🍒03.11.2020.
Guten Tag, warmes Wetter, komfortabler und leckerer Gewichtsverlust!
Ich habe viele Diäten ausprobiert, aber die Ergebnisse waren flüchtig. Fehler traten häufiger auf - es war schwer, Einschränkungen und Hunger zu ertragen.
Aber dank einer solchen Art, die Ernährung zu kontrollieren, wie Kalorien zu zählen und BJU auszugleichen, gelang es mir nicht nur, Übergewicht loszuwerden.
Ich habe gelernt, das Essen zu kontrollieren, habe die Essgewohnheiten geändert und jetzt gibt es keine Rückkehr mehr zur alten Lebensweise.
Bequem, lecker und nicht hungrig hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu kontrollieren - eine elementare Kalorienzählung.
Ein Beispiel für mein Abnehmmenü.
Selbst bei herkömmlichen Produkten können Sie Gewicht verlieren und Ihr Gewicht halten. Keine Notwendigkeit für teure Superfoods.
Heute wurde mir Hirsebrei zum Frühstück angeboten. Ich stimmte mit Vergnügen zu, weil sie mich zum Kochen und auf einen Silbertablett bringen würden.
Ich wog den fertigen Brei (260 g) und schrieb die KBZHU anhand der Daten vom Zähler auf. Es ist nicht richtig, dies zu tun, da wir nicht wissen, wie der Brei von der Theke hergestellt wurde, welche Produkte und wie viel verwendet wurden. Aber die faule Anechka hatte heute keine Wahl.
Der Brei wurde mit kalorienarmem Himbeersirup gegossen. Es stellte sich als so schön heraus - ordentliche Rinnsal in einem Zick-Zack-Muster. Ich denke, ich mache jetzt ein Foto, es wird dem Auge gefallen. Während ich den Sirup in den Kühlschrank stellte, breitete sich der Sirup auf dem Brei überall aus und es gab keine Spur des schönen Zickzacks. Sie wissen, wie verärgert ich war.
Frühstück für 320 kcal.
Und da es sich um den Kalorienzähler handelt, möchte ich Sie noch einmal auf die folgenden Punkte aufmerksam machen.
✅Ich stimme zu, es ist sehr praktisch mit einem Kalorienzähler - er berechnet alles selbst, schreiben Sie es einfach auf. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf die KBZhU, die der Zähler für Sie berechnet hat. Wir alle verwenden verschiedene Kalorienzähler, wer auch immer mit welchen vertraut ist. Und wenn Sie sich die KBZhU ansehen, die für dieselbe Person von verschiedenen Kalorienzählern berechnet wird, wird sie unterschiedlich sein. Gleichzeitig wählen viele selbst das Falsche in der Theke (zum Beispiel schneller Gewichtsverlust statt langsamer / normaler Gewichtsverlust) und bekommen ein riesiges Defizit. Viele Berechnungsfehler sind auf Ihre eigene Unaufmerksamkeit zurückzuführen.
Das ist richtig - dies dient zur Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme anhand der Formel (ich verwende die Harris Benedict-Formel). Und bereits von der Kaloriennorm abziehen 15% - wir erhalten ein Mindestdefizit, bei dem es angenehm ist, mit dem Abnehmen zu beginnen. Und in den Zählern können Sie immer die KBZHU installieren, die wir benötigen.
Der BZHU-Zähler ist ebenfalls nicht sehr klar. Zum Beispiel wird Fett fast immer unterschätzt, und Frauen benötigen mindestens 55-60 g Fett pro Tag. Deshalb kontrollieren wir diesen Moment selbst und verteilen die BJU.
✅Der zweite Punkt ist das Geschirr. Ich weiß, dass einige Leute in der Theke nach Gerichten suchen, die denen ähneln, die sie zubereitet haben, und ihr Essen anhand der bereits in der Theke befindlichen Gerichte aufzeichnen. Wissen Sie, wie und woraus diese Gerichte zubereitet wurden? Ich nicht und ich kann es mir nicht einmal vorstellen. Sie haben zum Beispiel eine Hühnerbrust auf Französisch gebacken und mit Sauerrahm mit Senf bestrichen, der mit Suluguni-Käse (oder einem anderen weniger nahrhaften Käse als normal) bestreut ist. Suchen Sie dann in der Theke nach "Französischer Hühnerbrust" und schreiben Sie die KBZhU auf, die die Theke ausgegeben hat. Oder vielleicht wurden die Gerichte von der Theke mit einer großen Menge Mayonnaise in einem Meer von Butter mit einer großen Menge kalorienreichen Käses zubereitet? Oder im Gegenteil, die Situation kann sein.
Das ist richtig - wir kochen es, erstellen das Rezept selbst, schreiben die verwendeten Produkte und ihr Gewicht auf, wiegen das fertige Gericht, ändern die Ausgabe des Gerichts im Rezept auf das Gewicht unseres fertigen Gerichts und speichern das Rezept. Als nächstes verwenden wir genau das Rezept, das wir selbst gespeichert haben.
Ich hoffe, es ist zugänglich und verständlich, und vielleicht findet jemand seine Fehler und versteht, warum er nicht abnehmen kann oder das Ergebnis nicht das ist, was wir möchten.
Zurück zum Menü. Wie immer habe ich mich nicht an Brei gefressen, aber trotzdem verging die Zeit bei der Arbeit, ich war abgelenkt und dachte nicht an Essen.
