🍒19.11.2020.
Alles ein guter Tag mit guter Laune, leckerem und komfortablem Gewichtsverlust!
Wie kann man feststellen, dass eine Person viel oder wenig isst?
Viele Kommentatoren, die vorhersagen, dass ich niemals abnehmen werde, lassen sich von der Food-Fotografie leiten. Und auf den Fotos sind wirklich keine Teile von Ihrer Handfläche.
Jemand sieht die Zahlen - 1400-1450 kcal und beginnt zu argumentieren, dass dies viel ist, da nicht mehr als 1200 kcal benötigt werden. Irgendwo hörten sie von 1200 kcal, aber warum 1200 und warum für alle in einer Reihe ist nicht klar.
Und wenn Sie sich mit dem Thema befassen und den Artikel nicht oberflächlich durchgehen, passt alles zusammen.
Ein riesiger Teller mit Hähnchenbrust-Eintöpfen kann weniger als 300 Kalorien enthalten, da er ohne Meeröl, Mayonnaise und ohne Zugabe einer großen Menge kalorienreicher Lebensmittel gekocht wird.
Und über die Kaloriennorm - dann hat jeder von uns seine eigene. Und 1200 kcal ist die Grundmenge an Kalorien, die der Durchschnittsmensch nur benötigt, um lebenswichtige Prozesse aufrechtzuerhalten.
Die für Sie richtige Kalorienaufnahme hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Ich erzähle dir von meinem Tag und der Speisekarte.
Endlich habe ich heute genug Schlaf bekommen! Ich habe heute bis 8 Uhr geschlafen.
Aber Khachapuri zum Frühstück oder einen Käsekuchen zu kochen - ich war zu faul, obwohl ich es wirklich wollte. Genug für mich für Sandwiches.
Im Allgemeinen habe ich beschlossen, mir heute eine kleine Pause zu gönnen. Ich werde morgens ein wenig arbeiten, mich für Schönheit entscheiden (es ist Zeit für eine lange Zeit), etwas Leckeres ohne Eile und große Pfannen kochen. Ich werde abends arbeiten.
Also Frühstück - Sandwiches auf Roggenbrot (60 g) mit Quark (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (70 g). Ich habe grünen Tee getrunken.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 350 kcal.
Im Allgemeinen kann ich jeden Tag alles essen, was mit leicht gesalzenem oder geräuchertem rotem Fisch zu tun hat, und mir wird nicht langweilig. Ich werde alle Süßigkeiten gegen Fisch eintauschen.
Seit zwei Jahren, in denen ich den Prozess des Abnehmens mit Ihnen teile, wurde mir gesagt, dass Sie nicht gesalzen geräuchert essen können. Dass ich nie abnehmen werde. Und Sie können nicht auch Brot, Gebäck, Obst, rotes Gemüse mit grünem Gemüse, Kohlenhydrate mit Proteinen und vieles mehr kombinieren.
Wenn Sie sich an all diese "Nein" halten, gibt es nichts zu essen. Ich übertreibe das natürlich ein wenig. Aber die Bedeutung, denke ich, ist klar.
Es gibt jetzt so viele Methoden, um Gewicht zu verlieren: Ketodiäten, Monodiäten, Fasten - die Liste ist endlos. Und jede der Methoden hat Unterstützer. Und jeder von ihnen, so scheint es mir, sieht es als seine Pflicht an, seine Ernährungsprinzipien in andere Methoden einzuführen, um zu beweisen, dass sie die richtigsten sind.
Jeder wählt für sich eine geeignete Methode zum Abnehmen.
Zum Beispiel glaube ich, dass das minimale Kaloriendefizit und das Gleichgewicht von BJU am bequemsten und harmlosesten sind Ein Weg, um Gewicht zu verlieren, der nicht nur von mir, sondern auch von Lesern getestet wurde, die erfolgreich abnehmen und glücklich sind Leben.
Indem wir uns auf Nährstoffe beschränken und Kohlenhydrate oder Fette aus der Ernährung entfernen, berauben wir unseren Körper die Substanzen, die er braucht, was zu ziemlich traurigen Konsequenzen für uns führt, die können nicht sofort herumkommen.
Ich werde immer in erster Linie für die Gesundheit und dann für den Gewichtsverlust sein.
Während der Arbeit hatte ich heute einen Snack Persimone (200 g) - 135 kcal. Und wenig später trank ich grünen Tee.
Vor dem Mittagessen habe ich einen Topf Kürbis-Käse-Suppe gekocht - dies ist eine sehr leckere und zarte Suppe. Versuchen Sie auf jeden Fall, wer es noch nicht ausprobiert hat.
Ich aß mit Suppe (450 g) mit geräuchertem Paprika zu Mittag - 145 kcal.
Und nach dem Abendessen bin ich der Schönheit nachgelaufen, ich werde mich heute ein wenig verwöhnen lassen.
Ich kehrte wie üblich durch den Laden zurück, holte mir bestimmte Produkte: Brot, Kefir, Äpfel und Zwiebeln und ging mit zwei Beuteln. Nun, wie man nicht Fischpastete nimmt, die jeder liebt und isst, und Schmelzkäse. Ich habe einen Meeresfrüchte-Cocktail in einer Marinade gesehen, aber ohne Öl (der Kaloriengehalt ist sehr attraktiv) - ich habe beschlossen, ihn zu nehmen, während eine Werbung darauf läuft. Dann erinnerte ich mich, dass wir Sahne brauchten und die Milch mit Hüttenkäse endet. Damit sind zwei Pakete fertig.
Es ist Zeit, das Abendessen zu kochen.
Ich habe heute einen Ruhetag geplant, aber der Rest wird gelehrt. Zumindest mache ich eine kleine Pause von der Arbeit.
Zum Abendessen kochte ich Putenbrust in einer cremigen Sauce und kochte Bulgur. Und ich habe auch beschlossen, Blätterteigkäsekuchen mit Hüttenkäse + Erdnussbutterfüllung zu backen. Gewöhnliche Erdnussbutter, die in ihrer reinen Form (im Gegensatz zu Schokolade) nicht wirklich mochte, muss irgendwo angebracht werden. Ich beschloss, es Backwaren hinzuzufügen.
Abendessen - 130 g gekochter Bulgur mit 180 g Putenbrust in cremiger Sauce - 450 kcal.
Wir haben um 17 Uhr zu Abend gegessen. Und wenn ich mich an die Regel halten würde, nach 18 Stunden nicht zu essen, würde ich um 22-23 Uhr einfach den Boden des Kühlschranks vor Hunger fegen.
Ich hatte immer noch ungefähr 320 Kalorien frei und ich zählte darauf.
3 Stunden vor dem Schlafengehen trank ich grünen Tee und aß einen kleinen Käsekuchen mit Hüttenkäse und Erdnussbutter.
Ich habe die KBZhU ungefähr berechnet, aber ich denke, dass ich in meine tägliche Norm passe. Ich habe KBZhU für Rohprodukte betrogen und berechnet, ohne das Gewicht des fertigen Gerichts. Da aber alle Produkte in genau 4 Dinge unterteilt waren, habe ich die KBZhU-Summe für Rohprodukte in 4 unterteilt.
Die Käsekuchen mit Hüttenkäse und Erdnussbutter erwiesen sich übrigens als sehr duftend und lecker. Ich werde es auf jeden Fall wiederholen.
Das Ergebnis des Tages ist 1400 kcal. B-77, F-65, U-120.
Erinnerst du dich an das Wiegen am Freitag? Bist du dafür bereit? Ich bin überhaupt nicht bereit, aus irgendeinem Grund habe ich Angst, auf die Waage zu kommen. Ich erinnere mich nicht, wann ich das letzte Mal gewogen wurde (weil mir bisher alles passt) - wahrscheinlich erwartet mich eine Überraschung
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video Rezept für Karottenkekse und Quarkpastete mit Lavash:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
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