🍒29.10.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune und leckerer Gewichtsverlust!
Ich bin sicher, dass viele abnehmen wollen, aber nicht mit Hunger fertig werden können, mit Einschränkungen, nicht geschmackloses und langweiliges Essen essen wollen.
Ich habe mein ganzes Erwachsenenleben lang gegen Übergewicht gekämpft. Aber das zusätzliche Gewicht übernahm ständig. Entweder Höhen oder Tiefen mit noch mehr Gewichtszunahme.
Und der einzige Weg, der mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, ist das Zählen von Kalorien.
Durch Kalorienzählen habe ich gelernt:
- Kontrollieren Sie Ihre Ernährung,
- weniger kalorienreich kochen,
- Halten Sie ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Wenn wir anfangen, unsere Ernährung zu kontrollieren und wissen, wie viel und was Sie an einem Tag essen können, haben wir keine Angst vor Übergewicht. Die Ernährungskontrolle ist für die Gewichtserhaltung von zentraler Bedeutung. Wenn Sie nach einer Diät zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, werden Sie alle Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren und Übergewicht wiederzugewinnen, zunichte machen.
Daher müssen Sie eine Auswahl treffen:
- oder wir ändern den Lebensstil, kontrollieren die Ernährung und erhalten Harmonie und Gesundheit,
- oder wir machen nichts und sind übergewichtig.
Hier ist mein Schlankheitsmenü als Beispiel.
Regelmäßige Produkte und keine Einschränkungen (Koma von denen, die Sie selbst aus gesundheitlichen Gründen oder aus gesundheitlichen Gründen festlegen). Wir kochen einfach weniger kalorienreich, folgen KBZhU und genießen das Leben.
Mein heutiges Frühstück ist ein fauler Khachapuri. Aber heute war keine Zeit, es nach allen Regeln zu kochen, mit einer Füllung in der Mitte, die sich appetitlich ausdehnt, wenn sie kaputt ist. Ich habe gerade den Teig mit Suluguni gemischt und in einer Pfanne wie eine Tortilla gebacken.
Fauler Khachapuri und grüner Tee zum Frühstück - 355 kcal.
Können Sie sich Khachapuri und nur 355 kcal vorstellen? Wie, wie kann das sein? Es ist sehr einfach - viel Hüttenkäse im Teig und nur 20 g Mehl. Ich werde das Rezept in einer Erinnerung belassen.
Es ist nicht notwendig zu kochen, ein Pfund Mehl und ein Kilogramm Käse hinzuzufügen (übertrieben).
Dieses Quark-Käse-Khachapuri ist auch sehr lecker, enthält viel Protein (was wichtig ist) und kocht sehr schnell.
Nach dem Frühstück sofort wie gewohnt zur Arbeit gehen.
Aber kurz vor Mittag wurden alle Arbeiten aufgegeben. Ich konnte mich nicht von der Kommunikation mit Ihnen losreißen! Ich werde nie müde zu wiederholen, dass Sie die besten Leser der Welt sind!
Haben Sie bemerkt, dass ich aufgehört habe, das Wort Abonnenten zu schreiben? Ich mag es nicht und das war's. Ich will es nicht benutzen.
Ich bin für jeden Kipish, außer für den Hungerstreik, also liegt der Snack im Zeitplan!
Für einen Snack habe ich 130 g Mango und 130 g Naturjoghurt - 195 kcal.
Vor mehr als einer Woche habe ich 2 Stück Mango gekauft, eines wurde fast sofort gegessen und die Wende erreichte heute nur das zweite.
Es war natürlich gut mit dir, lustig. Aber das Abendessen musste gekocht werden. Ich hatte auch vor, Leberpastete nach dem Rezept zuzubereiten, das mir ein Leser vorgeschlagen hatte. Ich möchte versuchen, eine interessante Option ohne Öl.
Ich habe das Gefühl, dass ich bis spät in die Nacht arbeiten werde. Weil ich einen halben Tag mit dir geplaudert habe.
Mittagessen - Hühnerbrühe (350 g) und 90 g gekochte Fadennudeln - 200 kcal.
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, warum ich die Fadennudeln separat habe. Meine Mutter wurde von einer Freundin (einer Jüdin, und sie wird ihr schlecht raten) beigebracht, einfach so Hühnersuppe zu kochen. Hühnerbrühe wird gekocht und Fadennudeln werden separat gekocht. Und wenn Portionen in Portionen serviert werden, werden sie für alle auf einen Teller gelegt und mit heißer Brühe übergossen. Die Fadennudeln werden im Kühlschrank aufbewahrt oder jedes Mal wird eine neue gekocht. Wir bekommen eine Brühe, die mehrere Tage lang gegessen werden kann, ohne dass die Fadennudeln darin angeschwollen sind.
Nach dem Mittagessen grüner Tee mit 20 g Schokolade - 105 kcal undzu arbeiten, nun, es ist schon Zeit, es ist Zeit.
Zum Abendessen gekochter Buchweizen (130 g) und 125 g Gulasch mit Rindfleisch - 245 kcal.
Und ich habe mir eine anständige Menge an freien Kalorien für den Abend gespart.
Anscheinend ist heute nicht mein Arbeitstag, weil ich wirklich keine ernsthaften Dinge tun wollte. Die Sonne schien, eine Art spielerische Stimmung. Und dann, am späten Nachmittag, sah ich versehentlich einen offenen Kuchen mit Eiern und Frühlingszwiebeln in meinem Instagram-Feed.
Ich erinnerte mich sofort an Kuchen mit Ei und Zwiebeln - ich liebe solche Kuchen. Ich ließ alles fallen und machte einen Kuchen!
Glücklicherweise befindet sich fast immer Hüttenkäse im Kühlschrank und Sie können meinen Lieblings-Universal-Hüttenkäseteig kochen und den offenen Kuchen von Instagram wiederholen.
Und so wurden alle meine freien Kalorien für einen wunderbaren Ei-Zwiebel-Kuchen verschwendet. Ich habe ein Stück Tee gegessen (155 g) - 330 kcal.
Ich werde heute definitiv spät ins Bett gehen, also ist das zweite Abendessen (nennen wir es so) mehr als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Das Ergebnis des Tages ist 1430 kcal. B-101, F-54, U-126.
Wie immer, um beim Abnehmen zu helfen - Einhaltung des Trinkregimes und des Sportunterrichts.
Hier ist ein Tag geworden. Es scheint, dass ich den ganzen Tag esse und nur 1430 kcal! Haben Sie das Gefühl, den ganzen Tag zu essen, um Gewicht zu verlieren? 😂
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten.