🍒13.11.2020.
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Wir haben lange nicht darüber gesprochen, die Kalorienaufnahme zu senken, da es wieder viele Kommentare zu 1200 kcal und sogar 900 kcal pro Tag gab. Mädchen haben Angst zu essen und denken, dass sie besser werden, wenn sie mehr als 1200 kcal essen.
Beginnen wir mit den Grundlagen:
⛔ Jeder hat seine eigene Kalorienrate! Sie können nicht jeden auf 1200 kcal setzen.
Für ein Mädchen mit einer Größe von 150 cm und einem Gewicht von 60 kg sind 1200 kcal die Norm, aber für eine Frau mit einem Gewicht von 100 kg und einer Größe von 170 cm führen 1200 kcal zu großen Problemen.
⛔Der Prozess des Abnehmens bei einem minimalen Defizit ist lang. Gerade weil das Defizit minimal ist - der Prozess ist recht komfortabel, ohne Hunger, Pannen und mit Süßigkeiten.
Aber manche wollen alles auf einmal, aber schnell und versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu senken.
In meinem Beispiel können Sie sehen, wozu die Verringerung der Kalorienaufnahme über einen langen Zeitraum führen wird. Der Körper wird sich auf ein großes Defizit einstellen und selbst bei 1200 kcal kein Übergewicht mehr aufgeben.
Stellen Sie sich vor, Sie werden immer schlanker, weil Sie 100 kg wiegen und bereits auf 1200 kcal sitzen. Ihr Körper ist in diesem Moment in großem Stress, obwohl es Ihnen scheint, dass alles in Ordnung ist und Sie genug zu essen haben.
Aber der Körper steht unter Stress und um die grundlegenden Prozesse aufrechtzuerhalten, um zu funktionieren, schaltet er einfach unnötige Prozesse aus (seiner Meinung nach). Bei Frauen leidet vor allem das Hormonsystem, weil es mit abnehmender Kalorienaufnahme abnimmt oft die benötigte Menge an Nährstoffen (insbesondere Fette, die die Bausteine dafür sind Hormone). Der Körper schaltet die sexuelle Funktion ein (wie viele von Ihnen haben bereits die Tatsache erlebt, dass kritische Tage auf Diäten verloren gingen?). Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
Und jetzt, mit einem Gewicht von 100 kg und einem langsamen Stoffwechsel, verlieren Sie nicht um 1200 kcal pro 1000 kcal und sogar 900 kcal. Weiter reduzieren heißt sich selbst schaden.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haar zu bröckeln beginnt, ist Ihre Haut trocken geworden - dies ist eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie mit einer geringen Kalorienaufnahme spielen.
Ich habe das durchgemacht. Daher warne ich jedes Mal, wenn ich Sie warne, dass eine Verringerung der Kalorienaufnahme zu nichts Gutem führt. Infolgedessen wird es sehr schwierig sein, Ihren Körper so zu schwingen, dass er sich an die normale Menge an ankommender Energie gewöhnt.
Ich erhöhe jetzt die Kalorienaufnahme sehr langsam und das Gewicht hat aufgehört zu verschwinden (obwohl 1400-1450 kcal immer noch ein Defizit für meine Parameter sind). Aber ich selbst bin schuld, ich selbst habe mich entschlossen, lange bei 1300 kcal zu sitzen. Und jetzt ernte ich die Vorteile.
Lerne aus den Fehlern anderer!
Und aufgrund dieser Fehler und der langen Kalorienaufnahme entstehen jene Mädchen, die nur um 900-1000 kcal abnehmen. Und alles was höher ist - führt sie zu Übergewicht.
Ich weiß nicht, wie ich Ihnen erklären soll, dass eine geringe Kalorienaufnahme einen großen Schaden für Sie darstellt.
Ich weiß, dass es Mädchen gibt, die eine geringe Kalorienaufnahme und damit verbundene Probleme haben. Ich hoffe, sie antworten in den Kommentaren, um diejenigen aufzuklären, die noch möglich sind.
Strebe nicht nach Harmonie und trete über deine Gesundheit. Schließlich können Sie schlank werden und mit der Gesundheit befreundet sein!
Heute habe ich zum Vergleich eine weitere Collage für Sie gemacht. Das Foto links ist vor ungefähr einem Jahr, rechts ist die Gegenwart:
Ich werde mich dem Beispiel des Menüs für Schlankheit zuwenden.
