtige Ergebnisse erzielen, zur normalen Ernährung zurückkehren und wieder an Übergewicht leiden.
Dank der Kalorienzählung und des Gleichgewichts der BJU konnte ich nicht nur bequem und ohne Hunger abnehmen, sondern auch Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und lernen Sie, Ihre Ernährung zu kontrollieren, was für die weitere Pflege wichtig ist Gewicht.
Probieren Sie es aus und Sie werden definitiv Erfolg haben, wie es für mich und für viele Leser meines Kanals getan hat!
Als Beispiel für das Zählen von Lebensmitteln in KBZHU zeige ich mein Menü.
Ich werde noch einmal eine Reservierung vornehmen, da ich bereits die Frage satt habe: "Warum steht das Gewicht still und Sie verlieren nicht weiter ab, dann funktioniert das System nicht?" und dergleichen.
Ich bin zufrieden mit meinem Gewicht und wie ich jetzt aussehe. Diesmal.
Mehr als ein zweijähriges Kaloriendefizit trägt Früchte, je mehr Fehlerperioden und eine geringe Kalorienaufnahme auftraten, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führte. Das sind zwei.
Im Moment erhöhe ich die Kalorienaufnahme von 1300 kcal (und ich hatte einen Zeitraum von 1100-1200 kcal und sollte dies auf keinen Fall tun!). Jetzt ist meine Diät ungefähr 1450 kcal. Meine Aufgabe ist es, meinen Stoffwechsel auf die Norm zu bringen, die momentan meinen Parametern entspricht. Ich mache es langsam, damit der Körper Zeit hat, sich daran zu gewöhnen, und nicht in Eile alles zu speichern, was plötzlich über 1300 kcal zu fließen begann, was ihm lange vertraut war.
Und mein Menü für heute ist das folgende.
Zum Frühstück war ich zu faul, um etwas für mich selbst zu kochen und machte nur Sandwiches.
Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (70 g) mit Quark (30 g), Karpfenkaviar (15 g) und Fischpaste (45 g).
Frühstück für 440 kcal.
Ich hatte ein herzhaftes Frühstück und zur Arbeit. Heute war ich ständig von Ihren Kommentaren abgelenkt. Ich wollte mich nicht konzentrieren, aber die Hauptsache, die am Morgen erledigt werden sollte, war erledigt.
Es war Zeit für einen Snack, aber ich war immer noch voll und biss nicht, sondern zog mich an und ging zum Lebensmittelgeschäft. Gleichzeitig werde ich einen Spaziergang machen. Regelmäßige Leser wissen, dass mir jetzt Spaziergänge vorgeschrieben sind.
Vielen Dank an Lyudmila, die gestern eine Promotion für meine Lieblingsschokolade mit Grapefruit vorgeschlagen hat, die ich zu Hause geliebt habe. Ich kaufte Schokolade, Gemüse, Kräuter und Adyghe-Käse. Ich beschloss, einen Salat mit gebratenem Adyghe-Käse zu kochen.
Nach dem Spaziergang wollte ich schon einen Snack haben. Ich habe meine Ernährung ein wenig verschoben, buchstäblich um 40 Minuten.
Als Snack habe ich einen Apfel (130 g) und Käse (40 g) - 165 kcal.
Essen Sie Äpfel mit oder ohne Samen? Wissen Sie, dass sie viele Nährstoffe und einen hohen Jodgehalt enthalten?
Während ich einen Snack hatte, skizzierte ich langsam einen Artikel für den Blog. Es gibt eine Zeit - warum nicht etwas Nützliches tun?
Zum Mittagessen habe ich 450 g Borschtsch mit 30 g Naturjoghurt - 155 kcal.
Und gleich nach dem Mittagessen trank ich Kaffee mit Milch (70 g) und Sirup (20) mit 20 g dunkler Schokolade - 200 kcal.
Nach dem Mittagessen setzte ich mich zur Arbeit, ging aber nicht. Es passiert. Wenn der Kopf leer ist und sich keine Gedanken sammeln. Ich dachte, ich würde einen kleinen Artikel für den Blog hinzufügen. Es hat auch nicht funktioniert. Sie zuckte auch irgendwie erfolglos mit dem Bein, zog daran und schmerzte leicht - es wurde unangenehm, am Computer zu sitzen.
In solchen Fällen hilft es mir, dass ich meine Zeit verteilen kann, da es für mich bequemer ist. Deshalb habe ich mich entschlossen, das Abendessen zu kochen und die Arbeit für den Abend zu verschieben - vielleicht sammeln sich die Gedanken in einem Haufen.
Zum Abendessen schmorte ich Pekingkohl mit Hühnerbrust und Pilzen - ein einfaches Gericht, das aber gleichzeitig füllte.
Ich habe auch einen Salat mit Rüben, gebratenem Adyghe-Käse und Nüssen gemacht.
Ich habe den Salat gekocht und gegessen - ich habe einen Nachmittagssnack bekommen. Nach einem leichten Borschtsch hatte ich Hunger nach Mittagessen, aber während ich kochte, wuchs mein Appetit.
Der Salat stellte sich heraus 300 kcal.
Als ich den Salat zubereitete, probierte ich ein Stück gebratenen Adyghe-Käse. Und ich hatte eine Frage - warum habe ich den Adyghe-Käse vorher nicht gebraten? Es ist so lecker! Es erhält ganz andere Noten, mehr Käse und cremig. Wenn der Adyghe-Käse selbst eher langweilig ist, dann ist er gebraten sehr lecker - es hat mir gefallen.
Zuvor war es mir peinlich, dass Käse in einer ausreichend großen Menge Butter gebraten werden sollte. Aber ich habe jetzt einen Ölspray. Ein paar Reißverschlüsse waren genug für mich, und das ist weniger als 1 g Öl. Ich habe Käse im Salat verwendet, also habe ich ihn nur gebraten, ohne Gewürze hinzuzufügen.
Aber ich denke schon, für das neue Jahr als Snack können Sie den Adyghe-Käse mit Knoblauch und Gewürzen braten. Und wenn Sie den Grill benutzen, können Sie ihn ohne Öl braten? Ich werde es versuchen.
Ich habe mit allen zu Abend gegessen. Zum Abendessen ein Durcheinander mit Hühnerbrust, Pilzen und Chinakohl. Ich mag dieses Durcheinander sehr - sein Kaloriengehalt ist sehr gering, man kann viel essen. Der Magen ist voll, gesättigt, aber nicht viele Kalorien. Es hilft immer, wenn Sie essen möchten, und es gibt nur wenige freie Kalorien.
250 g Durcheinander - 155 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1415 kcal. B-83, F-70, U-108.
Die Norm des Wassers wurde als körperliche Aktivität, ein kurzer Spaziergang, getrunken (mehr kann ich noch nicht tun).
Das Wochenende rückt näher. Was sind deine Pläne für sie? Einige von Ihnen haben den Baum bereits geschmückt. Ich habe vor, am Samstag einkaufen zu gehen. Vielleicht finde ich ein Neujahrsdekor, das mir gefällt, und schaffe eine Neujahrsstimmung. Nun, wir werden Essen kaufen.
Ich wünsche Ihnen ein schönes Wochenende und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.