Zum Zeitpunkt des Snacks wollte ich schon sehr viel essen. Und aus irgendeinem Grund möchte ich nach dem Brei etwas Salziges.
Ich beschloss, einen Snack auf einem Sandwich mit Darnitsa-Brot (30 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar (25 g) zu essen. Und trank grünen Tee.
Der Snack stellte sich heraus 190 kcal.
Nachdem ich heute fast bis zur Mittagszeit gearbeitet hatte, erinnerte ich mich, dass ich zum Abendessen nur die Putenbrust hatte, die ich vorgestern gekocht hatte. Und selbst ein Salat kann nicht schnell zubereitet werden - auch im Kühlschrank befindet sich kein Gemüse.
Ich musste auf die Straße, zumal ich Bestellungen in gemeinsamen Einkäufen und in einem meiner Lieblings-Online-Shops hatte. Ich ging für Gemüse, Obst und Bestellungen.
Zum Mittagessen habe ich eine Putenbrust aufgewärmt (160 g, wir essen alle die auf, die nicht sehr lecker war, erinnerst du dich, oder?) Und einen Pekinger Kohlsalat geschnitten.
Der Salat ist ganz einfach: 70 g Pekinger Kohl, 40 g eingelegte Gurke, 20 g rote Zwiebeln, Salz und geräucherter Paprika. Als Dressing habe ich auf Anraten einer Leserin Irina Schmelzkäse probiert. Es stellte sich sehr viel sogar nichts heraus.
Heute wird es noch Olivier geben - ich werde versuchen, Schmelzkäse als Dressing hinzuzufügen, aber ich werde ihn mit saurer Sahne mischen.
Und das Mittagessen ging zu 330 kcal.
Unmittelbar nach dem Mittagessen trank ich Tee mit 20 g Schokolade - 105 kcal. Und mach dich an die Arbeit.
Abends noch näher am Abendessen kochen. Während ich Freizeit habe, koche ich einige Tage lang nicht, aber versuche etwas Neues auszuprobieren, experimentiere. Gestern haben wir ein sehr erfolgreiches Risotto mit Pilzen bekommen. Und heute möchte ich so etwas wie eine Julienne unter einem Hut kochen ("der leckerste Hut", erinnerst du dich, wie er zubereitet wird?) Zum Abendessen. Und nur für den Fall, dass Julienne nicht klappt, wird es mindestens einen Win-Win-Olivier-Salat geben - wir werden ihn definitiv für ein paar Tage anpassen.
Infolgedessen erwies sich mein Abendessen als sehr zufriedenstellend und es war die kalorienreichste Mahlzeit des Tages. Da ich um 17 Uhr zu Abend gegessen habe, habe ich nicht mehr gegessen.
Abendessen - 220 g Julienne und 150 g Olivier. Der Salat wurde mit einer Mischung aus Sauerrahm und Frischkäse (10 und 20 g) gewürzt. Abendessen 510 kcal.
Vielen Dank an Irina für den Tipp, den Salat mit geschmolzenem Käse anstelle von Mayonnaise zu füllen - 👍.
Das Ergebnis des Tages ist 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Ich bemerkte, dass die Haut etwas trockener wurde, ich beschloss, die Fette in der Diät zu erhöhen. Ich werde sehen, was daraus wird.
Weißt du, welche Art von Menschen mich in letzter Zeit glücklich gemacht haben? Wer fragt mich wo immer möglich "Was passiert mit meinem Gewicht? Er stand auf? Nicht mehr abnehmen? "
Wirklich schon lustig. Es scheint, dass einige völlig vergessen haben, wie man Informationen denkt und angemessen wahrnimmt.
Das Interessanteste ist, dass solche Menschen zwei Arten von Verhalten haben. Wenn ich solche Fragen ignoriere und meinen Glauben nicht verschwende, werden die Fragen endlos und sogar mit Empörung gestellt, da die Antwort noch nicht gegeben wurde. Und wenn ich Stimmung habe, Freizeit und frage ich mich: "Welche Ergebnisse haben sie selbst erzielt, wie viel haben sie abgenommen und wie viel haben sie noch zu tun?" kratzen Kilogramm "- Stille als Antwort. Anscheinend wollen sie selbst nicht abnehmen und abnehmen und gehen schließlich auf Null. Aber ich sollte ihrer Meinung nach wahrscheinlich abnehmen, bis ich verdunstet bin. Na und? Warum sind diese Fragen im Allgemeinen, was gibt Menschen solche Informationen über mein Gewicht?
Gleichzeitig habe ich wiederholt über die Zunahme der Kalorienaufnahme und über die Tatsache gesprochen, dass es nur wenige Kilogramm sind (2-3 sind möglich), wenn ich trotzdem abnehmen möchte. Jetzt passt alles zu mir und das ist die Hauptsache! Es ist jetzt wichtiger, den Stoffwechsel auf normal zu bringen, die Kalorienaufnahme auf normal zu erhöhen und nicht gleichzeitig besser zu werden. Aber warum sollten Sie lange Texte lesen, wenn Sie sich mit klugen Fragen füllen können? So leben wir.
Viel Glück und leckeren Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Video-Rezept für Hühnerkohl-Pilz-Kuchen und Pudding-Pfannkuchen-Kuchen:
📌📌📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.