Mein heutiges Frühstück bestand aus zwei gekochten Eiern (Hurra, ich habe sie heute hart gekocht gekocht, wie ich es liebe!) Und einem Sandwich auf Darnitsk-Brot (40 g) mit Hüttenkäse (20 g) und Karpfenkaviar (30 g). Ich habe beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Passierte 370 kcal.
Ich aß und rannte zum Computer. Viel Arbeit, wenig Zeit. In dieser Hinsicht habe ich noch keine Zeit, Videorezepte für Sie zu bearbeiten, aber ich werde es versuchen.
Ich habe ein paar vorgefertigte Rezepte, aber ich möchte sie erst veröffentlichen, wenn sie Zen reparieren. Es ist eine Schande, wenn Sie so viel Arbeit investieren und aufgrund von Pannen und einigen Problemen auf der Plattform Ihre Arbeit am Ende niemand sieht.
Bei der Arbeit hatte ich einen Bissen Obst: 150 g Feijoa und 160 g Orange - 130 kcal.
Nach einem Snack knetete ich den Teig auf einem Schokoladenmanna mit Pflaumen und ließ den Grieß anschwellen. Und vor dem Mittagessen habe ich es in den Ofen gestellt. Am Abend gibt es nach dem Abendessen etwas zu essen.
Gestern habe ich Hühnerbrühe gekocht und zum Abendessen einen Auflauf gekocht, der für ein paar Tage ausreicht, sodass Sie heute nicht mehr darüber nachdenken müssen, was Sie Ihrer Familie geben sollen. Alles ist.
Mittagessen - ein Teller Hühnerbrühe (350 g), gekocht auf dem Trommelstock, mit 70 g gekochten TSP-Fadennudeln.
Mittagessen um 260 kcal.
Nach dem Mittagessen ging ich sofort zu den Eingriffen und kehrte nur zum Abendessen nach Hause zurück.
Als ich anfing, zu den Prozeduren zu gehen, dachte ich, ich könnte ein bisschen unterwegs bloggen und etwas schreiben. Aber es war nicht da. Im Kleinbus wackelt es so sehr, dass anstelle von Text auf dem Telefonbildschirm eine Reihe von Buchstaben. Ja, und das Internet fällt oft aus, aber ohne es nichts. Es stellt sich heraus, dass die Zeit einfach so abläuft und es sehr beleidigend ist.
Es ist ungewöhnlich für mich geworden, Zeit zu verschwenden. Wenn ich verstehe, dass ich Freizeit habe, würde ich sie lieber für etwas Nützliches ausgeben. Selbst am Wochenende werde ich einen Job finden, etwas finden, das ich im Voraus vorbereiten kann, was ich skizzieren und ein Video für einen Blog bearbeiten kann.
Die Wahl zwischen „einfach in sozialen Netzwerken sitzen und nichts tun“ oder den Grundstein legen, um mir das Leben an anderen Tagen zu erleichtern - das muss ich nicht einmal.
Abendessen - Auflauf mit Kartoffeln, Hühnerbrust und unter einer Käse-Quark-Kappe (260 g) 100 g Tomate. Abendessen für 410 kcal.
Wir essen immer um 17 Uhr zu Abend, also erlaube ich mir 3 Stunden vor dem Schlafengehen, etwas anderes zu essen, damit ich nachts im Schlaf nicht den gesamten Kühlschrank entleere.
Heute Abend habe ich 150 g Schokoladenmanna mit Pflaumen - 275 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1445 kcal. B-113, F-55, U-130.
Ich trinke definitiv Wasser, ich gehe auf einer Ellipse.
Geplant ist ein Cheat Mil für Samstag. Ich werde ehrlich zu mir und zu dir sein. Ich bin einfach zu faul, um morgen zu kochen, also komme ich nachmittags mit Prozeduren zurück und koche Knödel für alle zum Mittagessen, und ich denke später an etwas zum Abendessen.
Ich werde einen Cheat süß mit Knödel haben. Tatsächlich wollte ich schon lange Knödel, aber die Versorgung meines Hauses ist ausgetrocknet.
Hast du ein betrügerisches Essen für das Wochenende geplant? Oder gibt es vielleicht einen vollständigen Download?
Habt trotzdem ein schönes Wochenende!
Erinnerung.
Orange Muffin Video Rezepte:
und Hühnchenkrapfen:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.